Rostlinná vláknina má pozitivní vliv na trávicí systém. Poskytují rychlé nasycení, opouštějí tělo spolu s nezpracovanými látkami, škodlivými toxiny. Vláknina pomáhá při hubnutí. Jakými způsoby ji můžete snadno zařadit do svého jídelníčku.

Jezte avokádo

Jedno ovoce obsahuje téměř 10 gramů vlákniny. Na chlebíčky, chlebíčky, jako přísadu do salátů je užitečné místo másla použít avokádo.

Začněte den s vlákninouK snídani si uvařte ovesnou kaši, posypte ji plátky jablek a hrušek se slupkou, přidejte oříšky, chia semínka. Můžete si udělat omeletu se zeleninou bohatou na vlákninu, jako je dýně a brokolice.

Staňte se vegetariánemZačněte jedním půstním dnem v týdnu. Používejte luštěniny, ořechy, celozrnné výrobky, ovoce a zeleninu. Nahrazení masa těmito potravinami zvýší váš týdenní příjem vlákniny.

Přejděte na celozrnné tortillyMají třikrát více rostlinné vlákniny než pšeničná mouka. Vynikajícím zdrojem vlákniny jsou kukuřičné tortilly.

Zařaďte do svého jídelníčku fazoleTento produkt obsahuje velké množství vlákniny, zejména ve vařené a konzervované formě. Fazole použijte jako pomazánku na chlebíčky, omáčku k zelenině, přidejte do polévek a salátů.

Vybírejte ovoce s vysokým obsahem vlákniny

Během dne potřebujete zkonzumovat 25-30 gramů rostlinné vlákniny. Jablka a hrušky by se měly jíst se slupkou. Jedná se o zdroje rozpustné a nerozpustné vlákniny. Neméně užitečné jsou fíky, borůvky a jahody, maliny, pomeranče a sušené ovoce.

Zelinové saláty si připravujte každý denZačněte s nimi oběd, ve výsledku sníte méně jiných jídel, rychleji se zasytíte, nepřiberete kalorie navíc.

Připravte husté polévkyDo vývaru přidejte více luštěnin, zvyšte porci zeleniny. Místo rýže použijte ječmen, bulgur, quinou.


Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Kategorie:

Krása