Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Po intenzivním tréninku v posilovně cítí sportovec brnění v břišních svalech. To znamená, že práce byla provedena kvalitativně. Výsledky však může dosáhnout každý nováček. Hlavní věc - vybrat si efektivní sadu technik, který vám pomůže rychle stisknout tisk doma a zhubnout.

Jak mohu pumpovat týden na týden

Před stovkami let sloužila tuková vrstva na žaludku jako zdroj energie, když tělo zažilo dlouhé období hladovění. Neustálé hromadění viscerálního tuku kolem pasu však přispívá k množství kilogramů, zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i rakoviny. Intenzivní čerpání tisku na týden pomůže zabránit následkům.

Získejte perfektní postavu v nejkratším možném čase. Člověk by však neměl okamžitě očekávat vzhled kostek: za 7 dní se svaly ozývají, ale nejsou dostatečně silné, aby vytvořily reliéfní tisk. Boj proti tukům v pasu je jedním z nejobtížnějších úkolů. Musím dělat každý den, podle určitých pravidel školení. Jak správně zorganizovat proces čerpání tisku za týden:

  • zahřejte se: to je gymnastika, tanec, jiné komplexy;
  • provádět cvičení až do konce;
  • následovat své vlastní tempo;
  • nepijte vodu během nakládání a ihned po;
  • pravidelně trénovat.

Jak načerpat tisk na dívku týdně

Aby byl břišní elastický, bude trvat alespoň měsíc zesíleného cvičení. Je obtížné pumpovat na dívku tisk na týden pro dívky, s ohledem na zvláštnosti ženského těla. To vše díky estrogenu, který stimuluje tělo k hromadění ochranného tuku v břiše, stehnech, hýždích, aby se připravil na těhotenství. Z tohoto důvodu jsou ženy těžší odstranit tukovou vrstvu v pase. S patřičným vytrvalostí však bude tohoto cíle dosaženo.

Můžete začít dělat doma bez speciálního sportovního vybavení. Dívka bude potřebovat jen pohodlný tvar a koberec, protože je nejlepší houpat tisk na podlaze. Musíte dát zatížení 2 hodiny po jídle a nejpozději pár hodin před spaním. To pomůže zhubnout a zároveň zlepšit své zdraví. Jak pumpovat tisk za 7 dní? Je třeba věnovat pozornost 3 oblastem břicha:

  • horní svaly;
  • svaly dolní dutiny břišní;
  • bočních nebo šikmých svalů.

Jak načerpat tisk na týden

Co člověk nemá sen rozvíjet rectus abdominis sval (k dosažení drahocenné kostky)? Pro tento ideální diagonální zákrut. Nepřispívají ke spalování tuků, ale dovolují vám získat atraktivní odraz v zrcadle a normalizovat funkci vnitřních orgánů. Můžete napumpovat lidský tisk a posílit trup pomocí celého komplexu technik, včetně bench pressu. Vzpírání stimuluje svaly, aby absorbovaly více sacharidů a nutily ho spalovat glykogen.

Cvičení pro tisk

Pravidelná cvičení přispívají k hubnutí a posilují srdce. Musíte trénovat každý den, dělat tři přístupy. Následující břišní cvičení pomohou zvýšit svalový tonus a zabránit vzniku tuku na břiše:

  1. Musíte být v póza pro kliky (ruce šířku ramen od sebe). Pak pomalu zvedněte pravé koleno směrem k hrudní kosti. Opakujte s druhou nohou. Běh 10 krát.
  2. Měli byste ležet na levé straně, opírat se o loket. Nohy spolu. Je nutné zvednout pravou nohu a držet ji ve výšce 10-13 sekund. Otočte a zvedněte druhou nohu. Počet: 8 opakování.
  3. Staňte se barem (lokty na podlaze), natáhněte pravou ruku před vámi a levou nohu. Vynechej. Co dělat s druhou stranou.

Cvičení pro nižší tisk

Nemůžete dosáhnout dokonalého břicha bez diety. Kombinace správné výživy a zdokonaleného tréninku vám umožní vytisknout tisk na týden doma. Hlavním požadavkem není chybět jedna třída. Následující cvičení v břišní dutině pomůže zlepšit svalový tonus:

  1. Reverzní kroucení. Provádí se na zádech, paže po stranách. Zvedněte obě nohy ke stropu o 90 stupňů, pravou nohou zkříženou vlevo. Zvedněte pánev, používejte pouze břišní svaly, takže se objeví napětí. Proveďte 8-16 krát.
  2. Jízdní kolo. Lehněte si, ruce za hlavou, ohnuté lokty. Vytáhněte pravé koleno k levému lokti. Opakujte zrcadlo. Trvání: 20 krát.
  3. Zvedá nohy ve zdi. Vhodné pro ty, kteří mají doma bar. Musíte držet ruce na břevnu a zatáhnout kolena do žaludku. Opakujte 10-13 krát.

Cvičení pro horní tisk

Třídy věnované horní části břicha, pomůže posílit trup, zvednout hrudník a dosáhnout dokonalých kostek. Efektivní cvičení horního tisku:

  1. Klasické kroucení. Lehněte si na zem, ohněte si kolena, ruce za hlavou. Trup se zvedne na 20-25 cm od povrchu, po kterém je nutné zamrznout po dobu 3 sekund. Proveďte nejlépe několik přístupů pro 16 pohybů. Pro zvýšení efektu můžete použít míč.
  2. Řetězec. Lehněte si na břicho, protáhněte si nohy, spojte ruce za zády. Je nutné odtrhnout horní část těla a nohou od podlahy, fixovat, provádět 5 častých dechů, níže. Udělat 2 sady 10 pohybů.
  3. Zvedl nohy z ležící pozice. Nohy se pomalu zvednou z podlahy, kolmo k povrchu a pak se spustí. Opakujte 12 krát.

Cvičení pro boční tisk

Muži, kteří si dávají pozor na šikmé svaly, mohou pumpovat nahoru, dosáhnout trupu ve tvaru písmene V a dívek - aby se pas stal štíhlým a úzkým. Cvičení:

  1. Diagonální kroucení. Provádí se na zádech a vsedě, kolena jsou ohnutá, zvednuta o 45 stupňů, takže telata jsou rovnoběžná s povrchem. Ruce a hlava by měly dosahovat až k kolenům, na několik vteřin přetrvávat v maximálním bodě přiblížení. Do 15 krát.
  2. Nakloní se na stranu. Vystal vstal. Je nutné se silně opřít doprava, doleva. Pro zvýšení efektu je lepší použít činky. Proveďte 30 záhybů v každém směru.
  3. Boční kroucení. V poloze na zádech musíte otočit nohy bokem, ohnout kolena. Proveďte cvičení, které potřebujete úsilí stiskněte. Tělo zůstává nehybné. Proveďte tři stupně 30 pohybů.

Video: jak pumpovat lis na kostky za týden

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása