Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Jedním z hlavních produktů hubnutí je bílkovina, takže dívky se často ptají na otázku: "Co můžete jíst na proteinové dietě?". Chcete-li zhubnout, musíte omezit spotřebu tuků a sacharidů. Jejich nedostatek vede k aktivnímu odbourávání tuků, ale není tam žádný pocit hladu. Proteinové krmivo vyživuje tělo, dodává sílu, která ho odlišuje od ostatních potravin pro hubnutí.
Co je to proteinová dieta
Strava na bílkovinách - obecný název odrůd potravin s proteinovou potravou v základně. Strava se skládá z masa, ryb, tvarohu, vajec. Konzumuje se zelenina s ovocem, ale v menším množství, to samé platí pro obiloviny, polévky a jiné potraviny bohaté na sacharidy - hlavní zdroj energie. Takže tělo nedostává energii z potravy, takže ji nahrazuje tukem, ze kterého se musíte zbavit.
Sacharidové potraviny bez obsahu bílkovin používají sportovci při sušení těla. S jeho pomocí, přebytečný tuk je odstraněn po přibývání na váze, a svaly zůstanou. V této době, nadále konzumovat všechny živiny, a to nejen bílkoviny. Změní se pouze jejich počet a poměr. Zároveň je nutné zcela zanechat pečivo, mouku, brambory, a to i v minimálních porcích.
Co dává dietu proteinů
Maso, vejce, bohaté na aminokyseliny, ryby jsou považovány za "těžké jídlo", takže je snadné pochopit, co poskytuje proteinová dieta. Tělo tráví hodně energie trávením těchto produktů molekulární proteinovou strukturou. Za prvé, jídlo je "rozbité" a stává se aminokyselinovými řetězci a po - jednotlivými prvky. Takový proces vyžaduje velké množství energie, které musí být odebráno pro nedostatek jiných metod z tukových zásob, které je rozdělí.
Dlouhodobá asimilace aminokyselin představuje jednu z důležitých výhod tohoto typu stravy - pocit sytosti, který trvá několik hodin, takže se nebudete bát hladového omdlení a neustálé touhy po něčem, co by se mohlo najíst Produkty s proteinovou dietou pro hubnutí nepoškozují, takže se nemusíte starat o zdraví, a různé možnosti menu s rychlými a dlouhodobými výsledky nenechávají dívky lhostejné. Opustit přísné diety bude mít lidé, kteří mají problémy s ledvinami, zažívacím traktem, srdcem, cévami.
Možnosti výživy proteinů
Existuje obrovské množství typů výživy proteinů, takže otázka "Co můžete jíst na dietě proteinů?" - je nejednoznačná. Vědci, odborníci na výživu, hvězdy po celém světě nabízejí své menu. Vyberte si vhodnou verzi proteinové stravy nejen pro slibovanou účinnost, ale i pro jednotlivé parametry: zdravotní stav, tolerované přípravky pro proteinovou dietu, věk.
Můžete držet diety založené na čase, základní produkty, obsah živin. Níže jsou uvedeny nejznámější energetické systémy:
- Dyukana dieta - populární volba od slavného odborníka na výživu. Vychází z použití potravin s vysokým obsahem bílkovin a malého množství sacharidů. Pod touto definicí se hodí libové maso s rybami, vejci. První fáze se nazývá „útok“ s použitím výhradně bílkovin, pak přichází „plavba“ se střídáním dnů čistých bílkovin a dnů bílkovin-zeleniny. Aby nedošlo ke škodě na zdraví, je dieta pozorována po dobu jednoho týdne.
- Maggi Dieta je dieta na bázi vajec založená na chemické reakci, nikoli kalorickém deficitu. Je navržen na měsíc, za který můžete vyhodit až 20 kilogramů. Systém je vhodný i pro starší osoby a nemá žádné speciální kontraindikace, ale používá se maximálně jednou ročně, aby se předešlo zdravotním problémům. Pokud se ze stravy dostanete správně, výsledek zůstane po dlouhou dobu.
- Kreml Jeho princip - omezená spotřeba sacharidů, ale maso s vejci by neměla překročit částku, která byla během obvyklé stravy. Původní systém bez nových schválených výrobků trvá 2 týdny, a když je obnoven, člověk začíná mít zdravotní problémy.
Proteinová dieta
Pokud jste se nerozhodli na jasné nabídce energetických systémů, vytvořte si vlastní dietu s dietní dietou podle těchto pravidel:
- počet jídel denně - 4-5 krát;
- poslední příjem je 4 hodiny před spaním a prvních 30 minut po;
- každý příjem by měl obsahovat proteinové produkty pro hubnutí;
- po večeři omezit používání zeleniny se škrobem;
- je lepší jíst ovoce před večeří, například pár jablek nebo citrusových plodů;
- odmítnout nápoje s náhražkami cukru, protože chuť k jídlu je nadšená;
- musíte vypít alespoň 1, 5 litru denně a některé potravinové systémy znamenají 2krát více vody;
- zakázané pokrmy zahrnují chléb, sladké, mouky, klobásy, klobásy s jinými vedlejšími produkty, rychlé občerstvení, konzervované potraviny.
