- Co je to sušení
- Jak sušit
- Pro svalovou úlevu pro muže
- Pro svalové úlevy dívky
- Jak sušit tělo ženy nad 40 let
- Výživa pro snížení tělesného tuku
- Cvičení spalování tuků
- Video
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Mnoho dívek a mužů se ptá na hlavní otázku, jak sušit tělo tuku doma. Je snadné vyschnout, pokud zvolíte denní menu správně a doplníte ho fyzickou námahou. Výsledkem je, že můžete získat sportovní siluetu, svalové reliéfy a vnitřní sebedůvěru, zcela se zbavit tuku nahromaděného pod kůží. Otázka, jak správně uschnout tělo, může být oslovena zkušeným trenérem, aby zavedla sport do každodenního života.
Co je to sušení
Při výběru tréninkového komplexu nebo jen stravy k nápravě problémových oblastí je důležité pochopit, že pod kůží je tuk; a hlavním cílem je zbavit se produktivně, čímž se uvolní utlačovaná svalová hmota. Sušení těla přispívá k tomu, pomáhá rychle a produktivně snížit velikost, získat více elegantní a drobné postavu, získat úlevu svalnatý korzet.
Výsledkem prošlého úsilí je, že se tělo stane štíhlým a suchým, v kulturistice se objevilo charakteristické jméno - „sušení“. Ve skutečnosti jde o bezpečnou metodu, jak rychle zhubnout, což zaručuje vzteklé výsledky. To platí pro všechny svalové skupiny, jejichž růst byl inhibován sníženou fyzickou aktivitou, výskytem podkožního tuku.
Jak sušit
Nejen profesionální kulturista může vyschnout, ale také osoba, která se snaží zbavit se extra kilo a tuku produktivně. Návštěva posilovny není vždy nutná, změna je zcela reálná a doma. Správné sušení těla pro hubnutí zajišťuje úplné odstranění lehkých sacharidů a tuků z denního menu a základem stravy by měly být proteiny, aminokyseliny, antioxidanty pro zdraví. Jídlo bude nízkokalorické a ne vždy inspirující, ale zde je důležitá motivace - požadovaný výsledek, nedostatek tuku.
Bez ztráty svalové hmoty
Mnoho sportovců, a to nejen během sušení strach ze ztráty svalové hmoty. Jedná se o marné zážitky, zejména pokud budete pokračovat v tvrdém tréninku. Aby bylo možné efektivně uschnout bez ztráty svalové hmoty, je důležité zvolit takovou výživu, aby během příštího tréninku neunikla hladem. Pokud je rozhodnuto vyschnout, aby se korigovala nadváha, výsledek není vždy povzbuzující - nezpracované svaly nevytvoří atletickou siluetu. Proto neprovádějte trénink, nebo je čas sportovat.
V krátké době
Pokud má zájemce o začátečníky zájem o rychlý výsledek, existuje řada požadavků na jeho získání. Dříve je důležité eliminovat riziko zhoršení celkového zdraví, přítomnost chronických onemocnění trávicího systému. Pokud jsou zdravotní kontraindikace zcela vyloučeny, je možné rychle vyschnout, pokud jsou dodržena tři základní pravidla:
- Vyberte si speciální dietu proti tuku, která postupně eliminuje sacharidy ze stravy, nahrazuje je proteinem.
- Vyberte si optimální tréninkový komplex pro intenzivní studium všech svalových skupin.
- Kromě toho, sportovní výživa, proteinové koktejly, přírodní spalovače tuků, aminokyseliny a další léky bezpečně zbavit podkožní tkáně a tuku.
Pro svalovou úlevu pro muže
Alkohol a proteinové koktejly jsou neslučitelné koncepty, takže je důležité, aby zástupci silnějšího pohlaví stanovili priority od začátku, aby si sami zvolili cíl. Ostatní špatné návyky jsou také vyloučeny, musíte vést správný a aktivní životní styl, pravidelně navštěvovat posilovnu. Existuje řada cenných technik, jak správně vyschnout pro svalovou úlevu pro muže, ale tento problém poskytuje integrovaný přístup, který zahrnuje následující složky:
- efektivní, téměř extrémní školení;
- nahrazení vašich oblíbených jídel tuhou stravou proti přebytečnému tuku.
Ráno profesionálního nebo začínajícího sportovce by mělo začínat proteinovým protřepáním, které kromě sušení poskytuje náboj ráznosti. Školení by mělo být střídáno s obdobími zotavení, zatímco důraz je žádoucí dělat na silovém tréninku pro kluky. Při kombinované svalové práci a odpočinku navíc s nízkokalorickou dietou je pozitivní výsledek patrný co nejdříve.
Program
Tento druh sportovního směru funguje, pokud k problému přistupujete s dovedností. Pro vysušení tuku potřebujete duševní projekt nebo radu profesionálního trenéra. Program sušení těla pro muže bude trvat déle než jeden týden, ale zaručuje rychlé vypuštění podkožního tuku. Měli byste začít správnou výživou, pravidla jsou následující:
- Snídaně má být, jinak proces metabolismu zpomaluje.
