Plavání je považováno za účinný způsob, jak zhubnout. Cvičení v různých stylech zatížení svalů těla. Nicméně, sportovci budou moci navrhnout, jak plavat v bazénu, aby zhubnout, protože vybavení je důležité zde. I když ponoření do vody samo o sobě pomáhá spalovat kalorie - tělo dostává bezpečnou zátěž, urychluje metabolismus, posiluje kardiovaskulární systém, bojuje proti celulitidě. Plavání může člověka zmírnit, zvýšit imunitu.
Pomáhá bazén zhubnout
Sportovci a odborníci na výživu zajišťují, že bazén pomáhá zhubnout při dodržování technologie. Vzhledem k minimálnímu kloubnímu zatížení a aktivaci během pohybu různých svalových skupin, tělo se stává pružným a prominentním, ztrácí tyto extra libry. Plavání a hubnutí kompatibilní věci - proces bere zátěž z páteře, posiluje držení těla, nohy v důsledku aktivního pohybu nohou.
Výhody plavání pro tělo jsou zřejmé:
- prevence flatfootu;
- stimulační plicní funkce;
- podporuje formu těhotných žen;
- voda má masážní účinek.
Chcete-li zhubnout, musíte plavat správně - tak, že jste unaveni. Během plavání sledujte tepovou frekvenci (120-150 úderů za minutu), každé další sezení zvýší ujetou vzdálenost. Cvičení správně na 24-28 stupňů vody, s nižším tělem neumožňuje, aby se podkožní tuk strávil (sklady pro tepelnou izolaci). Chcete-li zhubnout ve studené vodě, musíte se pohybovat intenzivněji.
Kontraindikace k návštěvě bazénu:
- epilepsie, tuberkulóza;
- ischemie;
- chronická nefritida;
- pohlavní, hnisavé, nakažlivé kožní choroby;
- thyrotoxikóza;
- lišejníky, ichtyózy;
- zánět spojivek, glaukom;
- hypertenze, ateroskleróza;
- arytmie, srdeční selhání.
Výhody hubnutí bazénu
Výhody hubnutí bazénu jsou skvělé, zejména pro dívky. Pravidelné týdenní lekce pomohou dotáhnout postavu, poskytnout tělu úlevu a flexibilitu. Bazén umožňuje spálit o čtvrtinu více kalorií v porovnání s běžícím provozem, což je způsobeno odolností vůči vodě. Za hodinu plavání v teplé vodě se spotřebuje až 600 kalorií za předpokladu, že pohyby jsou spojité. Také intenzita spalování tuků je přímo závislá na plaveckém stylu, počáteční hmotnost (plná ztráta hmotnosti rychleji): plazí se až 500 kcal, vzadu - 560, prsa - 520 a motýl - 570.
Chcete-li plavat v bazénu pro hubnutí přinesl jen prospěch, použijte následující tipy:
- střídavě mezi styly a rychlostí, aby bylo možné zpracovat celé tělo;
- Začněte hodiny s rozcvičkou - 10 minut zahřívejte na zemi a pět ve vodě;
- do začátku tréninku urychlete do konce zpomalení k relaxaci a obnovení dýchací činnosti;
- Vezměte půl hodiny do prvních tříd, postupně zvyšte čas na hodinu;
- řádně plavat v bazénu 3-4 krát týdně;
- K boji proti celulitidě použijte plaveckou desku nebo nafukovací míč;
- zvýšit zátěž cvičení z aqua aerobiku;
- po bazénu je správné, aby nejedl hodinu a půl, než zhubnout rychleji.
Jak se naučit plavat v bazénu
Ti, kteří chtějí zachovat štíhlou postavu, by se měli naučit, jak se správně naučit plavat v bazénu, aby zhubli. Naučit se držet vodu vyžaduje pouze touhu - dovednosti mohou být získány v každém věku. Bazén pro plavecký trénink je perfektní - vyberte si mělké dno, abyste mohli cítit tvrdý povrch nohama. Naučte se lépe pod dohledem trenéra.