Co je to proteinová potrava
Při výběru potravin s bílkovinami, dívky začnou jíst jen maso, ryby, vejce, jako nejznámější zdroje bílkovin - nemají zcela pochopit, co bílkoviny patří. Proteinové krmivo pro hubnutí - to jsou produkty, ve kterých je hlavní místo obsazeno bílkovinami. Je obsažen v mase zvířat a rostlinných potravin, ale sada aminokyselin v nich je odlišná. Nízkokalorické proteinové potraviny pro hubnutí jsou odstředěné mléko, luštěniny, ryby s nízkým obsahem tuku s masem.
Protein Food - Seznam potravin
Nejbohatší aminokyselinová sada potravin je krůta, tuňák, krevety, krabi. Ostatní proteinové potraviny mají méně kompletní bilanci živin. Následující seznam je odpovědí na častou otázku „Co můžete jíst na jakékoli dietě s bílkovinami?“:
- sardinka, losos losos, losos;
- kuřecí prsa, libové hovězí maso, vepřové maso, jehněčí maso, telecí játra, králík;
- špenát, chřest, hořčičná zelenina, květák, houby;
- sójové boby, hrach, fazole, čočka, pohanka, jáhly proso;
- vejce, sýr, odstředěné mléko, kefír, tvaroh.
Tento seznam produktů s proteinovou dietou vám pomůže rychle zhubnout. Úbytek hmotnosti je účinný, chutný a neškodný. Nevýhody konzumace takových potravin zahrnují kontraindikace ve formě chronických onemocnění, špatné srážlivosti krve. Aby se zabránilo vypadávání vlasů, zhoršení vzhledu pokožky, během diety, navíc brát vitamínové a minerální komplexy.
Proteinové diety
Menu pro den proteinu se provádí podle zvolené stravy. Také bere v úvahu individuální potřeby jako procento BJU. Jako základ vezměte následující potraviny a přidejte k nim přílohu:
- 200 g ryb;
- 250 g nízkotučného nebo nízkotučného tvarohu;
- 5 vaječných bílků ve vařené nebo jiné formě;
- 200 g mořských plodů;
- 150 g kuřete;
- 100 g libového vepřového masa, hovězího nebo telecího masa;
- proteinový koktejl, který se spotřebovává nezávisle.
Dieta s vysokým obsahem bílkovin
Známá dieta s vysokým obsahem bílkovin pro hubnutí sestává z produktů s vysokým procentem proteinu. Recepty jsou jednoduché, ale chutné. Na jeden den vaříme:
- Káva nebo čaj, toast;
- 2 vejce, zelný salát s citronovou šťávou;
- Nízkotučný a lepší proteinový jogurt;
- Pečené nebo dušené ryby s rajčatovým salátem.
Přísná dieta proteinů
Co můžete jíst na přísné dietě? Takzvaná "tekutá potrava", která se vztahuje na proteinové potraviny: mléko, kefír, polévky, odvar. Vzorové proteinové menu pro tento den je:
- Na snídani 100-200 g vařené rýže bez vody, zelené jablko, čaj bez cukru.
- Na oběd si můžete připravit omeletu z dvojice celých vajec a navíc pár vaječných bílků s přídavkem 200 ml odstředěného mléka.
- Na odpolední čaj vypijte sklenku kefíru.
- Na večeři vařené prsa s rajčaty, džus.
Proteinová dieta za měsíc
Menu dietní stravy pro hubnutí za měsíc se liší odrůdou a větší přípustností z dlouhodobého hlediska:
- pár vařených vajec, jablko, čaj;
- vařené kuřecí filé, dušená zelenina;
- kyselé mléko;
- pečené nebo smažené bez maslového masa.
Po dobu 2 týdnů
Neexistují žádné speciální inovace v tom, že můžete jíst na proteinové dietě po dobu 2 týdnů. Všechny dietní recepty si můžete připravit doma:
- Na snídani, kávu nebo čaj.
- Na druhé snídani vejce, květák salát.
- Na oběd, 100 g kuřete a rýže.
- V odpoledních hodinách občerstvení nízkotučné tvaroh.
- Na večeři se otroka dušila salátem.
Po dobu 7 dnů
Protein dieta po dobu 7 dnů je populární mezi dívkami kvůli rychlému účinku. Na jeden den budete jíst:
- Sklenka nápoje z kyselého mléka nebo jogurt.
- 100 g kuře s kořením a zeleninou.
- 1 jablko nebo citrus.
- 150 g upečených ryb se zelení.
Po dobu 3 dnů
Podrobný jídelníček s denním jídlem je 3 dny malý, protože v krátké době můžete jíst pouze:
- K snídani 1 vařené vejce, čaj.
- 100 g tvarohu na oběd a odpolední čaj.
- Jindy pijte vodu nebo čaj.