Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Zbavit se nadměrné váhy je sen většiny žen po celém světě. Dokonce i dívky s krásnými tělesnými proporcemi se vždy chtějí udržet ve formě. K tomu pravidelně cvičíme v posilovně, sledujeme pitný režim a pravidelně sledujeme různé systémy výživy, včetně stravy. Moderní strava Oblíbená dostala toto jméno kvůli vysoké efektivitě, kvůli které mnoho žen připsalo to kategorii jejich oblíbených způsobů a metod hubnutí.

Popis 7-denní oblíbené stravy

Tato strava je považována za tvrdou, ne každá dívka ji vydrží až do konce, aniž by se zastavila. Principem této stravy je střídavé dny pití s nízkokalorickou dietou. Kromě hubnutí, můžete očistit tělo toxinů a toxinů. Dieta Doporučená na týden, následovaná tříměsíční přestávkou, po které se můžete vrátit ke své oblíbené metodě hubnutí.

Jaké potraviny můžete jíst

Technika spočívá ve střídavých dnech monodiet, během kterých jsou povoleny určité produkty. V době pití je zakázáno jakékoliv jídlo. Dietní menu by se mělo skládat výhradně z tekutin: vody, vývarů, džusů, smoothies. Nízkotučné fermentované mléčné nápoje jsou také povoleny: jogurt s nízkým obsahem tuku, kefír nebo ryazhenka. Na zeleninový den musíte jíst jen svou oblíbenou zeleninu: dušenou, vařenou, syrovou. Veškerá zelenina je povolena s výjimkou brambor. Zvláště výhodné je dávat zelí, protože jeho použití účinně pomáhá zhubnout.

Když přijde den ovoce, budete muset jíst ovoce bez omezení. Tento den budeme muset opustit banány a hrozny ve prospěch lesních plodů, citrusů, kyselých jablek. Strava bílkovin den - bílkovin potraviny: nízkotučné tvaroh, kuře (vařené), vejce, luštěniny, ořechy v moderování. V případě těžkého hladu je dovoleno jíst chudé vařené hovězí maso, ale ne více než 200 g denně.

Kolik liber můžete hodit

Pokud budete dodržovat svou oblíbenou dietu bez přerušení a odpustků, pak na sedmidenní období budete moci ztratit asi 7 kilogramů, 1 kilogram denně. Ale mějte na paměti, že výsledek bude také záviset na vašich počátečních datech: čím vyšší je počáteční hmotnost, tím silnější budete moci zhubnout. Pro zlepšení vašeho výkonu se doporučuje po dobu „oblíbené“ metody hubnutí opustit sůl, cukr a alkohol, pak bude hmotnost ještě rychlejší.

Detailní menu pro každý den

1. den pití

  • Snídaně: šálek neslazeného čaje a sklenice nízkotučného kefíru.
  • Oběd: sklenice vývaru vařená na jednom kuřecím prsu bez kostí a kůže. Nepřidávejte sůl do vývaru, pro chuť je dovoleno okorenit pokrm s vašimi oblíbenými zelení.
  • Snack: šálek jogurtu s nízkým obsahem tuku.
  • Večeře: sklenice teplého odstředěného mléka.

2. den, zelenina

  • Snídaně: malá rajčata (2 ks).
  • Oběd: lehký salátový salát s přídavkem čerstvé okurky a zelení. Pokud je to žádoucí, salát je oblečený s olivovým olejem. Chcete-li snížit obsah kalorií v misce, namísto másla, použijte citronovou šťávu.
  • Oběd: čerstvé okurky střední velikosti (2 ks).
  • Večeře: zeleninový salát, který obsahuje dvě okurky, jednu papriku a spoustu zelení. Salát je naplněn směsí citronové šťávy s několika kapkami olivového oleje.

3. den pití

  • Snídaně: sklenice neslazeného čaje a odstředěného mléka.
  • Snack: sklenka mléka.
  • Oběd: šálek vývaru na kuřecích prsou bez soli.
  • Oběd: odstředěný jogurt - 1 šálek.
  • Večeře je šálek neslazeného čaje, je možné nahradit černý nebo zelený čaj bylinkovým čajem.

