- Co je osteochondróza
- Gymnastika na osteochondrózu
- Sada cviků na osteochondrózu páteře
- Denní gymnastika pro osteochondrózu
- Video
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Člověk, který často pociťuje bolesti krční, hrudní nebo bederní páteře, zejména po dlouhodobém udržování statického nepohodlného držení těla, potřebuje pravidelně provádět cvičení, která tvoří léčebná cvičení pro osteochondrózu. Při absenci nemoci budou působit jako preventivní opatření, a pokud je přítomna, pomohou zmírnit pohodu a zabránit zhoršení.
Co je osteochondróza
Slovem "osteochondróza" se v medicíně rozumí onemocnění spojené s degenerativními změnami v tkáních kloubní chrupavky. Podle statistik je frekvence poškození meziobratlových plotének vyšší než samotných kloubů. Chcete-li léčit osteochondrózu, musíte pochopit příčinu jejího vývoje:
- Věk - v důsledku postupného zmenšování cévního řečiště meziobratlových plotének (zejména u lidí nad 35 let) dochází ke změnám v jejich stravování, což způsobuje potíže s jejich rekonvalescencí.
- Zranění zad.
- Mít nadváhu.
- Špatné držení těla (vrozené nebo získané).
- Zvýšená pohyblivost segmentů páteře.
- Slabý svalnatý korzet.
- Nadměrné cvičení na zádech.
- Dlouhé zadržování nepříjemných pozic.
- Narušený metabolismus, podvýživa.
Hlavním příznakem je bolestivá bolest v zádech, která se může zhoršit pocitem ochrnutí končetin. Pokud je osteochondróza chronické onemocnění, mezi příznaky se objeví ztráta hmotnosti a atrofie končetin. Bolest lze pozorovat pouze v jednom sektoru - cervikothorakální, bederní atd.atd., nebo rozprostřete přes celá záda, dejte srdci, křížové kosti, hlavě, doprovázené závratí, "létá" před očima.
Gymnastika na osteochondrózu
Konzervativní terapie se používá ve většině stádií tohoto onemocnění - lékaři se zřídka uchylují k chirurgickému zákroku a odborníci nazývají fyzioterapeutická cvičení nebo gymnastiku jednou z nejdůležitějších metod. Vybírá se na základě závažnosti stavu pacienta, přítomnosti / nepřítomnosti změn souvisejících s věkem, doprovodných onemocnění. Terapeutická cvičení pro osteochondrózu jsou nejen způsobem, jak zablokovat rozvoj onemocnění, ale mohou být také použita pro profylaktické účely.
Co potřebuješ
Cvičení na osteochondrózu má několik cílů: v raných fázích stimuluje proces regenerace chrupavkové tkáně a dekomprese nervových kořenů a později zabraňuje další destrukci meziobratlových plotének.S jejich pomocí můžete rychle dosáhnout svalové relaxace, zmírnit stav v případě exacerbace bolesti. Po prvním měsíci pravidelných lekcí se terapeutické cvičení projeví:
- svalová elasticita se zvýší;
- držení těla se zlepší;
- začne proces posilování svalového korzetu;
- mobilita páteře se vrátí;
- aktivuje se krevní oběh a zlepší se metabolismus;
- míra remise se sníží.
Autorské metody
Pokud kalanetika, jóga nebo pilates mohou být prevencí onemocnění, pak se léčba vybírá individuálně, často z 8 hlavních metod gymnastiky pro osteochondrózu. Všechny jsou přizpůsobeny domácím podmínkám, takže nemusíte navštěvovat zdravotní středisko. Nejviditelnější léčivý účinek je dán:
- Butrimovův komplex – založený na čínských metodách, vyžaduje výkon ráno a večer.
- Dikulova léčebná gymnastika na osteochondrózu - izometrické cviky na krk a cviky s tyčí a míčkem.
- Shishoninova gymnastika je vhodná pro pacienty s pohybovou inaktivitou, nemá žádné kontraindikace, ale více chrání než léčí.
- Léčebný tělocvik podle Bubnovského - kineziterapie, vhodná pro každého, může působit jako prevence osteochondrózy. Do domácích podmínek převedeno až po lekcích s odborníkem.
Pravidla cvičení
Hlavní věc je, že komplexy cvičební terapie pro osteochondrózu páteře jsou vybírány společně s lékařem pro každou část zad individuálně a s přihlédnutím k možným doprovodným onemocněním, které zakazují fyzickou aktivitu. Ještě pár důležitých pravidel:
- Terapeutická gymnastika není tělesná výchova, není sport: všechna cvičení se provádějí plynule, bez trhnutí.
- Hlídejte si svou pohodu: gymnastika by neměla vyvolat exacerbace osteochondrózy.
- Postupně zvyšujte počet přiblížení, jak si vaše tělo zvykne.
- Terapeutická gymnastika pro záda s osteochondrózou se nepraktikuje na pozadí exacerbace: pouze během remisí.
Sada cviků na osteochondrózu páteře
Každá zóna páteře vyžaduje samostatnou gymnastiku: pro krk se používají rotace a záklony hlavy, ale hlava se nenaklání. Spodní část zad (a hrudně-bederní oblast) potřebuje vychýlení, zákruty. S osteochondrózou, která postihuje celou páteř, jsou cvičení pro každé oddělení kombinována do společného komplexu. Všechny jsou hotové tak dlouho, jak jen můžete bez nepohodlí.