- Jíst až 6 krát denně s intervalem 2-3 hodin, nejíst jídlo 3 hodiny před spaním.
- Ráno konzumujte 75% denní stravy, odstraňte tuky.
- Řídit průtok vody do těla, denní rychlost - až 3 litry.
- Kromě použití spalovačů tuků, sportovní výživy, multivitaminových komplexů.
- V den tréninku by měli být v denním menu sportovce přítomni komplexní sacharidy, například pohanka nebo ovesné vločky vařené ve vodě. Ale během období zotavení je lepší omezit proteinové potraviny.
- Bílkoviny by měly být považovány za 2 gramy na 1 kg hmotnosti, spotřebované během dne, ne za jediný týden, a jedna porce by neměla být menší než 30 gramů.
Co se týče výcviku, sestávají nejen z kvantity, ale také z kvality přístupů vyvinutých na stroji. Základní požadavky na sušení těla člověka poskytují následující pravidla:
- V silovém tréninku by měl být kladen důraz na velký počet opakování a setů s minimálním odpočinkem mezi množinami.
- Svaly se musí „spálit“, což způsobí roztavení tuku. Pro zvýšení „baru“ na váhách je důležité používat chrupavku a šlachy.
- Začněte trénovat kardio jako rozcvičku a také dokončit produktivní a rychlé zotavení těla.
Přípravy
Trenérský program pro spalování tuků musí být individuálně vyvinut trenérem, jinak při každém novém příjmu speciálních přípravků bude nutné zvýšit fyzickou námahu, aby se výsledek dostal ze země. Pro dosažení výsledku je také nezbytné získat svalovou hmotu. Níže jsou uvedeny nejoblíbenější přípravky pro sušení těla pro muže, které učiní dokonalou atletickou siluetu:
- Klenbuterol;
- Yohimbin;
- Efedrin;
- L-karnitin;
- Metformin.
Pro svalové úlevy dívky
Některé dívky se rozhodnou dát se do formy a okamžitě jít na dietu v předvečer další soutěže ve fitness a kulturistice. Jiní se více zajímají o problematiku přípravy na letní období a prostě o touhu získat sportovní postavu. V obou případech je prostě nutné správně sušit tělo pro dívky, ale výsledek se objeví až po několika týdnech. Chcete-li odstranit boky, boky a břicho je skutečné, ale nejprve musíte zcela opustit kávu a lihoviny, čokoládu a oblíbené rychlé občerstvení. Tvrdá strava, pravidelná cvičení a ženský sen.
Program
Chcete-li vidět kostky ve vašem vlastním tisku, musíte trénovat více než jeden měsíc, zatímco silový trénink je důležitý pro harmonické sladění se sacharidově-proteinovým střídáním v každodenní výživě. Takový program sušení pro dívky je určen pro 8-12 měsíců, avšak pozitivní výsledky jsou pozorovány v kratším čase, s výhradou dodržování všech pravidel. Než uschnete tělo tuku, je důležité odstranit zdravotní kontraindikace. Doporučení:
- Základem sušení je silový trénink, kde hlavním doporučením je intenzivně provádět co nejvíce opakování s minimálními přestávkami na spalování tuků.
- Všeobecně platí, že pravidelně přidáváme pracovní hmotnost, čímž zvyšujete odolnost a sportovní výkon.
- Jako alternativu k silovému tréninku si můžete vybrat cross-fit tréninkový program, který poskytuje další kardiovaskulární cvičení, vypracuje břišní svaly, odstraňuje tuk.
- Co se týče výživy, lehké uhlohydráty jsou zcela vyloučeny, komplexní - konzumovány pouze ráno. Ve druhé polovině jsou proteinové potraviny bez tuku.
- Pro regulaci příjmu tekutin, jinak se metabolismus zpomaluje a vysychání těla se objevuje zpomaleně.
Přípravy
Pokud není čas na návštěvy v posilovně, je výstup nalezen. Sušení těla pro dívky doma je skutečné, ale měli byste také přemýšlet o nákupu sportovní výživy, aminokyselin. Na volném trhu převažuje široká škála produktů pro sušení těla pro dívky, které přispívají k rychlému a neodvolatelnému spalování tuků. Na výstupu se ženská silueta stává chytlavou a atletickou. Pro vysušení můžete použít tyto pokročilé přípravky pro tělo:
- linie Lipo-6 od firmy Nutrex;
- spalovač tuků Černá vdova a Methyldren;
- Inovační laboratoře;
- Cloma Pharma.
