Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!2. ledna 2015
Jak rychle zhubnout? Tato otázka trápí většinu žen a některé muže. Je známo, že abyste zhubli, musíte jíst méně potravin s vysokým obsahem těžkých sacharidů. Pokud však souběžně s omezením nabídky sacharidů přidáte do stravy potraviny na spalování tuků, ukáže se, že zhubnete rychle a snadno.Jaké potraviny mají schopnost spalovat tuky a jak je využít?
Jaké potraviny jsou považovány za spalování tuků?
Jíst potraviny spalující tuky pomáhá snižovat chuť k jídlu a rychlý proces asimilace potravy, při kterém se tuk v těle neukládá. V důsledku konzumace těchto produktů se netvoří nadváha. Existují různé druhy potravin na spalování tuků.
Spalování tuků mají negativní kalorické potraviny: rybíz, borůvky, zelí, grapefruit, okurka, šťovík, celer, špenát, česnek, zelený čaj, citron, jablka a další. Při konzumaci se hodně kalorií spotřebuje na trávení. Mléčné výrobky mají dobrý účinek na spalování tuků: mléko, tvaroh, kefír. Vápník z mléčných výrobků, který se dostává do těla, podporuje odbourávání tuků. Ořechy, kuře, losos, káva, fazole, vejce, voda mají rychlost metabolismu.
Koření má schopnost ovlivnit proces ukládání tuku.Kořeněné jídlo zrychluje metabolismus. To vede ke zrychlení procesů trávení a metabolismu. V důsledku toho tělo nemá čas ukládat tukové zásoby. Jídlo s kořením je méně slané, což má také příznivý vliv na proces hubnutí. Pokud se do těla dostane méně soli, zadrží se v něm méně vody. Takže váha nebude přibývat.
Nejlepší potraviny na spalování tuků
Zahrnutím potravin na spalování tuků do svého každodenního jídelníčku můžete rychle a snadno zhubnout. Většina potravin na spalování tuků chutná skvěle, takže jsou příjemné a snadno se konzumují. Pro ženy jsou nejvhodnější některé produkty na spalování tuků a pro muže jiné. To je způsobeno zvláštnostmi ženského a mužského těla.
Pro ženy
Pro ženy jsou nejlepšími přírodními spalovači tuků ovoce, zelený čaj a nízkotučné mléčné výrobky.Zvláště pro ženy je užitečné používat ovesné vločky na hubnutí. Pomalu se tráví, takže na dlouhou dobu potlačuje pocit hladu. Ovesné vločky pomáhají odstraňovat cholesterol z těla. Ovesné vločky, které se snídají, naplní tělo vlákninou, která nedovolí pokles hladiny glukózy. To znamená, že vás to před večeří netáhne na "sladkosti" .
Libá kuřecí prsa jsou účinný spalovač tuků pro ženy, který zrychluje metabolismus. Také během dne pro hubnutí musíte vypít až 2 litry vody. Zrychluje metabolismus, čímž se snižuje tělesný tuk. Vypití sklenice vody před jídlem sníží chuť k jídlu, což sníží příjem potravy v těle. Pití červeného vína ne více než 1 sklenice denně bude mít účinek na spalování tuků pro ženské tělo. Účinné spalovače tuků pro ženy grapefruit, ananas, zázvor.
Pro muže
Muži vydávají více energie než ženy. Proto jsou pro zástupce silnějšího pohlaví nejlepšími produkty na spalování tuků bílkoviny, ve kterých je málo sacharidů.Patří sem: červené maso, ryby, vejce, ořechy, fazole, mléčné výrobky. Zvláště pro muže je užitečné zařadit do jídelníčku jídla z lososa na hubnutí. Tato ryba obsahuje omega-3 kyseliny, které mají schopnost spalovat tuky.
Proteinové potraviny musí být přítomny spolu s potravinami spalujícími tuky v mužské stravě, protože to mu umožní zhubnout bez ztráty svalové hmoty. Spolu s proteinovými potravinami se mužům doporučuje konzumovat zázvor, česnek, cibuli, brokolici, zelený čaj a hodně vody. Avokádo a grapefruit také ovlivňují hladinu inzulínu, snižují ho, což snižuje zásoby tělesného tuku.
Seznam potravin, které nejvíce spalují tuky
Jezte chutně a hubněte - je to možné! Někteří odborníci na výživu tvrdí, že pokud chcete zhubnout, musíte do svého běžného jídelníčku zařadit pokrmy z potravin spalujících tuky. Výživa by v tomto případě měla být správná a vyvážená, bez přejídání a excesů.Zvažte zdravé produkty na spalování tuků, které vám účinně pomohou zbavit se přebytečných kil.
Zelenina s vysokým obsahem vlákniny
Pro spalování tuků se doporučuje zařadit do jídelníčku zeleninu, která obsahuje velké množství vlákniny. Zelenina se schopností spalovat tuky:
- chřest;
- špenát;
- řeřicha;
- mrkev;
- zelený hrášek;
- oranžová;
- brokolice;
- černá ředkev;
- bulharský zelený pepř;
- chard;
- artyčoky;
- okurky;
- kedlubny;
- hlávkový salát;
- květák;
- ředkvička;
- červená řepa;
- celer;
- pampelišky;
- cuketa;
- savojské zelí;
- endive (druh čekanky).
Zelenina má skvělý vliv na stav trávicího systému a její každodenní užívání čistí tělo od toxinů. Tělo k jejich trávení spotřebuje více kalorií, než obsahují. Při konzumaci zeleniny se žaludek naplní vlákninou užitečnou pro střevní mikroflóru.
