- Kegelovy cviky na inkontinenci moči
- Je Kegelova gymnastika bezpečná pro inkontinenci moči
- Video: Kegelovy cviky na inkontinenci moči
Běžná patologie nepředstavuje ohrožení života, ale nepohodlí spojené s inkontinencí moči je obrovské. Spolu s řešením fyziologického problému se ženy musí vyrovnávat s psychickým stresem. Abyste se s nemocí vyrovnali, můžete se poradit s lékařem nebo si pomoci posílením svalů pánve speciálním cvičením.
Kegelovy cviky na inkontinenci moči
V zavěšeném stavu je močový měchýř jako pás držen svaly malé pánve. Oslabení z různých důvodů přispívají k nesprávnému anatomickému uspořádání orgánů.Chcete-li se vyrovnat s nepříjemným jevem, není nutné uchýlit se k léčbě drogami, existuje jiný způsob - gymnastika pro inkontinenci moči u žen. Pravidelné Kegelovy cviky (komprese, držení, kontrakce) napomáhají ke zpevnění svalů, přičemž komplex cviků se používá v medicíně jako uznávaná metoda léčby prolapsu orgánů nebo po porodu.
Jak dělat cvičení na močovou inkontinenci u žen
Neexistují žádná omezení ohledně místa nebo polohy těla pro provádění terapeutických cvičení. Doporučení pro Kegelovy cviky pro ženy s močovou inkontinencí jsou malým seznamem bodů:
- než začnete dělat gymnastiku, měli byste si jít na záchod vyprázdnit močový měchýř;
- postupný nárůst složitosti, tj. přechod od jednoduchého ke složitému by měl probíhat postupně;
- zaujměte takovou polohu (stání, sezení, ležení), abyste byli co nejpohodlnější;
- úspěchu se dosahuje pravidelnou implementací komplexu, takže je potřeba cvičit každý den;
- začněte s 10 kontrakcemi a po týdnu pravidelného tréninku přidejte dalších 5 a poté zvyšujte, dokud počet stlačení nedosáhne 30.
Neviditelné tréninky lze provádět kdekoli: doma u televize, při úklidu nebo čtení knihy, při procházkách po městě, při řízení auta. Načasování nehraje významnou roli, ale účinek posilování je možný pouze při každodenním Kegelově tréninku a dodržování správné techniky. Chybou je zapojit břicho nebo stehna tím, že napětí provádíte se zpožděním. V tomto případě nemusíte čekat na pozitivní výsledek, takže žena bude nadále čelit problému močové inkontinence.
Základní Kegelovy cviky na inkontinenci moči
Předkládáno jako komplex tréninků různého typu složitosti, všechny úkoly pro stlačení, kontrakci, vytlačení jsou zaměřeny na jeden cíl - posílení svalů pánevního dna. Pokud postupně zvyšujete počet a dobu trvání, pak Kegelovy cviky pro ženy s inkontinencí moči pomohou zbavit se patologie a udržet svalový tonus.
Základní cvičení zahrnují následující:
- Kontrakce nebo napětí, které jsou podobné procesu, kdy potřebujete zastavit tok moči. Při správné technice byste měli držet svaly pánevního dna v této poloze, počítejte do tří, a poté se uvolněte, opět počítejte stejný počet sekund. Postupně lze počáteční čas pro léčbu patologie zvýšit na 15 sekund nebo přejít na složitější úroveň, která se v intimních cvičeních nazývá „výtah“. Ke vzniku kompresí dochází s malou silou, jako je zvedání podlah, a v opačném pořadí - plynulý "sestup" napětí.
- Kontrakce jsou druh posilovacího úkolu, který musí být prováděn co nejintenzivněji, rychle se střídají kontrakce a relaxace.
- Vytlačování je druh základního tréninku, který je dobře známý těhotným ženám. Při výkonu je potřeba tlačit a pokud je technika správná, pak to bude cítit jako námaha při vyprazdňování střev.
Cvičení na močový měchýř pro ženy
Níže jsou hlavní cviky:
- Rozkročte nohy na šířku ramen, zaujměte výchozí pozici. Položte dlaně na hýždě a poté napněte svaly pánevního dna a provádějte komprese.
- Lehněte si na břicho, pokrčte nohu v koleni a ve výchozí poloze střídejte svalové napětí s plynulou relaxací.
- Postavte se na všechny čtyři, trochu se spusťte na předloktí a lokty, hlavu položte mezi ruce. Postupným napínáním svalů vnímejte pohyb stlačení směrem nahoru, tedy hluboko do pánevního dna.
- Posaďte se se zkříženýma nohama, ruce si opřete o kolena. Záda by měla zůstat rovná, aby napnutím pánevních svalů bylo cítit, že se hýždě při stlačení zvedají z podlahy.
Je Kegelova gymnastika bezpečná pro inkontinenci moči
Tento poplatek nemůže způsobit žádnou újmu na zdraví, ale neuškodí poradit se s lékařem. Kegelovy cviky pro ženy s inkontinencí moči nepřinesou požadovaný účinek, pokud existují zánětlivé procesy, hemoroidy, cévní poruchy, nádory. Problém prolapsu vnitřních orgánů má vážné důsledky, což naznačuje lékařskou léčbu a chirurgický zákrok. Abyste tomu zabránili, musíte pravidelně cvičit a doma - to je Kegelova gymnastika, která vás naučí ovládat svaly.