4. den, ovoce

  • Snídaně: velká velikost, jedna oranžová, pokud je ovoce malé, pak jíst dva.
  • Snack: grapefruit.
  • Oběd: ovocný salát na bázi jablka s kiwi a pomerančem, ochucený citronovou šťávou.
  • Bezpečná, velká hruška.
  • Večeře: sklenice odstředěného mléka.

5. den, protein

  • Snídaně: dvě vařená vejce.
  • Snack: 200 g kusu vařené libové ryby (kapr karibský, růžový losos).
  • Oběd: vařený kuřecí řízek bez kostí a kůže - 200 g.
  • Snack: 150 g tvarohu, oblečený s lžící jogurtu.
  • Večeře: nízkotučné tvrdé sýry - 100 g.

6. den pití

  • Snídaně: sklenka kefíru a čaje.
  • Snack: sklenka čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy.
  • Oběd: šálek zdravého nízkotučného kuřecího vývaru bez koření a soli.
  • Oběd: sklenka ryazhenky.
  • Večeře: šálek teplého mléka.

7. den mimo dietu

  • Snídaně: vařená kuřecí vejce (2 ks.), Šálek neslazeného čaje nebo bylinné odvar.
  • Snack: velké jablko.
  • Oběd: první zeleninová polévka s pohankou.
  • Čas na čaj: jedna oranžová.
  • Večeře: salát z čerstvé zeleniny, který by měl být naplněn lžičkou olivového oleje a lehce solený.

Správná cesta ven ze stravy

Nedělejte chybu v tom, že se vrátíte k předchozí dietě ihned po skončení Milované stravy, takže způsobíte vážné poškození zdraví a neuložíte dosažené výsledky. První dny na konci jedí nízkokalorické potraviny, především rostlinného původu. Připravte si zdravé nízkotučné pokrmy, recepty, pro které je mnoho.

Vyzkoušejte nezdravé oblíbené potraviny (moučné výrobky, sladkosti, rychlé občerstvení, uzené maso, okurky, atd.) Nejíte po dlouhou dobu. Je nutné pít dostatek tekutin, protože tělo se i nadále čistí po odchodu stravy, toxinů a strusek, které by měly být vypláchnuty velkým množstvím vody. Vzdát se cukru, vaše tělo ztratil zvyk ztrácet váhu za týden, a nevracejí sladkosti do stravy.

Tvrdá verze sedmidenní oblíbené stravy

Existuje přísnější verze této stravy. Než se na to pustíme, doporučujeme nejprve snášet benigní odrůdu, jejíž nabídka je uvedena výše. Pokud jste byli schopni projít všech 7 dnů šetřící diety a neztratili jste to, vezměte si tříměsíční přestávku, po které se poraďte se svým lékařem o absenci kontraindikací. A teprve poté může začít přísnou dietu.

Dieta

  • První dva dny diety pijí. Pokud se v dnešní době šetří typ stravy, v seznamu povolených nápojů byly různé tekutiny, pak se s tvrdou dietou během prvních dvou dnů budete muset spokojit pouze s kefírem. Každý den musíte vypít půl litru nonfat kefíru. Mezi příjmem fermentovaného mléčného nápoje můžete pít filtrovanou vodu nesycenou oxidem uhličitým.
  • Třetí den je jablko. Jeden a půl kilogramu vašich oblíbených jablek se zhruba dělí na 5-6 jídel. Plody jsou povoleny nejen v jejich čisté formě, můžete se pokusit péct je s přidáním citronové šťávy. Během dne byste měli vypít alespoň 1, 5 litru čisté vody.
  • Příští tři dny - bílkoviny, které jdou v řadě. Denní krmná dávka by se měla skládat z 1 kg kuřecího filé. Doporučuje se vařit ptáka ve vodě nebo v páře, bez přidání soli a koření. Každý den musíte pít dostatek vody.
  • Poslední, sedmý den - alkoholik. Kompletní dieta by měla být den vína. Získejte kvalitní přírodní suché červené víno. Pijte víno v čisté formě a smíchejte s vodou nebo ledem. Občerstvení si zajistěte nízkotučné odrůdy tvrdého sýra (ale ne více než 200 g denně).

