Jak shodit břišní tuk doma pomocí diety a cvičení

Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)26. prosince 2014

Vzhled tukových usazenin v břiše je problémem jak pro lidi s nadváhou, tak pro hubené lidi. Proto dívky začnou hledat odpověď na otázku, jak odstranit žaludek doma. V tomto případě ne vždy pomohou přísné diety a hladovky. Chcete-li se tohoto problému zbavit, musíte se podrobně seznámit s důvody, které jej mohou vyvolat.

Příčiny tělesného tuku

Tukové usazeniny v břiše se objevují z různých důvodů, ale nejčastější jsou tyto:

1. Hormony. Díky fyziologickým vlastnostem je ženské tělo předisponováno ke vzniku tukových usazenin v břiše, což zajišťuje tvorbu "tukového pásu" . Hlavním důvodem je genetická paměť, která zodpovídá za ukládání tuku v těhotenství, které je nezbytné pro matku i nenarozené dítě.
2. Špatná strava. Tuk v břiše se neukládá pouze v důsledku poruch hormonální činnosti, ale také v důsledku nevyvážené stravy. Důležitý je i samotný příjem potravy. Denní strava dodává tělu mnohem větší množství energie, než potřebuje, veškerý přebytek se ukládá jako rezerva. K vyvolání nárůstu břicha je vzhled tělesného tuku schopen rychlého občerstvení, sladkostí, různých sycených sladkých nápojů, mouky, rafinovaného cukru, mastných, konzervačních látek.Tyto potraviny dodávají tělu prázdné kalorie obsahující velké množství energie, tuku a pomáhají povzbudit chuť k jídlu.
3. Životní styl. Sedavý životní styl, nedostatek aktivity, nedostatek fyzické aktivity může vyvolat výskyt tukových usazenin v břiše. Aby pas zůstal vždy štíhlý a svaly byly v dobré kondici, je potřeba je neustále pumpovat, což zvládnete sami doma.

Jak rychle odstranit ženské břicho doma

Když nevíte, jak odstranit ženský žaludek doma sami, je užitečné držet nejen různé diety, ale také pravidelně cvičit. Základem takové stravy by měly být bílkovinné potraviny, množství konzumovaných sacharidů je minimalizováno. Protein podporuje zrychlený růst svalů, činí pokožku pružnou a na tom bude záviset fit a krása bříška.Bude užitečné zcela vyloučit alkohol, cukr, sycené vody ze svého jídelníčku.

Správná výživa

Nejdůležitější je nejen správně jíst, ale také se nepřejídat. Nevyvážená strava vede k přejídání. Je nutné dodržovat režim dne, jíst s přihlédnutím k denní době, jíst minimální množství tuku a vybírat ve směru potravin obsahujících vlákninu. Díky tomu bude boj s tělesným tukem co nejúčinnější a nebude vyžadována přísná dieta.

Nejdůležitějším pravidlem je nejíst v noci, protože jídlo, které se konzumuje po západu slunce, se nestráví, ale působí na tělo toxicky. Správná výživa pomáhá nejen zhubnout v oblasti břicha, ale také obnovuje přirozený proces samočištění těla od nahromaděných toxinů. Vyplatí se dbát na správnou výměnu vody - během dne je potřeba vypít alespoň dva litry tekutin.

Fyzické cvičení

V boji s povislým břichem jsou skvělým pomocníkem fyzické cviky, které snadno zvládnete i doma:

• Musíte ležet na podlaze, spodní část zad je stlačena, paže jsou umístěny podél těla. Zcela rovné nohy střídavě zvedněte, vytáhněte ponožky, spusťte dolů. Abyste dobře zvládli tisk, lekce musí probíhat rychlým tempem, aniž byste se nohama dotýkali podlahy.
• Chcete-li odstranit žaludek doma, doporučuje se pravidelně provádět následující cvičení - lehněte si na podlahu, nohy pokrčte, ruce opřete o podlahu. Snažíme se zvednout boky co nejvýše nad podlahu, poté se spustíme do výchozí polohy. Je vhodné cvičit nalačno.
• Lehněte si na zem, přitiskněte levou ruku k týlu, pokrčte nohy. Začneme pravou rukou, abychom dosáhli na levé stehno, odtrhneme pravé rameno od podlahy. Při provádění cviku držíme tělo v dané poloze, žaludek co nejvíce zatahujeme. Poté cvik opakujeme pro druhou ruku.

Videocvičení na povislé břicho

Problém s povislým břichem se může objevit nečekaně, ale musíte jednat okamžitě a nedovolit, aby tukové zásoby zvítězily. Abyste dosáhli maximálního výsledku v relativně krátkém čase, můžete to udělat doma sami, ale pravidelně. Na pomoc přichází následující videonávod, který představuje nejúčinnější cviky pro hubený pas:

jak odstranit žaludek a boky

Tipy, jak muži odstranit pivní břicho

Milovníci piva se potýkají s tak nepříjemným jevem, jakým je pivní břicho, ale ne každý se dokáže své malé slabosti úplně vzdát. Ale to není nutné, jen se musíte pokusit tento nápoj nezneužívat. Chcete-li zatnout břišní svaly a zbavit se stávajících tukových zásob, můžete použít několik různých možností, které lze snadno provádět doma sami - cvičení, strava, vyvážená strava.

Komplex cvičení s fotografií

Nevíte, jak si sami odstranit pivní břicho doma, měli byste pravidelně provádět jednoduchý soubor cviků:

• Lehněte si na záda, pokrčte nohy, mírně zvedněte lopatky nad podlahu - proveďte 20 až 40 opakování.

