Odpověď na otázku, jak rychle a efektivně zhubnout nohy, může být realizací sady cvičení pro rychlé hubnutí. Chcete-li dosáhnout toho, co chcete, musíte se snažit a pamatovat si na 3 principy: zdravé stravování, speciální postupy (koupele, lázně, masáž, aqua aerobik) a sportovní trénink, který může být prováděn doma a ne v tělocvičně.
Co dělá vaše nohy zhubnout
Správná dieta a cvičení přispívají k nižším objemům dolní části těla. Upravená výživa snižuje příjem kalorií o 30%. Je snadné spočítat denní sazbu, musíte pouze vést deník psát jídlo. Hlavní je, že kalorický obsah neklesá pod 1000 kcal. Metody správné výživy, které pomohou pochopit, jak vaše nohy zhubnou:
- produkty, které stimulují průtok krve, odstraňují celulitidu;
- snížený příjem tuku;
- produkty s draslíkem (sušené meruňky) snižují otoky dolních končetin;
- hořčíkové jogurty jsou dobré pro hubnutí.
Spolu s obnovou správné výživy je nutné začít cvičení cvičení zaměřených na svalové skupiny nohou. Jak rychle a efektivně zhubnout nohy? To lze provést nejen v tělocvičně: bez materiálních nákladů a ztráty času můžete trénovat doma. Zde cvičení cíleně působí na komplex nutných svalů pro hubnutí:
- útoky;
- svahy dolních končetin;
- běžící prkno;
- grand-plie;
- squatting s únosem kolen.
Jak efektivně zhubnout nohy
Chcete-li rychle a účinně zhubnout nohy, musíte jednat na všech frontách. Zbavit se tuku a získat svalovou úlevu pomůže nejen reorganizaci stravy a intenzivnímu tréninku, ale i speciální masáže s esenciálními oleji. Omezující diety bez cvičení odstraní tuk, ale uvolní svaly. Pro vytvoření pružnosti svalových vláken je zapotřebí cvičení ve formě kardio nebo aerobního tréninku:
- intervalový trénink;
- jízdní kola (jízda na kole);
- běh (na kolejích), chůze nejméně půl hodiny;
- skoky;
- plavání
Jak odstranit tuk mezi nohama
Mastné vrstvy jsou způsobeny tím, že vnitřní strana stehna je zřídka zapojena do denních procesů, což nestačí k tomu, aby se část těla udržovala v normálním stavu. Existují 3 způsoby, jak odstranit tuk mezi nohama: pomocí složitých cvičení v této oblasti, vysoce termogenní dieta (dieta se skládá z produktů, které zvyšují tělesnou teplotu) a schopnost nereagovat na stres.
Jak rychle a efektivně zhubnout nohy? Mezi typy zátěží, které pomáhají odstraňovat tuk, jsou kardiotloady vhodnější než jiné - druh vytrvalostního tréninku, který stimuluje biologické procesy a ne svalovou tkáň. V průběhu takových cvičení se objem krve procházejícího srdečním svalem zvyšuje, srdeční tep se zrychluje. Následně jsou všechny tkáně obohaceny kyslíkem a spalování tuků je rychlejší.
Jak zhubnout v horních končetinách
Chcete-li zhubnout v horní části nohy, musíte dodržovat dietu (snížit denní kalorií o 500), snížit příjem tuků - denní příjem kalorií (2000) by měl být až 78 g tuku. Nesmíte také zapomenout jíst potraviny s vlákny, které přispívají k hubnutí. Jak moc zhubnout nohy a papeže? Komplexně s vhodnou výživou by mělo jít následující fyzické cvičení:
- plné vrstvy;
- dřepy (klasické);
- vyrazí vpřed;
- kruhové pohyby;
- kardiovaskulární cvičení a vytrvalostní cvičení (běh lépe).
Jak zhubnout u telat
Správná strava - hlavní asistent štíhlé postavy, takže byste měli přehodnotit svou stravu. Ihned musíte odstranit sladké, mouky a tuky. Chcete-li zhubnout v telat a holeně, musíte jíst v mírných porcích. Snížením objemu žaludku můžete postupně snižovat množství konzumovaných potravin. Poté, co dosáhnete požadovaného, nepřestávejte jíst správně kvůli skutečnosti, že udržení výsledku, můžete neustále držet ve formě. Příklad, jak rychle a efektivně zhubnout nohy v nohách, dodržovat dietu:
- Snídaně: vejce (2-3 ks), okurka, čaj (bez cukru).
- Oběd: šťáva, polévka, zeleninový salát.
- Bezpečné, jablko.
- Večeře: maso (kuřecí nebo hovězí) nebo ryby, zelenina, čaj (neslazené).
- Před spaním: kefír (nízkotučné nebo 1%) - 1 polévková lžíce.
K dispozici jsou 2 cvičení, se kterými můžete odstranit celé tele. Standardní protahovací komplex navržený trenéry pro efektivní hubnutí. Komplexní strie mohou být prodlouženy. Pro větší efekt, navštivte protahovací tréninky: tento systém obsahuje tréninkové schéma pro zvýšení mobility svalů kloubů a strečink. Co dělat a jak rychle zhubnout v nohách, zhubnout:
- Posaďte se na podlahu, rovné dolní končetiny. Položte je dohromady a střídavě se dotýkejte prstů.