Tělo musí strávit velké množství nízkokalorické zeleninové potravy, díky které metabolismus pracuje na vysoké úrovni bez zpomalení. Zelenina dodává pocit sytosti a udržuje stabilní hladinu cukru, což má pozitivní vliv na proces spalování tuků a růst svalů. To vede k vyčerpání tukových zásob a hubnutí.
Olivový olej
Olivový olej má vysoký obsah mononenasycených tuků. Zlepšují metabolismus a tělo je dobře vstřebává.Olej je také bohatý na kyselinu linolovou. Ta zase ovlivňuje hladinu hormonu adeponektinu, který spouští procesy spalování tuků. Olivový olej by se měl přidávat do salátů pro každého, kdo chce zhubnout.
Zelený čaj
Chceš zhubnout? Pijte zelený čaj bez cukru každý den. Pití tohoto nápoje tělu jen prospěje. Zelený čaj je bohatý na antioxidanty, polyfenoly, epigalokatechin-3-galát. Antioxidant kakhetin má na tělo obzvláště pozitivní vliv.
Je schopen urychlit metabolické procesy a bojovat s volnými radikály, které způsobují předčasné stárnutí. Látky polyfenoly zlepšují trávení, práci oběhového systému. Také stimulují metabolismus a rozpouštějí tukové molekuly (triglyceridy). Pitím 5 šálků čaje spálíte 70-80 kalorií.
Káva
Káva obsahuje kofein, který zrychluje metabolismus a zvyšuje tělesnou teplotu.Tyto procesy zvyšují rychlost spotřeby tělesného tuku, což vede ke ztrátě hmotnosti. Před fyzickou aktivitou je dobré konzumovat takový produkt na spalování tuků, jako je káva. Pro zdravé lidi se doporučuje pít kávu až 4 lžičky. ve dne. Ale mějte na paměti, že pouze mletá káva má vlastnosti spalování tuků.
Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné fermentované mléčné výrobky vyvolávají zvýšení hladiny hormonu kalcitriol. Tento hormon způsobuje, že buňky spalují tuky. Odborníci na výživu říkají, že kefír, jogurt, kyselé mléko a tvaroh přispívají ke snížení hmotnosti. Pomohou také snížit množství stravitelného tuku. A syrovátka obsahuje bílkovinu, která urychluje metabolismus tuků. Mléčné výrobky obsahují vápník, který ovlivňuje procesy spalování tuků.
zelí
Zelí je jedno z nejlepších potravin na spalování tuků. Na hubnutí jsou vhodné různé druhy zelí: bílé zelí, růžičková kapusta, pekingská, kedlubna, květák.Všechny obsahují málo kalorií a mají hrubou vlákninu, která při konzumaci dává pocit plnosti v žaludku. Použití zelí zvyšuje rychlost metabolických procesů, což vede ke snížení tukových zásob. Chcete-li zhubnout, musíte jíst pouze čerstvé nebo kysané zelí.
Jaké potraviny spálí břišní tuk?
Velkým problémem žen i mužů je tuk na břiše. Obvykle není snadné je odstranit. Kombinací diety na spalování tuků a cvičení se snadno zbavíte tuku na břiše. Použití potravin na spalování tuků, které účinně ovlivňují břišní tuk, pomůže tento proces urychlit. Zkuste do svého jídelníčku přidat následující potraviny pro snížení břišního tuku:
- koření;
- mléčné výrobky;
- voda;
- grapefruit;
- zelený čaj;
- ovesné vločky;
- čerstvá zelenina;
- olivový olej;
- nízkokalorické ovoce.
Jak si doma vyrobit nápoj na spalování tuků?
Výborným pomocníkem při hubnutí budou koktejly na spalování tuků. Jsou připraveny z různých složek spalujících tuky, takže jejich účinnost je několikanásobně zvýšena. Místo občerstvení se pijí koktejly. Dokonale zasytí a doplní tělu vitamíny, ale obsahují málo kalorií, což je vhodné pro ty, kteří se chtějí zbavit tělesného tuku.
Recept na koktejl na spalování tuků
Chcete-li připravit nápoj na spalování tuků, vezměte 2 plody různé měkkosti. Do koktejlu se přidávají i pomocné produkty: ořechy, koření, sezamová semínka, bylinky, voda, led, jogurt, kefír, zázvor, mléko.V případě potřeby se do nápoje přidá zelenina: pepř, mrkev, hlávkový salát, špenát, okurka. Vybrané ingredience se nakrájí a šlehá v mixéru. Kombinací užívání koktejlů a fyzické aktivity brzy vyřešíte problém s nadváhou.
Grapfruit Ananasový koktejl
Složení:
- Ananas - 4 kusy.
- Grapfruit - ¼ kusů
- Kefír - 250 ml.
- Dýňová semínka - 30g
- Kokosový olej - 30 ml.
- Dobře oloupejte grapefruit od kůry, semínek, filmů.
- Oloupejte také dýňová semínka.
- Všechny ingredience nakrájíme, rozšleháme v mixéru nebo mixéru.
Kefírový koktejl s kořením
Složení:
- Kefír - 250 ml;
- Červená paprika - 1 špetka;
- Skořice - ½ lžičky
- Zázvor - ½ lžičky
- Všechny produkty rozmixujte v mixéru.
- Čerstvě připravený koktejl k pití.
Čtěte také:-nejlepší spalovače tuků pro ženy.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.