• Lehněte si na záda, spodní část zad přitiskněte co nejvíce k podlaze. Zvedneme tělo a nohy, snažíme se rukama dosáhnout na ponožky - provádíme 15 až 45 opakování.

• Lehněte si na záda, zvedněte nohy nahoru a poté je spusťte dolů na úroveň, při které se spodní část zad nestahuje z podlahy - proveďte 9 až 27 opakování.

Video: Jak si poradit s pivním břichem

Pivní břicho ještě není věta, hlavní je nezoufat a nesedět a jakýkoli problém vyřešit. Jak rychle a efektivně odstranit žaludek sami doma je podrobně uvedeno v následujícím videu:

" Moskva 24- jak odstranit pivní břicho?

"

Je možné odstranit žaludek a boky za týden

Odstranění vlastních boků a žaludku doma za pouhý týden je obtížný, ale proveditelný úkol. K tomu je třeba dodržovat doporučení, která můžete dodržovat sami, bez pomoci výživových poradců nebo trenérů:

• Správná výživa. To je hlavní složka pro boj s tukovými usazeninami v břiše a na bocích. Pokud dokážete ze svého jídelníčku zcela vyřadit sladkosti, rychlé občerstvení, sycené nápoje, alkohol do cca 4-5 dnů, začne postupné snižování pasu.
• Musíte pít dostatek vody, protože odstraňuje toxiny, toxiny, škodlivé látky z těla.
• Sport. Musíte dodržovat nízkokalorickou dietu a zároveň sportovat - běhat, jezdit na kole (lze nahradit rotopedem), používat hula hoop (alespoň 25-35 minut denně), cvičení zaměřená na cvičení svaly.

Břicho můžete efektivně a rychle odstranit sami doma provedením jednoduché sestavy cviků:

• Lehněte si na záda, dejte ruce za hlavu, mírně pokrčte nohy. Nadechneme se, zvedneme tělo, napneme co nejvíce břišní svaly, přitáhneme se ke kolenům a vrátíme se do výchozí pozice.
• Provádíme cvičení „na kole“, které pomáhá posilovat svaly, urychluje proces štěpení tukových zásob. Lehneme si na záda, spodní část zad přitiskneme k podlaze, ruce položíme za hlavu, zvedneme pokrčené nohy, roztočíme neviditelné pedály.
• Lehněte si na záda, položte ruce pod hýždě, nohy pokrčte, vtáhněte břicho, zvedněte pánev co nejvýše. Zmrazte na pár sekund a vraťte se do výchozí pozice.
• Zaujmeme stejnou pozici jako v předchozím cviku, ale nohy nepokrčíme, ale zvedneme (rovně), po pár sekundách se vrátíme do výchozí pozice.

Jak zhubnout břišní tuk bez cvičení

Ne vždy je touha nebo schopnost dělat cvičení pro ploché bříško. Ale nezoufejte, protože existuje mnoho různých způsobů, jak tento problém vyřešit - medové masáže, zábaly, speciální krémy, sodové koupele a mnoho dalších příjemných SPA procedur, které můžete provádět sami doma nebo navštívit kosmetický salon.

Se sodou

Abyste získali ploché břicho a zbavili se tělesného tuku doma, můžete dokonce použít jednoduchou jedlou sodu:

• Sodová koupel - nalít vodu, jejíž teplota je cca 39 stupňů, rozpustit sodu (200 g), přidat mořskou sůl (500 g). Délka procedury je cca 20-22 minut, celý kurz je 12 koupelí. Po dokončení procedury si musíte obléknout teplé oblečení nebo ležet pod přikrývkou, odpočívat půl hodiny. Po prvním sezení zaznamenáte ztrátu hmotnosti. Během prvních dnů takových procedur je potřeba pít hodně tekutin, protože voda nahromaděná pod kůží se nejprve odpaří, dehydratace by neměla být povolena.
• Sodové zábaly - smíchejte sůl a sodu ve stejném poměru, poté přidejte trochu teplé vody (měli byste získat směs konzistence rustikální zakysané smetany). Vzniklou hmotu naneseme na problémové partie těla (žaludek), tělo zabalíme do jednoduchého igelitového obalu, masku necháme dvě hodiny působit. Chcete-li dosáhnout maximálních výsledků, musíte se zabalit do teplé přikrývky nebo cvičit, dělat cvičení, která také pomohou zbavit se celulitidy, odstranit přebytečnou tekutinu z těla.

Čištění tlustého střeva

Abyste se rychle zbavili žaludku, můžete si udělat očistu střev doma. Ale před použitím této techniky musíte podstoupit lékařskou prohlídku, abyste zabránili takovým následkům, jako je dysbakterióza nebo porušení trávicího procesu. Doporučuje se uchýlit se k šetrným možnostem čištění, ke kterým se používá produkt jako je kefír.

Velmi efektivní vykládací den na kefíru a zeleném čaji. Musíte dodatečně užívat projímadla na rostlinné bázi, jíst zeleninu (postačí jakákoli zelenina bohatá na vlákninu). Přísně jsou však zakázány očistné klystýry, které zcela vymyjí veškerou prospěšnou mikroflóru, která vyvolává vznik dysbakteriózy.

Masáž a tělový zábal

Neméně účinné jsou zábaly a anticelulitidní masáž, stejně jako další SPA procedury.Za pouhý týden používání metod, které si můžete udělat sami doma, je pár kilo navíc pryč a žaludek je zmenšený. Odborníci doporučují dělat medové masáže břicha, ale musíte postupovat opatrně, aby nevznikly modřiny, tato procedura také dokonale vyčistí pokožku.

Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.