Úbytek hmotnosti v bazénu vyžaduje trénink plavání, který spočívá v následujících principech:
- Dýchat správně - zhluboka se nadechněte ústy, vydechněte do vody. Není nutné plnit plíce úplně - narušuje pohyb. Pro cvičení, zkuste, stojí na zemi, vdechněte hluboko, potápět se úplně pod vodou a vydechovat ústy. Plavat nad vodou a dýchat ústy - kapky z nosohltanu se mohou dostat do plic, což způsobuje udušení. Dýchání by mělo být kontrolováno mrtvicí končetin.
- Držte se vody - cvičení "hvězdička". Dýchejte vzduchem, sklopte obličej do vody, odsuňte končetiny ve tvaru hvězdy. Zůstaňte tak dlouho, jak je to jen možné, bez výdechu. Tato technika pomůže překonat strach z vody.
- Naučte se pohyby paží a nohou - podržte si ponožky protáhlým způsobem, zasažte je vodou na vodě. Od rychlosti stávek závisí na rychlosti pohybu. Pro trénink nohou použijte podpěru (strana bazénu, plovoucí objekt).
Jak plavat v bazénu, jak zhubnout
Plánování ztratit další kila bude užitečná informace o tom, jak plavat v bazénu, jak zhubnout. Od chvíle, kdy se naučíte držet vodu a nejjednodušší způsoby, jak se pohybovat po povrchu, pokračujte ve studiu stylů, které aktivně podporují spalování tuků. Můžete se naučit vše najednou, měnit styly v pravidelných intervalech. Chcete-li zhubnout nohy, musíte plavat prsa, břicho - plazit se, celé tělo - na zadní straně.
Plavání a hubnutí zahrnuje následující doporučení:
- pracovat nalačno (po jídle musí projít nejméně 2, 5 hodiny);
- správně trénovat od 16 do 19 hodin;
- před potápěním si udělejte teplou sprchu, udělejte si krátký trénink;
- navštívit bazén správně třikrát týdně, aby si zvykl na zátěž, udržet nabyté dovednosti, dosáhnout hubnutí.
Kolik byste měli plavat v bazénu, jak zhubnout
Začátečníci, kteří se právě začali aktivně zabývat vodou, zajímalo by mě, jak moc potřebujete plavat v bazénu, abyste zhubli. Proces pádu kil bude rychlý, za předpokladu, že budete postupovat podle správné techniky: nejprve se připravte, protáhněte se, aktivně trénujte a po dokončení si trochu zaplavte na zádech, abyste se uvolnili. Intenzivní výuka po dobu 40-60 minut přinese výsledky za měsíc a půl, pomůže zhubnout o 2-5 kg.
Plavecké styly v bazénu
Chcete-li správně zapojit, měli byste zvládnout plavecké styly v bazénu. Ideální pro to je požádat trenéra, aby vás naučil plavat, aby se zvýšila efektivita vašich tříd. Hlavní fyzické styly jsou:
- Mosaz na hrudi s tahy končetin rovnoběžně s povrchem vody. Pomalý typ, práce na nohou, hýždě, ramenou, hrudníku, zádech.
- Na zádech - ruce pohybující se po vodě v přímém stavu. Jak to funguje, ramena, hrudník, záda, lýtkové svaly. Nelze dát zatížení na páteři.
- Butterfly (delfín) - je nejtěžší styl, vyžaduje určitou úroveň tréninku, provádí se na žaludku. Rozdíl od prsou je dílem rukou - pohybují se symetricky. Končetiny mocně padají, tlačí tělo nad vodu, pánev a nohy vytvářejí zvlněné pohyby. Zatížení padá na ramena, hrudník, záda, břicho, boky, deltoidní a lýtkové svaly.
Plavání žába
Nejefektivnějším stylem je plavání ve stylu žáby. To nepomáhá zhubnout, plus přináší nebezpečí v podobě zatížení krku a ramen - hlava je vždy nad vodou. Díky tomu mohou svaly dostat svorku a bolest, která je opravena pouze specializovanou terapeutickou masáží. Žába-styl není schopen rovnoměrně zatížení těla, nikdo nemůže dosáhnout hubnutí s ním.
Krol
Nejjednodušší a nejlepší pro učení stylu plavání je procházení. Lehněte si na vodu lícem dolů, řadte nohy v zatáčkách, zvedejte a spouštějte. Současně provádějte pohyby rukama - přiveďte jeden dopředu, spusťte ho do vody, sklopte dlaň s naběračkou a pádlo do stehna. Opakujte techniku druhou rukou. Dýchání se provádí zvednutím hlavy z vody při každém druhém tahu, a měli byste otočit obličej k ruce pod vodou. Dýchejte co nejvíc. Krol používá široké svaly na hrudi, zádech, ramenou, bocích.
