Olya LichachevaKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější :)24. prosince 2014
Ti, kteří se chtějí rychle zlepšit, jsou mnohem méně než ti, kteří sní o hubnutí, ale stojí před nimi obtížnější úkol. Nevyvážená strava s cílem přibrat může vést k tomu, že hmota bude přibývat především kvůli neúměrnému ukládání tuku v určitých partiích těla, který může hyzdit postavu.Pokud vás zajímá, jak se rychle zlepšit, pamatujte: hlavními složkami správného přibírání na váze jsou kompetentní strava a soubor speciálních fyzických cvičení. Můžete se také uchýlit k lidovým prostředkům - odvary přispívají ke zvýšení chuti k jídlu.
Vlastnosti jídla
Jíst, abyste přibrali, musí být kalorické, to je jasné. Pokud je denní příjem kalorií pro běžnou ženu 1500-2000, pak by hubení lidé se zrychleným metabolismem měli jíst dvakrát tolik, aby se zlepšili v obličeji a na těle - jejich strava by měla obsahovat 3000-4000 kalorií. Je obtížné strávit takové množství jídla ze zvyku, proto je pro přibírání na váze nejlepší organizovat dílčí jídla, která zahrnují svačinu 1,5-2 hodiny po každém z hlavních jídel.
Abyste se rychle uzdravili a nezpůsobili poškození zdraví těla nebo nepříjemné následky na postavě, měli byste vyvážit svůj jídelníček a dodržovat následující pravidla:
- Vybírejte správné potraviny. Navzdory skutečnosti, že musíte upřednostňovat vysoce kalorická jídla, jídlo by mělo být zdravé: rychlé zlepšení díky rychlému občerstvení není nejrozumnější rozhodnutí. Do jídelníčku je lepší aktivně zařazovat mléčné výrobky, ořechy, semínka, různé druhy masa (včetně libového kuřecího), máslo, chalvu, sušenky, pečivo.
- Neměli byste jíst velké množství jídla hned od prvního dne poté, co jste se rozhodli zlepšit se. Zvyšujte příjem kalorií postupně. Spočítejte si, kolik musíte sníst, abyste se rychle zotavili k požadovanému výsledku, k tomuto množství jídla přijďte za tři až čtyři dny.
- Pro povzbuzení chuti k jídlu vypijte sklenici ovocné šťávy pokaždé, když jíte.
- Abyste lépe vstřebali snědené jídlo, po vydatném jídle byste si měli dopřát trochu odpočinku.
- Voda také pomáhá k lepšímu zdraví, proto jí pijte dostatek (asi 2-3 litry denně). Růst tukové a svalové tkáně probíhá za účasti vody, jako všechny procesy v lidském těle.
Co jíst, abych přibral - vysokokalorická dieta
Základem jídelníčku lidí, kteří se chtějí rychle uzdravit, by měly být potraviny bohaté na sacharidy a bílkoviny. Je dobré, když se při každém jídle doplňují. Ryby, maso, vejce a mléčné výrobky musí být bezesporu přítomny ve stravě těch, kteří chtějí přibrat. Toto jídlo je obzvláště bohaté na bílkoviny.
Použití proteinových koktejlů vám pomůže rychle se zotavit: doporučuje se používat jak kupované směsi, tak připravené sami. Například tento recept: vezměte sklenici smetany, balíček tvarohu, pár lžic džemu a vše důkladně rozmixujte v mixéru. Chutné a zdravé zároveň - skvělá výmluva, jak si dopřát.
Saláty je dobré plnit olivovým, slunečnicovým nebo sójovým olejem, protože tyto produkty jsou bohatým zdrojem tuku.Ale bílý chléb, brambory, těstoviny, sladkosti, med, cukr obsahují ve svém složení dostatečné množství sacharidů nezbytných pro zlepšení. Denní strava musí být vyvážená s ohledem na přítomnost minerálů a vitamínů. Zlepšují všechny procesy v těle, zlepšují chuť k jídlu, pomáhají rychle přibrat.
Jídelníček a recepty na týden pro muže a ženy
Pro rychlé zlepšení mohou muži a ženy jíst stejná jídla, ale jejich množství se bude lišit, protože mužské tělo utrácí více energie, což znamená, že potřebuje výrazně více kalorií, aby přibralo na váze. Dáváme do pozornosti vyváženou stravu na týden pro ty, kteří se chtějí rychle uzdravit.
První a pátý den diety, se kterou se zlepšíte.
- Ráno: pšeničná kaše s kuřecím masem, sendvič se sýrem a šunkou, káva.
- Svačina: oříšky, sušenky.
- Oběd: hrachová polévka, pečený brambor s masem, zeleninový salát s máslem.
- Večer: omeleta se sýrem, houbami a masem, čaj.
Druhý a šestý den: Abyste se zlepšili, budete muset hodně jíst.
- Ráno: ovesná kaše s mlékem, sendvič s máslem a sýrem, kakao nebo káva.
