Světově nejúčinnější dieta na hubnutí

Obsah:

Anonim
Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!22. prosince 2014

Každá žena ví, co je dieta. To je velmi pečlivá práce - odepřít si to, co šíleně chcete; hubnout, shazovat kilogram za kilogramem, užívat si výsledky a pak najednou vše vrátit. Je velkým zklamáním, když všechno, o co jste celý rok usilovali, jde do kanalizace, protože je špatně zvolená strava.Jaká je nejúčinnější dieta na hubnutí? Diet je spousta, ale vyzkoušet každou na sobě je nereálné. Pojďme se podívat na nejúčinnější možnosti.

Nejoblíbenější a nejúčinnější diety na světě

Strava je obrazem pravidelné výživy a jedním z nejúčinnějších způsobů sledování vzhledu, postavy a zdraví. Všichni se více zajímají o diety, které pomáhají rychle a efektivně zhubnout, ale musíte pochopit, jaká kritéria byste měli při výběru dodržovat. Zkuste použít následující doporučení pro správnou volbu pro rychlé, správné a efektivní hubnutí:

  • Důležité je preferovat nejen rychlé, ale i zdravé hubnutí, při kterém nebude omezeno vaše vitaminové minimum na den a tělo nebude pociťovat stres z rychlého úbytku potřebných látek a prvky.

  • Pokud nesnesete přísnou dietu, nenuťte se, pak to není pro vás, zvolte raději šetrnější dietu.
  • Základním principem všech diet je počítat kalorie a striktně dodržovat denní maximum, které si můžete v jídle dovolit (musí to být alespoň 1200 kcal).

Pamatujte si, že každé tělo a různé procesy v něm jsou individuální, takže je velmi těžké sami přijít na to, která strava je pro vás ta pravá ze všech dostupných možností. Zvažte také svůj zdravotní stav. Obraťte se na výživového poradce, který pro vás odborně vybere ideální způsob stravování. Abyste ale měli z čeho vybírat, podívejte se na seznam oblíbených dietních diet ve světě a vyberte si pro sebe tu nejúčinnější dietu na hubnutí.

Hollywoodská dieta

Tento systém získal své extravagantní jméno díky své popularitě v Hollywood Star Factory.Jeho hlavní složkou jsou mořské plody. Je nutné vzdát se chleba a pečlivě sledovat množství spotřebovaného tuku, sacharidů, cukru, soli. Hvězdy při takové dietě zhubnou v průměru 7 kg. Potraviny k jídlu podle hollywoodské diety jsou více vajec, rybích výrobků, bílého masa, nízkosacharidového ovoce a zeleniny. Zde jsou některá pravidla pro tuto dietu:

  1. Snídaně není, jediné, co si můžete dovolit, je jeden šálek kávy/čaje nebo půl grapefruitu.
  2. Způsob zpracování potravin - v páře, vařené, pečení.
  3. Jídla se tradičně rozdávají do 5-6 sad.
  4. Pijte hodně vody (2 litry denně).

Protein - mínus 20 kg

Toto je nejúčinnější dieta na hubnutí pro ty, kterým jsou sladkosti absolutně lhostejné a tíhnou spíše k masným výrobkům.Systém je založen na konzumaci bílkovin (tedy jde spíše o masité pokrmy): princip je založen na konzumaci bílkovinných potravin, které úspěšně zaženou hlad. A tato dieta je mezi sportovci velmi žádaná, jelikož je účinná při budování svalové hmoty. Základní pravidla, která je třeba dodržovat při proteinové dietě:

  1. Jedna porce je vždy bílkovina plus jídlo s vysokým obsahem živin.
  2. Dodržují se zlomková jídla a malé porce jídel.
  3. Snídejte hodinu po probuzení a večeři pár hodin před spaním.
  4. Pouze ráno je povoleno jíst jakékoli neslazené citrusové plody.
  5. Tradičně - pijte hodně vody.
  6. Takovou dietu je povoleno držet maximálně dva týdny v roce (dlouhodobě se obejít bez sacharidů a tuků je škodlivé).

Oddělená jídla - mínus 30 kg za 90 dní

Oddělené jídlo poskytuje speciální režim, během kterého produkty striktně dodržujete a jíte je, aniž byste jeden s druhým kombinovali. Je dovoleno jíst téměř vše, za jedné podmínky: produkty musí být vzájemně kompatibilní nebo interval jejich příjmu by neměl být kratší než dvě hodiny. Při dodržování této diety dodržujte tato výživová pravidla:

  • Různé typy proteinů by se neměly brát dohromady.
  • Nekombinujte ve stravě tuky a bílkoviny.
  • Kyslé ovoce se nedoporučuje jíst s proteinovým jídlem.
  • Výrobky, které nelze kombinovat vůbec s ničím: mléko, rajčata, meloun, hruška, meloun.