Školící program v bazénu
Od 45 minut trvá cvičební program v bazénu správně, opakuje se třikrát týdně s postupným zvyšováním zátěže. Následující schéma bude vyhovovat začátečníkům: třikrát prsa, půl minuty k odpočinku, třikrát procházení na zádech, odpočinek, třikrát procházení na hrudi. Všichni ostatní radit, jak plavat na hubnutí, by trenéři. Chcete-li zvýšit zatížení, dělat cvičení pod vodou, alternativní styly. S extrémní únavou, odpočinek déle, ale nestůj ve vodě, ale plavat pomalu. Určete výsledek a dodržujte harmonogram k jeho dosažení.
Cvičení pro plavání v bazénu
Pro další zvýšení účinnosti a efektivity hubnutí jsou k dispozici cvičení pro plavání v bazénu aqua aerobiku:
- Běh - jděte do pasu v bazénu, běžte na místě, držte stranu a zvedněte kolena vysoko. Počet opakování - až 15krát.
- Skákání - skok, střídavě pohybující se na opačných stranách. Můžete skákat na místě, zvedat kolena k hrudi, udržet tisk těsný.
- Skoky - skočit zase na jednu nohu, ne vyskočit z vody.
- Skoky na vnitřek stehna - na dvou účtech: nohy spolu od sebe, co nejvyšší.
- Mahi - jdi na hrudník, pomalu zvedněte nohy, dotýkejte se rukou.
- Pro břicho - sedněte na mělkém místě na dně, položte ruce na záda, proveďte cvičení „nůžky“.
- Triceps - postavte se zády k boku, s rukama a lokty se opřete o okraj, pomalu snižte a zvedněte tělo. Zvedání by mělo být ostré a spouštění by mělo být pomalé.
- Kolo - lehněte si na vodu, otočte si imaginární pedály nohama a přitiskněte lokty k tělu.
- Pro pas - stojí na boku, zvedněte rovné nohy po stranách a vzadu. Komplikujte zvednutím paže nad hlavu a nakloněním do stran.
- S činkami - natáhněte ruce nad hlavu a ohněte se. Pokuste se udělat krátké pružné kruhové pohyby.
Jak plavat čistit břicho
Většina žen, které navštěvují bazén, přemýšlela, jak plavat, aby vyčistila břicho. Ideálním stylem pro získání tenkého pasu a plochého bříška bude procházení. Ovlivňuje šikmé svaly horního tisku a nutí je pracovat a spalovat tuk. Výše popsané speciální cvičení z aqua aerobiku pomohou zvýšit efekt. Měly by být prováděny uprostřed třídy, aby nedošlo k žádné únavě.
Chcete-li získat dokonalé tělo na úkor bazénu, správně použijte následující tréninkový systém vyvinutý kvalifikovanými trenéry. Podle ní za tři měsíce bude břicho vypadat rovně a pas bude vytesán. Odpočinek mezi plave by měl být prováděn jako únava.
|
Týden / Vzdálenost, metry |
1 den |
2 dny |
3 dny |
|
1 |
200 |
200 |
200 |
|
2 |
300 |
300 |
300 |
|
3 |
400 |
400 |
400 |
|
4 |
400 |
400 |
400 |
|
5 |
400 |
500 |
500 |
|
6 |
500 |
500 |
500 |
|
7 |
500 |
500 |
500 |
|
8 |
500 |
500 |
500 |
|
9 |
600 |
500 |
500 |
|
10 |
600 |
500 |
500 |
|
11 |
700 |
500 |
500 |
|
12 |
700 |
500 |
500 |
Výsledky plavání pro hubnutí
Pochybnosti, zda je možné zhubnout pomocí bazénu, poskytují trenéři pohled na efektivitu školení. Výsledky plavání pro hubnutí jsou působivé - se správnou technikou a aktivním tempem můžete ztratit až pět kilogramů za měsíc. První dva týdny aktivního tréninku v hmotnosti bazénu zůstanou stát, ale pak se postupně začne snižovat.