12-14 dnů

Dvanáctidenní odrůda vašeho oblíbeného nutričního systému má rozdělit dietu na 4 stupně.

  • První etapa: první tři dny. Je povoleno pít denně pouze 1, 5 litru nefatního kefíru a stejné množství vyčištěné vody. Všechny ostatní nápoje v této fázi jsou zakázány.
  • Druhá etapa: 4, 5, 6 dní - ovoce. Při pozorování ovocné fáze je nutné jíst pouze jablka. Neexistují žádná zvláštní omezení množství ovoce. Jablka mohou jíst v čisté formě, vyrábět ovocné pyré, péct v troubě nebo vytlačit šťávu. Kromě jablečné šťávy, musíte pít hodně vody během těchto tří dnů.
  • Třetí fáze: 7, 8, 9 dnů - protein. Kuřecí prsa je proteinové jídlo. Mělo by se vařit, pečené bez oleje a koření v troubě nebo na grilu. Omezení množství masa se neukládají. Kromě stravy byste měli dodržovat pitný režim a vypít čistou vodu bez plynu (objem - ne méně než 1, 5 litru).
  • Čtvrtá etapa: 10, 11, 12 dní - alkoholik. Stejně jako u tvrdé verze stravy je v těchto dnech nutné pít kvalitní přírodní suché víno. Za jeden den je dovoleno pít více než láhev vína. Doplňkový nápoj s nízkotučným tvrdým sýrem (200 g denně). Snažte se, aby poslední etapa stravy přijít na víkend, pak nemusíte jít do práce po pití alkoholu. Pokud si přejete prodloužit dietu o další 2 dny, pak by se tyto dny měly opakovat kefirovou fázi.

Kontraindikace

Hubnutí dieta Oblíbená kontraindikována v přítomnosti chronických onemocnění, zejména zažívacího traktu. Nemůžete začít dietu v kritických dnech, kdy je ženské tělo zvláště oslabeno. Mělo by být jasné, že navrhovaná strava je velmi špatná, tělo nedostane živiny a minerály, a to je plné vzniku slabosti, závratí, mdloby. Nezapomeňte se poradit se svým lékařem o nedostatku kontraindikací. A teprve poté přejde na hubnutí.

Recenze

Natalia, 23 let

Ztratil jsem 6 liber za týden a to vše díky mé oblíbené stravě. Ano, nebudu se schovávat, bylo těžké vydržet, zvláště dny pití. Ale pak jsem si na to zvykla a všechno bylo v pořádku. Přítelkyně si okamžitě všimla, jak jsem se změnila, začali se ptát, aby se podělili o mé tajemství. Abych na konci diety nezískal váhu, přihlásil jsem se do posilovny a začal pracovat s trenérem.

Ksenia, 19 let

Během studia na ústavu jsem získal velkou váhu, na rok se objevilo dalších 15 kg. V mém sociálním kruhu jsou všechny dívky štíhlé a fit, stejně jako jsem chtěl být. Dozvěděl jsem se o dietě na jednom fóru, o tom bylo mnoho protichůdných názorů. Ale rozhodl jsem se to zkusit. Ihned začal dodržovat přísnou dietu. Výsledkem je týden minus 9 kg.

Alena, 37 let

V mém věku je těžší zhubnout než mladé dívky. Proto jsem začal hledat drastické a těžké způsoby, jak zhubnout. Najít pro mě byla oblíbená strava. Ano, rychle a významně zhubne. Ztratil jsem například 7 kg za 12 dní, ale bylo to jako překonání sebe sama. Zvláště těžké pro mě byly dny kefírů. Myslel jsem si, že v práci budu slabý. Dny červeného vína se staly nejzábavnějšími a nejoblíbenějšími dny diety. Po dietě se řídím metodou hubnutí popsanou ve videu. Pomáhá mi, hubnout.

Foto před a po hubnutí

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása