V životě každého člověka nastává okamžik, kdy se začne starat o své zdraví, sledovat hmotnost a produkty, které denně konzumuje. Víme, že existují potraviny s různými kaloriemi, takže se snažíme počítat kalorie a ne přejídat. Ale mnozí neslyšeli o tom, jaké produkty spalují tuky. Naše tělo, aby je zpracovalo, utratí mnohem více energie, než spotřebuje, takže se musí vzdát nahromaděných tuků. Promluvíme si o tom, jaké potraviny mají negativní obsah kalorií.
Jaké potraviny pomáhají spalovat tuky v lidském těle
Tělo vyžaduje energii pro všechny procesy, které v něm probíhají. Proces trávení není výjimkou, proto při zpracování potravin je část energie, která s ní souvisí, zbytečná. Například, jablka ve 100 g obsahují jen 55 kalorií, a v tučném masu - asi 500. Zpracovat 100 g nějakých produktů, tělo bude muset utratit 70 kalorií. S elementárním výpočtem se ukazuje, že pokud budete jíst 0, 5 kg, pak bude tělo muset odstranit 15 kalorií z jeho tuků.
Průměrný člověk tráví denně 2 000 až 3 000 tisíc kalorií. Pokud cvičíte, dáváte cvičení, pak se zvyšuje spotřeba kalorií, ale pokud zahrnete správné potraviny ve vaší stravě, bude ještě jednodušší snížit kilá navíc. Pokud se blížíte ke svému zdraví v komplexu, který kombinuje správnou výživu a každodenní cvičení, pro dosažení vynikající postavy a silné imunity nebude těžké.
Musíte být schopni rozlišovat mezi produkty: některé spalování tuků, jiné urychlují metabolismus tuků. Ve vaší stravě by mělo být zahrnuto: \ t
- Bobule: jahody, brusinky, maliny, jahody.
- Ovoce: grapefruity, broskve, švestky, pomeranče, jablka, melouny, mandarinky, melouny, citrony.
- Zelenina: zelí, mrkev, celer, okurky, tuřín, rajčata, dýně, řepa, ředkvičky.
- Fermentované mléko: kefír, jogurt, jogurt, tvaroh.
Viz také: grapefruit - přínosy a poškození zdraví.
Zelený čaj je nutné zahrnout do denní normy, protože má také záporný kalorický obsah díky alkaloidům obsaženým ve směsi: nophilin, kofein, paraxanthin, xanthin a hypoxanthin. Vědci prokázali, že zelený čaj zabraňuje rozvoji nekvalitních nádorů, zlepšuje činnost srdečního svalu a urychluje metabolismus. 15 minut po jídle se doporučuje pít šálek zeleného čaje - urychlí trávení, a pokud pijete asi 5 šálků denně, vaše tělo uvolní 70 kalorií.
Když si menu s minimálním obsahem kalorií, zvažte množství soli v nádobí. Udržuje vodu v těle, zhoršuje metabolismus a způsobuje otok. Ale nejezte jen nízkokalorické potraviny. Jsou schopni snížit podíl potravin s vysokým obsahem kalorií, ale nemohou je zcela nahradit. Výživa musí být vyvážená, aby odpovídala potřebám lidského těla v živinách a energii.
Zelenina
O tom, co potraviny spalují tuk, měli byste vědět nejen lidi, kteří mají nadváhu. Pokud tyto extra libry nedávají odpočinek, pak zelenina, která spaluje tuk, je ideální alternativou jakékoli stravy. Tento způsob hubnutí je bezpečný, ale dlouhý, takže budete potřebovat trpělivost. Zelenina, na rozdíl od ovoce, téměř neobsahuje přírodní cukr, takže je dovoleno i lidem trpícím cukrovkou. Zelenina je bohatá na vitamíny, zdravé vlákno a dokonale uspokojí hlad.
Negativní plodiny s vysokým obsahem kalorií jsou samostatnou kategorií a je obtížné vybrat ty, které nejrychleji „pracují“ s ložisky tuku. Pokusíme se zvýraznit základní zeleninu, která spaluje tuk:
- Zelí se řadí na první místo. Peking, bílá, barevná nebo brokolice - na tom nezáleží, všichni dobře spalují tuk.
- Okurky následují zelí, protože jsou vůdci obsahu vody a minimálního obsahu kalorií. Rajčata také nejsou daleko a my je bezpečně umístíme na druhé místo vedle okurek.
- Cuketa je ideální zelenina pro hubnutí. Obsahuje téměř žádné kalorií, odstraňuje přebytečnou tekutinu z těla a má nádhernou chuť.
- Cibule, celer nejen spálit tuk, ale také nasycení těla s užitečnými vitamíny a stopové prvky, které zvyšují naši imunitu. Tato zelenina je součástí mnoha diet pro hubnutí.
- