Po porodu ženy s kojením chci rychle vrátit do svých starých forem, a proto je strava pro hubnutí kojící matky perfektní. Před změnou stravy, musíte pečlivě připravit, naučit, co může a nemůže být jeden. Pokud se budete striktně řídit doporučeními odborníků na výživu, dodržujte pravidla výživy pro kojení, pak pozitivní výsledek nebude trvat dlouho.
Jak zhubnout při kojení
V době, kdy dítě nese dítě, se každá žena zotavuje. Přírůstek hmotnosti je vyvolán pohlavními hormony estrogen, který postupně "zaokrouhlit" formu těhotné ženy. Po narození dítěte zpravidla odejde 4-6 kilogramů. Někdy to stačí k návratu do předchozí podoby, ale ne všechny ženy mají takové štěstí. Měsíc po porodu přirozeně zhubne pouze 10 procent matek a zbytek musí jít na speciální dietu.
Správná výživa během kojení pro hubnutí má několik základních pravidel:
- Vyvážené, výživné menu je klíčem k výživnému, chutnému a zdravému mateřskému mléku.
- Dieta pro hubnutí kojící matky znamená povinné použití tekutiny (musíte vypít 2, 5 litru vody nebo čaje denně).
- Pro snížení hmotnosti během laktace se doporučuje dodržovat frakční dietu (5-7 krát každé 3-4 hodiny).
- Mělo by drasticky omezit množství mouky, cukrovinek a ještě lépe po dobu laktace, aby takové potraviny odmítly.
- Je zakázáno jíst konzervované, smažené, slané, kořeněné a tučné potraviny.
- Nekupujte zeleninu a ovoce mimo sezónu.
- V dietní menu pro hubnutí během laktace nemůže zahrnovat mnoho potravin s vysokým obsahem sacharidů a potravin, které mohou způsobit tvorbu plynů.
Co jíst při kojení
Před zavedením nové stravy, musíte nejprve zjistit, co můžete jíst kojením. Odborníci doporučují dodržovat následující pravidla výživy pro hubnutí:
- Musíte jíst více zeleniny. Mají málo kalorií, ale tyto produkty jsou užitečné, výživné, obsahují mnoho užitečných látek.
- Proteinové potraviny ve formě mléčných výrobků, ryb, masa, se doporučuje používat dvakrát denně.
- Cereální obiloviny mohou být také zahrnuty do dietního menu kojící matky. Jsou dobře stravitelné, dávají srdečnost, dodávají tělu sacharidy.
- Jako svačinu mezi hlavními jídly můžete jíst ovoce, přírodní jogurt.
- Když žena kojí, ztrácí hodně tekutiny. Z tohoto důvodu by denní menu mělo obsahovat více vody, sušené ovoce kompoty. Kapalina nejen doplňuje zásoby mléka, ale také pomáhá kojící mamince v boji proti nadváze.
Co nejíst při kojení
Chcete-li účinně zhubnout kojící máma, musíte se seznámit se seznamem zakázaných potravin. Pokud budete jíst "poškození", pak existuje riziko poškození dítěte (to může způsobit alergie a jiné zdravotní problémy). Kromě toho se hmotnost nesníží, výsledky ztráty hmotnosti budou negativní. Dieta pro krmení kojence pro hubnutí znamená, že musíte zcela odstranit následující produkty ze stravy:
- nápoje sycené oxidem uhličitým;
- alkohol;
- uzené maso, klobásy;
- omáčky (kečup, majonéza atd.);
- Konzervy;
- mastné, kořeněné jídlo;
- rychlé občerstvení;
- cukrovinky;
- instantní káva, čajové sáčky;
- med;
- plnotučné mléko (kráva);
- těstoviny, brambory (nakrájené na minimum);
- citrusové plody
Dieta pro hubnutí během kojení
Všechno, co žena jí, ovlivňuje kvalitu mateřského mléka a pohodu novorozence. Vzhledem k tomu lékaři důrazně doporučují dodržovat zdravou výživu po celou dobu laktace. Vyvážená strava složená ze zdravých produktů pomáhá aktivně se zbavit kil. Dieta pro hubnutí pro kojící matku by měla být dobře promyšlená, včetně vitamínů, stopových prvků, obsah kalorií.
Kolik kalorií potřebuje kojící matka zhubnout
Pro rychlý návrat štíhlé postavy musíte spočítat, kolik kalorií potřebuje kojící matka. Toto číslo je vypočítáváno individuálně pro každou ženu, ale celkový kalorický obsah není větší než 1300-2000 kalorií. Výpočty jsou jednoduché, pro to se používá speciální vzorec. Váha by měla být vynásobena 24 (s nízkou aktivitou), 30 (střední aktivita) nebo 44 (pro nejmobilnější kojící matky). K výsledku se přidá 400-600 kcal. Výsledkem bude rychlost denních kalorií pro hubnutí.