Nejlepší diety na hubnutí podle recenzí

Většina žen se při výběru optimální stravy pro sebe řídí počtem pozitivních recenzí na konkrétní dietní režim. Existují diety, které jsou univerzální a pomáhají téměř absolutnímu počtu lidí dosáhnout 100% výsledku. Účinek bude rychlý a působivý, nicméně tento druh se vyznačuje vzácností stravy a patří k přísným dietám, které ne každý dokáže vydržet. Pojďme se podívat na některé z nejlepších diet na hubnutí podle recenzí.

Kefír - zhubnout za 3 dny

Charakteristikou takového systému je přísná výživa podle vyhrazeného času (každé jídlo má svůj čas na konzumaci). A hlavním produktem, který je přítomen v celé stravě, je kefír. Účinnost přímo závisí na vaší počáteční hmotnosti: čím větší je, tím více kilogramů zanecháte. Podívejte se na příklad třídenního jídelníčku, který můžete ve svém jídelníčku použít při této dietě (jednotvárná jídla na každý den, interval každého jídla je 2 hodiny):

  1. Probuďte se v 7 hodin ráno a vypijte jeden zelený čaj bez cukru (použijte sladidlo).
  2. Udělejte si mrkvový salát: dvě nastrouhané mrkve s jednou lžičkou olivového oleje.
  3. Jedno jablko, vypijte sklenici 1% jogurtu.
  4. Na oběd si uvařte vařené hovězí maso (100 gramů), můžete ho nahradit bílým kuřecím nebo krůtím masem bez kůže.
  5. Jedno slané jablko.
  6. Švestky (10 kusů).
  7. Poslední jídlo v sedm hodin večer, je omezeno na jednu sklenici stejného nízkotučného jogurtu.

Pohanka - mínus 10 kg za týden

Vztahuje se k velmi přísným dietám, jeho podstata spočívá v konzumaci hlavního produktu - pohanky, která se připravuje večer: zalijeme horkou vodou a počkáme, až se zapaří.Skrovnou paletou produktů je použití kefíru nebo zeleného čaje. Recenze však odkazují na jeden z nejúčinnějších a nejužitečnějších systémů dietního režimu. Důležité podmínky, které je nutné ve výživě dodržovat:

  1. Je dovoleno jíst 5 hodin před spaním.
  2. Pokud chcete večer opravdu jíst nebo trpíte zácpou, hodinu před spaním si můžete dovolit jednu sklenici beztučného jogurtu.
  3. Důležitá podmínka pro výrobu pohanky: vaření v páře.
  4. Další produkt, který si můžete dovolit, je sypaný zelený čaj.

Jídelní lístek na každý den:

  • Půl hodiny před snídaní si připravte a vypijte sklenici teplé vody se lžičkou medu a pár plátků citronu.
  • Snídaně by se ve skutečnosti měla skládat z malé porce dušené pohanky a neslazeného zeleného čaje.
  • Oběd je stejný jako snídaně.
  • Večeře - podobná.
  • Vždy pamatujte na vodu, minimálně 2 litry denně.

Jak se vyhnout dietě?

Nejčastějším důvodem „selhání“ z diety je neschopnost překonat obsedantní pocit hladu, ke kterému dochází v důsledku omezení kalorií a změn stravovacích návyků. Aby se snížila chuť k jídlu a zabránilo se poruchám, lékaři doporučují lék Cefamadar, který působí přímo na centrum hladu v mozku a snižuje chuť k jídlu. Neobsahuje sibutramin a působí jemně, bez vedlejších účinků, vysazení nevyvolává zvýšení chuti k jídlu a návrat "shozených" kilogramů.