- Posaďte se na rovný povrch a protáhněte nohy, rozložte je do stran. Pro dosažení jednoho, druhého, uprostřed. Ponožky na sebe.
Jak zhubnout v nohách bez čerpání svalů
S pomocí vhodných cviků je snadné zvýraznit svaly, aniž by je svaly pumpovaly. Nejlepším řešením je to, že běží na čerstvém vzduchu, zatímco skoky, které odstraňují tukovou vrstvu, jsou považovány za druhé z hlediska účinnosti. Cvičení se skoky jsou různé: normální nebo s švihadlem. Musíte skočit hodně, každý den zvýšit počet skoků. Stále můžete zhubnout v nohách, aniž by se svaly uvolňovaly pomocí:
- plavání;
- houpačky;
- chůze;
- cvičení nazvané "kolo";
- ředění dolních končetin na stranu;
- běžte nahoru po schodech nahoru a dolů po schodech.
Jak zhubnout v nohách po dobu jednoho měsíce
Ztráta hmotnosti v dolních končetinách za 30 dní je poměrně realistická. Kromě tréninku se řiďte jednoduchými pravidly: pijte dostatek vody, dodržujte správnou výživu, denní režim a neprovádějte okamžitý trénink, i když jste výsledek neviděli. Chcete-li zhubnout v nohou za měsíc, pozorovat 2 body: snížit počet spotřebovaných kalorií a dělat cvičení třikrát týdně. Před jídlem je užitečné pít sklenici vody, která vyplní prostor v žaludku. Chcete-li zhubnout v dolních končetinách, načíst různé oblasti, dělat kardio cvičení:
- pro jezdecké kalhoty (proti "uším" u žen);
- pro vnitřní stehno;
- pro zadní oblast.
Jak zhubnout v nohách na týden
Nelze opravit formulář za 7 dní, ale můžete odstranit pár dalších centimetrů. Hubnutí je usnadněno balením filmu pomocí terapeutického bahna, magnézie nebo přesličky. Můžete použít solné slupky, zeštíhlující krémy, solné lázně z citrusových éterických olejů (pomeranč, citron, grapefruit). Obaly a koupele se střídají každý druhý den a tělesná námaha je potřebná denně. Ztrácí váhu v nohách a bocích za týden pomůže následující třídy:
- skákání přes švihadlo k posílení lýtka - 50 skoků;
- běhání na místě - 5 minut;
- dřepy - 30 krát;
- squatting - držet po dobu 30 sekund.
Efektivní cvičení na hubnutí nohou
Fitness trenéři již dlouho tvoří malou sadu jednoduchých cvičení pro cvičení sportů doma. S přihlédnutím ke své fyzické kondici a zdraví můžete individuálně upravit komplex cvičení. Počet tříd neznamená jejich efektivnost, musíte postupovat pomalu a dodržovat techniku implementace. Efektivní cvičení na hubnutí nohou:
- Dřepy. Tři bloky desetkrát. Rozložte si nohy na šířku ramen. Dejte ruce za hlavu, držte dlaně nebo na bocích. Postupně se přikrčíme a pomalu stoupáme. Zadní strana je rovná, nohy jsou během provádění přitlačovány k podlaze.
- Výpadky. Bude trvat nejméně 2 a s výhodou 3 přiblíží 10 krát. Dejte si nohy dohromady, držte ruce na bocích. Jednu nohu udělejte daleko dopředu a druhou položte na koleno. Držte záda rovně. Vraťte se do výchozí polohy.
- Mahi. Proveďte 3 sady 20 krát. Lehněte si na bok, ohněte jednu nohu. Druhá je třeba táhnout dopředu. Otočte se zvednutím nohou nahoru, pak dolů.
Cvičení pro rychlé hubnutí nohy
Intenzivní tuk může být rychle spálen prováděním energetického souboru cvičení. Pro rychlý efekt je důležité trénovat v komplexu. K odstranění mastných usazenin je třeba pravidelně trénovat 5krát týdně. Kardio cvičení jsou prováděna v pondělí, středu a pátek. Pro silová cvičení přidělte úterý a čtvrtek. Nejlepší cvičení pro rychlé hubnutí nohy:
- Plieu. Postavte se rovně, nohy od sebe, šířka ramen od sebe a ponožky tak, aby vypadaly v různých směrech. Posaďte se do dřepu, před vámi drží činky. Jemně se vraťte do originálu, třikrát proveďte 12 opakování.
- Opírá se o rovnou nohu. Vezměte si výchozí pozici: dostat se na všechny čtyři, umístit gumičku pod kolena. Chcete-li držák pásky nalepit na levou nohu, narovnejte ho, vezměte si ho zpět a nahoru, aniž by se ohýbala dolní část zad. Proveďte 3 sady 20 opakování.
- Výpad s činkami nebo jiné váhové sloučeniny (užitečné pro muže). Krok dopředu levou nohou a položte pravou nohu na špičku. Lehce ohněte koleno. Hýždě se dostanou dozadu, když vypadnou. Proveďte 12 opakování po 3 sadách.