Na cervikální osteochondrózu
Léčebné cvičení na oblast krku - záklony a rotace hlavy, které by neměly způsobovat nepohodlí ani závratě. Pohyby jsou prováděny plynule, je vhodné je vložit do ranních cvičení. Taková gymnastika je považována za účinnou:
- Hladká hlava se otočí na stranu - 10krát.
- Nakloňte hlavu a natáhněte bradu ke klíčním kostem. Zatlačte na zadní část hlavy dlaní, zkuste zvednout hlavu a počítejte do 10. Uvolněte se. Opakujte 5x.
- Drž hlavu rovně, přitiskni si dlaň na čelo a snaž se naklonit hlavu dopředu. Počítejte do 10, uklidněte se. Opakujte 5x.
S osteochondrózou bederní páteře
Prvky fyzioterapeutických cvičení, které procvičují svaly nohou a hýždí, mají pozitivní vliv na stav bederních obratlů při osteochondróze, protože tyto zóny jsou vzájemně propojeny. I klasické „kolo“ v poloze na břiše se bude hodit a do společnosti můžete přidat:
- Poloviční most - z polohy vleže (nohy pokrčené, důraz na chodidla) zvedněte pánev do přímé linie od kolen k hrudníku. Po napočítání do 10 jděte dolů. 15 opakování.
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a zvedněte je z podlahy. Pomalu se naklánějte doprava a doleva, otočte se v pase, na minutu.
- Vleže na podlaze dejte důraz na paže ohnuté v loktech (položte na hrudník). Zvedněte tělo, ohněte se v pase. Počítejte do 10, jděte dolů. Opakujte 15x.
- Předkloňte se s plochými zády, počítejte do 5, zakulatte je a plynule se narovnejte. Opakujte 10x.
Na osteochondrózu hrudní oblasti
V případě získaných poruch držení těla gymnastika pro osteochondrózu páteře často postihuje hrudní nebo cervikotorakální oblast. Ve stoje nebo vsedě na židli (záda jsou rovná) musíte provádět následující terapeutická cvičení:
- Pomalu zvedněte ramena nahoru, směrem k uším, a pomalu je spusťte dolů. Opakujte 20x.
- Rozevřete ruce do stran, otočte tělo 20krát doprava a doleva.
- V poloze na zádech odtrhněte lopatky a zvedněte horní část těla. Počítejte do 5, rozb alte se. Opakujte 10x.
- Lehni si břichem na tvrdý povrch. Zvedněte bradu a hrudník. Počítejte do 5, uklidněte se. Opakujte 10x.
S rozšířenou osteochondrózou
Jednoduché terapeutické cvičení pro celou páteř - z polohy vleže se pomalu posaďte, zvedejte záda po segmentech: ramena, lopatky, spodní část zad. Poté, co se musíte protáhnout dopředu, počítejte do 5 a lehněte si stejným způsobem krok za krokem. Opakováním tohoto prvku 7-10krát můžete přejít k následujícím cvičením pro páteř s osteochondrózou všech oddělení:
- Z polohy na zádech 15krát pomalu přitáhněte kolena k hrudi a obejměte je rukama a opřete si o ně čelo.
- Ve stoji na všech čtyřech se 25krát plynule prohněte a prohněte záda.
- Lehněte si na břicho, s výdechem zvedněte nohy a hrudník z podlahy. Po napočítání do 10 jděte dolů. Opakujte 15x.
Denní gymnastika pro osteochondrózu
Jakákoli aktivita začíná – ať už jde o ranní cvičení (cvičení) nebo večerní cvičení – rozcvičkou, která zahřeje svaly a klouby. Poté můžete začít provádět hlavní komplex cvičební terapie pro osteochondrózu. Může se skládat z jógových ásan nebo prvků pilates a měla by trvat 15–20 minut. Nezapomeňte si k tomu vytvořit pohodlné domácí podmínky:
- použij podložku do tělocvičny;
- oblékni si volné oblečení;
- před lekcí vyvětrejte místnost.
Cvičení na ramena
V terapeutických cvičeních pro osteochondrózu jsou nutně zátěže, které cvičí ramenní pletenec - prospívají hrudní oblasti, která trpí zejména kancelářskými pracovníky. Do cvičení (můžete se zahřát) zařaďte:
- Otáčení každou paží dopředu a dozadu. Amplituda je velká, tempo je průměrné, doba trvání je minuta.
- Na minutu otočte ramena tam a zpět.
Hip
Povinnou prevenci degenerativních změn vyžaduje i ta nejkřehčí oblast, která je denně vysoce zatěžována – to jsou kyčelní klouby. Jednoduchá gymnastika pro páteř s osteochondrózou zde nedá téměř žádné výsledky, jsou zapotřebí samostatná cvičení:
- Vleže na zádech 10x pomalu zvedněte rovné nohy do kolmice k podlaze a dejte je na stranu. Hladce se vraťte zpět.
- Vleže na zádech s pokrčenýma nohama (paty blízko hýždí) 20x roztáhněte kolena do stran a snažte se je položit na zem.
- Ve stoje pomalu zvedněte rovnou nohu a 15krát ji vezměte na stranu.
Pro kolenní klouby
Klasické cvičení z hodin tělesné výchovy - "kolo" , při kterém je potřeba šlapat vleže na zádech, to je jedna z účinných metod posilování a léčby kolenních kloubů. K tomu, aby se zabránilo osteochondróze této oblasti, se doporučuje přidat:
- Klečení na měkkém koberci po dobu 1-2 minut
- Střídavě plynulé přitahování paty k hýždím s klouzáním po podlaze (v poloze na zádech s nataženýma nohama). Opakujte 20x.
