„Jak budeme dělat pas?“ - tak stojí za to přeformulovat slavnou frázi z vtipu. Dívky se mučí diety a potřásají tiskem, ale nemohou dosáhnout požadovaných sexy křivek. Není třeba být naštvaný: obrátit pas do vosy a udělat pár dalších zdravých věcí může pomoci s obručí.

Je užitečné obracet obruč

Hoop, hulahup, kruh, - má mnoho jmen. První obruče nebyly vůbec velké, byly vyrobeny z plastu jasných barev. To je pochopitelné: jedno z nejlepších dnešních gymnastických zařízení bylo určeno pro dětské hry. Pro dospělé se staly velkou pomocí při pohybových aktivitách a používají se také v choreografii a rytmické gymnastice.

Výhody obruče jsou impozantní - kromě zřejmého efektu hubnutí získáte bonus:

  • úlevu od bolesti zad, která se často vyskytuje v důsledku prodlouženého sezení u počítače nebo sehnutí;
  • posílení krevních cév a srdce, zkroucení obruče - velké kardio;
  • zlepšení koordinace;
  • urychlení metabolismu v důsledku masážních účinků na zažívací orgány;
  • emocionální zotavení: pravidelná gymnastika se doporučuje i při zdlouhavých depresích;
  • zvyšuje pohyblivost pánevních kloubů a pružnost páteře;
  • pomoc v boji proti osteoporóze, protože cvičení s hulahupem poskytují velmi měkkou zátěž.

Jaké svaly pracují v torzní obruč

Ve svých účincích na postavy mužů a žen jsou někdy hula hoopy porovnávány s pilates. Kromě nejoblíbenějšího cvičení s hulahupem - rotací - existuje spousta dalších variant, jejichž použití je v silném studiu problémových oblastí, ale o aerobiku později. V krutu obruče, svalů na zádech, břišní svaly, hýždě, nohou práce - více než 30 hlavních svalů, včetně stabilizátorů. Během normálního tréninku není snadný úkol dostat se do stabilizátorů.

Jak moc potřebujete otočit obruč

Chcete-li začít, rozhodněte se, který konkrétní hula hoop budete otáčet. Hodně záleží na materiálu: trvání tříd a možných kontraindikací. To znamená, že špička je přísně zakázána těm, kteří trpí chorobami břišních orgánů. Chcete-li efektivní nabíjení není škodlivé pro vás, musíte vědět, co jsou hula obruče:

  • obyčejné. Nemají zvláštní jméno - to jsou ty nejoblíbenější obruče, které lze nalézt v každém gymnáziu. Vyrobeno z plastu nebo kovu, lehké, ideální pro ty, kteří právě začali cvičení hulahup. Neexistují žádná vážná omezení pro třídy s takovým obručem;
  • vážené Masivní, váha může dosáhnout 3 kg. Výrobcové nabídnou oba ohýbání a pevné modely. Velmi užitečná nejen pro hubnutí, ale i pro kvalitní svalovou práci. Nebude to fungovat pro lidi s onemocněním zad a zád a nemůžete cvičit déle než 15 minut bez zastavení;
  • s masážními míčky. Zpočátku může zanechat na těle modřiny, ale zaručuje, že se zbavíte celulitidy. Pokud si nejste jisti zdravotním stavem vnitřních orgánů, poraďte se s lékařem a teprve poté pokračujte v tréninku. Kroucení hulahup s gumovými kuličkami může být v jedné sadě maximálně 10-12 minut;
  • pružné cvičební stroje. Gymnastika s obručí, která ohýbá zahrnuje protahovací cvičení, cvičit nohy a paže. Stejný jako vážený, takže po čtvrt hodině si udělejte pauzu.

Twist obruč pro hubnutí se doporučuje nejméně půl hodiny denně (mluvíme o konvenčních modelech). Můžete si vzít krátké přestávky a pak se vrátit do práce. Tento čas je dostačující pro zahájení procesu spalování kalorií. Zajímavý fakt: za sto minut intenzivní práce s kruhem je spáleno asi 1000 kalorií. Pokud si myslíte, že se můžete zapojit do oblíbeného filmu, je obruč téměř ideální.

Hoop cvičení pro začátečníky

Soubor cvičení s obručí znamená minimální dovednosti a jednoduchý kruh:

  1. Zahřívání Před začátkem tříd nebude příliš mnoho na probuzení těla a kruh může pomoci. Dejte to svisle, položte obě ruce na vrchol a postupujte podle obvyklých náklonů 20-30 krát. Snažte se to dělat pomalu a udržet záda rovnou.
  2. Ruce vzhůru! Nejúčinnější cvičení s obručí pro začátečníky naznačují pozici, ve které to otočíte, zvednete ruce. Můžete je držet na úrovni hrudníku nebo směřovat špičky prstů ke stropu.
  3. Otočí se. Při torzi se snažte otočit trup, udržet rovnováhu, ale pozorovat boky - měly by se pohybovat s malou amplitudou.

Cvičení s obručí pro hubnutí břicha

Pokud hovoříme o směrovém dopadu na problémové oblasti, pak budete muset být zklamaný: ani doma, ani v hale, nemůžete „usilovat o hubnutí“. Objemy jsou sníženy rovnoměrně, a to je použití hula hoop: kromě pasu a břicha, tělo se stává silnější a pružnější obecně. Pokud chcete proces urychlit - experiment. Takže, jedna verze cvičení s obručem pro hubnutí břicha, zahrnuje normální chůzi - jen po malých krocích po místnosti při otáčení.

Video: cvičení s obručí pro hubnutí

Recenze

Alice, 29 let

Třídy s obručí pro hubnutí - nejlepší domácí cvičení! Začal se točit před čtyřmi měsíci, ztratil na velikosti. Večer trénuji asi hodinu, než se natáhnu a držím se lehké stravy. Výhody: levné, efektivní, přístupné všem. Nevýhody: nebylo až do doby, kdy dali vánoční stromeček - místo se stalo méně.

Olga, 43 let

Omlouváme se za hříčku, ale "kolem kruhu" tam byla masa konverzace mezi mými hubnutí známých, rozhodl jsem se zkusit. Dělal jsem to tři roky s radostí, a dokonce i chůze se změnila, držení těla. Dlouho jsem studoval, jak otočit obruč na stehnech, abych se zbavil pomerančové kůry - to nefungovalo, ale když to bylo možné, hýždě se silně dotáhly.

Irina, 31 let

Nemohu tolerovat hula obruče s váhou - nepřiměřeně drahé, vyčerpávající, a nepomáhá. Pokud chcete, můžete vyplnit písek a udělat to obvyklé, ale já ne. Nejjednodušší kruh, železo, točit ráno před snídaní. Tuk na pasu zmizel, postava měla podobu přesýpacích hodin. Nedávno jsem dítě spojil s cvičením - líbilo se mi to.

Kategorie:

Krása