Jak sušit tělo ženy nad 40 let
Některé ze slabších pohlaví ve sportu přicházejí v dospělosti a jasně si uvědomují plné výhody takového školení. Pro sušení těla ženy po dobu 40 let je důležité zcela vyloučit přítomnost skrytých onemocnění, jinak může dojít k významnému poškození zdraví. Pokud neexistují žádné kontraindikace, problémové strany a stehna brzy zmizí, žaludek zůstane ve vzdálené minulosti a na jeho místě se objeví i elastické kostky. Aby tyto sny byly realitou, jak sušit tělo tuku. Pravidla jsou následující:
- doba schnutí těla - 5 týdnů, ne méně;
- frakční dieta, vyvážená strava, přítomnost vitamínů;
- jíst šestkrát denně, dvě hodiny před spaním, odmítnout jíst;
- síly cvičení pro tělo vykonávat jen základní: kliky, dřepy, výpady.
- dva tréninky týdně dělat kardio zátěž, pumpovat břišní svaly;
- postupně zvyšovat míru, zvyšovat pracovní váhu proti tuku;
- konzultovat trenéra, kontrolovat dýchání a celkovou pohodu.
Výživa pro snížení tělesného tuku
Máte-li zájem o to, jak sušit tělo tlusté dívky a přítele při zachování vynikajícího zdravotního stavu a bojového ducha, je důležité zodpovědně se zabývat otázkou denního menu. Soubor výrobků by měl být takový, aby byl do těla dodán minimální počet kalorií, ale energetický zdroj není vyčerpán. Proto by potraviny během sušení měly obsahovat proteiny a sacharidy, dostatečný příjem tekutin. Někdo navrhovaná strava se může zdát divoká, ale stačí si na to zvyknout, po čemž tuk půjde.
Produkty
Pokud člověk hledá odpověď na otázku, jak sušit tuk, jeho potravinový koš poněkud změní svůj obsah. Povolené produkty pro sušení těla jsou obiloviny (pohanka, ovesné vločky), luštěniny, vejce, libové maso a ryby, tvaroh a mléčné výrobky se sníženým obsahem tuku. Kromě toho můžete jíst zeleninu a ovoce, ale nejprve se ujistěte, že neobsahují žádné lehké sacharidy.
Dieta
Snídaně - vydatná, večeře - brzy a snadno. Zde je základní pravidlo při zodpovězení, jak sušit tělo tuku. Výživa může být vyvážená a kompletní, ale měla by být zlomková, ujistěte se, že obsahuje proteiny ve vysoké koncentraci. Dieta pro sušení těla může trvat několik měsíců, takže za účelem diverzifikace již nudit menu, musíte se naučit nízkokalorické recepty pro každý den.
Recepty
Chcete-li odstranit stehna a jiné problémové oblasti těla, musíte jíst správně. Ideální snídaně je například ovesné vločky vařené ve vodě bez cukru a soli, ochucené hrstkou sušeného ovoce. Alternativně můžete vařit tvaroh s rozinkami, ale nezapomeňte pít s neslazeným čajem.
Ryby a maso bez tuku je lepší vařit nebo vařit, na stejném principu k tepelnému ošetření surové zeleniny. Brambory a mrkev by neměly být přítomny v dietním menu. Například, můžete dušené ryby s rajčaty a cibulí, a před podáváním, posypeme spoustou bylin, posypeme citronovou šťávou.
Cvičení spalování tuků
Chcete-li znatelně uschnout, doporučujeme strávit více času na výkonové části vybraného programu. Je třeba jíst správně, zatímco přibližná strava je pro týden dopředu. Pokud jde o cvičení pro sušení těla, je obtížné samostatně zpracovat specifické svalové skupiny, ale je třeba je zdůraznit. Při divokém tempu nezneužívejte prvního tréninku, ale systematicky zvyšujte svou pracovní váhu, odstraňte tuk.
Pro nohy
Vyschnout a vidět vzor na těle, je důležité pracovat hodně se všemi svalovými skupinami. Pokud dolní končetiny plavaly speciálně s tukem, měl by být kladen důraz na to, jak suché nohy. Je důležité kontrolovat poměr BZHU, užívat speciální prostředky (prášky, tablety) s účinkem spalování tuků. Během cvičení zvyšte intenzitu a počet přístupů k těmto cvičením:
- squatting s činkou s rovným hřbetem;
- vyrazí vpřed s činkami;
- stolní lis;
- klasické dřepy.
Pro břicho
Tato potřeba vzniká po porodu, kdy se žena snaží znovu získat svůj tvar. Pokud vám lékař umožní odstranit problémové dávky tímto způsobem, je třeba věnovat zvýšenou pozornost břišním svalům. Jedná se o klasické a boční zvraty, zvedací nohy, veslování. Sušení tisku není otázkou jednoho dne, cvičení by se mělo stát normou obvyklé rutiny.
Video
Před zahájením výuky je důležité nehledat nejproblematičtější oblasti s tukem, ale studovat videa, kde odborníci podrobně vysvětlují, jak tělo bez problémů sušit. V tomto případě nejde jen o fyzickou aktivitu pro spalování tuků, ale také o správnou výživu, prospěšnou pro tělo i tělo. Tato doporučení se neporušují a pak se postava brzy stane napjatou a sportovní.