Ošetřovatelská strava - seznam potravin
Jak již bylo zmíněno dříve, nabídka ženy, která kojí dítě, by měla zahrnovat pouze zdravé produkty. Pokud víte, co můžete jíst, pak se nová dieta s vynikajícími recepty bude snadné. Seznam produktů pro kojící matky pro hubnutí vypadá takto:
- dušené nebo vařené libové maso (telecí, kuřecí, králičí maso, krůta);
- těstoviny, pšeničný chléb z celozrnné mouky (nezneužívejte);
- mléčné výrobky: tvaroh, tvrdý sýr, zakysaná smetana, nízkotučné mléko;
- ryby: treska obecná, štikozubec obecný, štika, okoun obecný, lipan;
- obiloviny: pohanka, proso, ovesné vločky;
- máslo (ne více než 30 gramů denně);
- kuřecí vejce (1 kus každé tři dny);
- olivový, kukuřičný olej (15-20 g);
- čerstvá, dušená zelenina nebo dušená (cuketa, červená řepa, mrkev, dýně);
- kompot vařený ze sušeného ovoce (rozinky, sušené švestky, sušené meruňky);
- Kojící matka si někdy může dopřát s pastilou nebo marshmallow s přírodním složením.
Dieta pro hubnutí kojící maminka na týden
Existuje mnoho dietních možností kojení, které závisí na individuálních preferencích ženy. Níže je hrubé menu pro hubnutí matky na týden (občerstvení a dezert - jogurt, kefír, sušenky, ovoce):
|
Den v týdnu |
Nádobí |
|
Pondělí |
Snídaně: toast s tvrdým sýrem, rajčata ve vlastní šťávě. Oběd: zeleninová polévka, pečená ryba, zeleninový salát a čaj. Večeře: dušený květák nebo pečený v troubě, zeleninový salát s citronovou šťávou, banán. |
|
Úterý |
Ráno: toast (celozrnný), vařené vejce, čaj. Oběd: dušené kuřecí masové kuličky, dva toasty, banán. Večer: brambory "v uniformě", vařené krůtí maso, pečené jablko. |
|
Středa |
Snídaně: ovesné vločky se sušeným ovocem, jogurt. Oběd: pohanková polévka, kus vařeného telecího masa, dušená zelenina. Večeře: špagety, mrkvový salát s rozinkami, čaj nebo kompot. |
|
Čtvrtek |
Ráno: vařené vejce, přírodní jogurt, hruška. Oběd: řepná polévka se zakysanou smetanou, vařená krůta. Večeře: pohanka, vařené kuře (nebo dušená), jablečný a mrkevní salát. |
|
Pátek |
Ráno: ovesné vločky se sušeným ovocem, dýňová semínka, pečená jablka. Oběd: zeleninová polévka, hovězí párované karbanátky, čaj nebo kompot. Večer: zeleninový guláš, králičí maso, dušené v zakysané smetaně. |
|
Sobota |
Snídaně: každá kaše s máslem, toast se sýrem, jablko. Oběd: cuketová polévka se sýrem, pečený květák s kuřecím filetem. Večeře: rybí guláš se zakysanou smetanou, mrkvový salát, jogurt a švestky. |
|
Neděle |
Ráno: tvarohový kastrol s rozinkami, čaj. Den: rybí polévka, dušené krůtí kuličky, banán. |
Video: Jak jíst kojící mámu, jak zhubnout
Recenze
Irina, 25 let
Po narození mého prvního syna jsem získal 20 kg, takže mým přáním bylo rychle se vrátit do své původní podoby. Rozhodl jsem se jít na dietu pro kojící matky, jíst správně. Jedla polévky, libové maso a ryby, spoustu zeleniny. Proveďte jednoduché cvičení. Vrátil se do své předchozí hmotnosti za 5 měsíců, se podařilo ztratit 15 kg.
Alla, 35 let
Porodila jsem dítě před 6 měsíci, krmím ho mateřským mlékem. Pro těhotenství velmi zotavil, tak jsem se rozhodl použít dietu. Lékař pomohl doplnit menu, které bylo telecí, kuřecí, různé zeleniny, obiloviny. Uvařila jsem všechny pokrmy a pečila je v troubě. Už mnohem tenčí, v budoucnu se bude držet správné výživy.
Marina, 27 let
Po narození mé první dcery jsem odmítla mnoho výrobků. Bála se ublížit dítěti, když kojila. Navíc jsem získal tucet dalších kil, takže byla nutná strava nalačno. Odmítla mouku, tuk, sladká, jedla jen zdravé potraviny. Během několika měsíců jsem ztratil váhu, opět jsem spokojen se svým tělem.