Půst na hubnutí doma

Na konci vleklých svátků potřebuje každý postní dny ve výživě, a to nejen kvůli kontrole hmotnosti, ale také k obnovení zatíženého trávicího systému, k uvedení do pořádku.Někteří používají tento způsob diety pravidelně (jednou týdně/měsíc), aby zabránili vzniku nadbytečných kilogramů a minimalizovali rizika zlepšení. Účinnost půstových dnů na hubnutí naleznete ve videu:

Dietní dny půstu. Dny půstu na hubnutí

Jednoduché a účinné diety na hubnutí po porodu

Stav žen po porodu sám o sobě vyžaduje dietu, a to ani ne za účelem přibírání, ale proto, aby kojící matka neubližovala svému miminku tím, co jí. Nejdietnější se proto stává dieta, ve které jsou přísně zakázána tučná jídla, smažená jídla, všechny druhy sladkostí (kromě sušenek), větší množství zeleniny a téměř všechny druhy ovoce. Veškeré jídlo se vaří v páře, dusí nebo vaří, v extrémních případech peče v troubě. Pár pravidel pro dietu na hubnutí břicha po porodu:

  • Vylučte ze svého jídelníčku sladkosti a všechny druhy těsta.
  • Jídla by měla být skromná v porcích, ale častá.
  • Snězte poslední jídlo čtyři hodiny před spaním.
  • Ve vaší stravě nesmí chybět nízkotučné masné výrobky a také další užitečné látky, které v tomto období nutně potřebujete (vitamíny).
  • Vyloučit slaná, uzená, kořeněná, kořeněná jídla.

Jídelní lístek pro dny půstu na bázi proteinových produktů:

  1. Rozložte půl kila odtučněného tvarohu na celý den.
  2. Na večeři uvařte půl kila bílého masa bez soli nebo ryby.
  3. K večeři si dejte vařená vejce (dva kusy) plus denní dávku tvrdého sýra - 300 gramů.
  4. Během dne vypijte jeden litr beztučného fermentovaného pečeného mléka, kefíru.

Půstový jídelníček založený na sacharidech.Umožňuje konzumaci syrového ovoce nebo zeleniny do jednoho a půl kilogramu (hrozny a banány nejsou povoleny). Pro změnu si můžete upéct jablka. Pokrmy doplňujte malým množstvím nízkotučné zakysané smetany nebo olivového oleje. Používejte ve svém jídelníčku následující jídelníček:

  1. Během dne rozdělte jeden litr nízkotučného kefíru, k snídani 200 gramů otrub.
  2. Během dne snězte celkem jeden kilogram vařených brambor.
  3. Vezměte 150 gramů vařené rýže, rozdělte ji na tři porce, snídejte se skořicí, k obědu nastrouhaným jablkem a k večeři mrkev nebo sladkou papriku.
  4. Přísný příjem potravy.

Recenze výsledků po aplikaci diet

Dieta je jako výběr šatů: někomu sluší, jinému absolutně ne. Vždy je důležité zvážit své vlastní preference, schopnosti vůle a zdravotní stav.Je velmi nebezpečné volit dietu doporučenou kamarádkou, když vy sama máte problém například s trávicí soustavou. Nepouštějte se do amatérských aktivit, ale kontaktujte odborníky na výživu, aby vzali v úvahu všechny vaše vlastnosti, vyléčili opruzeniny a teprve poté zvolili intenzivní kurz hubnutí

Yana, 35 let „Můj manžel je fanoušek oddělené výživy. Tento režim dodržuje již druhým rokem, výsledkem je hladký úbytek váhy 15 kg. Vyhovuje mu to nejvíc, protože je přípustné jíst doslova všechna jídla, ale za zvláštních podmínek. Sám to chci zkusit, ale intenzivní práce nedává takovou příležitost: koneckonců je nutné každé dvě hodiny sledovat jídlo.
Valeria, 25 let „Během studentských let jsem přibrala 25 kilogramů a to se mi stalo skutečným problémem. Pohankovou dietu spolubydlící používali neustále a já k ní byla skeptická, protože jsem si byla jistá její neúčinností. Později jsem to sám vyzkoušel, výsledek byl ohromen - téměř jsem obnovil svůj předchozí tvar, takže pohanku považuji za nejúčinnější dietu na hubnutí.
Irina, 44 „Nedávno se mi narodil krásný syn a rozhodla jsem se vybít správnou výživu: jím každé dvě hodiny, vařím vše pro pár nebo vařím. Žaludek nespal, jak bych si přál, ale byl tam pocit lehkosti. Od příštího týdne opět začnu půst na kefíru.
Tatiana, 30 „A já se snažila přinutit se k proteinové dietě. Chci říct jednu věc: možná je to správná strava, ale nepomohlo mi to - za měsíc jsem ztratil jeden kilogram. Chápu, že bez sportu dieta moc nepomůže, ale existují i systémy výživy, které jsou mnohem účinnější, například pohanka.“
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.