- Svačina: ovoce, houska.
- Oběd: hodgepodge, těstoviny s vepřovým masem, kompot.
- Večer: obložené kuřecí maso, sýrový kastrol nebo koláč, šálek čaje.
Třetí a pátý den nabídne pestrý jídelníček, jehož smyslem je pomoci vám se zlepšit správnou rychlostí.
- Ráno: pohanková kaše s máslem, šunkový sendvič, čaj nebo káva s medem, cukr.
- Svačina: jablko, banán, plnotučný jogurt.
- Oběd: ukrajinský boršč s masem, brambory se smaženou rybou, kompot
- Večer: hovězí pilaf, pečivo, oříšky, sladký nápoj dle vlastního výběru.
Čtvrtý den, který je považován za jakési vybití v závodě o zlepšení.
- Ráno: brambory a libové maso, kakao s mlékem, sýrový sendvič.
- Svačina: sušenky nebo houska s čajem.
- Oběd: hrachová polévka s masem, knedlík, ovoce, sladký kompot.
- Večer: těstoviny se smaženým masem, pár vařených vajec, sladký čaj nebo mléko.
Efektivní cvičení pro rychlé přibírání na váze
Takže lidé, kteří chtějí vědět, jak se rychle uzdravit a neublížit si zdraví ani postavě, by si určitě měli pamatovat - bez cvičení to nejde. Všechna tato fyzická cvičení přispívají k růstu svalů, zvyšují elasticitu pokožky, což znamená, že s jejich pomocí se můžete rychle zotavit a nezkazit postavu. Zde je seznam cviků, které denně cvičit:
- Postavte se rovně, položte chodidla na šířku ramen. Pomalu se zvedněte na prsty a poté se spusťte zpět do výchozí polohy. Cvičte 25-30krát.
- Dalším cvičením jsou nůžky. Obujte si těžké boty, lehněte si na záda. Položte ruce podél těla dlaněmi dolů. Dále pomalu zvedněte rovné nohy, překřižte je a poté je roztáhněte od sebe. Takže cvik opakujte 15-20x.
- Aniž byste si sundali těžké boty, přejděte k dalšímu cvičení. Zvedněte a spouštějte nohy střídavě nahoru a dolů, jako byste znázorňovali vertikální nůžky. Počet opakování tohoto fyzického cvičení je 10-12 krát.
- Zvedněte se na kolena, položte ruce na šířku ramen. Položte dlaně na podlahu, ohněte paže a poté je pomalu narovnejte. Proveďte toto fyzické cvičení 10-15krát.
- Zvedněte se na nohy, prsty od sebe, paty k sobě. Dále se jemně zvedněte na prsty, trochu se posaďte a roztáhněte kolena do stran. Poté se zvedněte na špičkách ještě výš. Poté zaujměte výchozí pozici. Počet opakování cviku je 20-30x.
Jak mohu přibrat na váze pomocí lidových prostředků?
Chcete vědět, jak jinak se rychle zlepšit? Je nutné nejen vyvážit stravu a cvičení, ale také se uchýlit k pomoci lidových prostředků. Některé bylinky pomáhají zlepšit chuť k jídlu a stimulují trávení. Je důležité, aby pomohly k rychlému zotavení tím, že dají do pořádku celý trávicí systém, což znamená, že výhody jejich užívání jsou dvojnásobné.
- Chrpa. Odvar z této byliny zvyšuje chuť k jídlu, což znamená, že pomáhá rychle se zotavit. Chcete-li ji připravit, musíte nalít 10 gramů suché chrpy se sklenicí vroucí vody, trvat na tmavém místě po dobu 1 hodiny. Tento odvar by se měl užívat třikrát denně. Chcete-li odstranit část jeho hořkosti, můžete přidat cukr nebo med.
- Máta je vhodná i pro aktivaci chuti k jídlu. Je nutné nalít 30 g rostliny litrem vroucí vody, nechat několik hodin. Konzumujte před jídlem nebo ihned po.
- Tymián také pomáhá rychle se uzdravit. Vezměte 20 g rostliny, zalijte 500 ml vroucí vody a nechte 2 hodiny louhovat na teplém místě. Vypijte 100 g pokaždé před jídlem.
- Dřišťál má choleretické vlastnosti, zlepšuje trávení a zvyšuje chuť k jídlu. Chcete-li se zlepšit, připravte odvar: vezměte 2 polévkové lžíce. lžíce listů a větviček rostliny, vložte do šálku, zalijte 500 ml vroucí vody. Louhujte alespoň 2 hodiny, poté sceďte a vypijte třetinu sklenice 30 minut před jídlem.
Video: jak se vylepšit doma pro hubenou holku
Chtěli byste vědět více o tom, co způsobuje nadměrnou hubenost? Video níže vám řekne, jak se můžete rychle zlepšit, vyvážit jídelníček, zlepšit chuť k jídlu a jaké produkty potřebujete.
Ráno s provincií. Jak přibrat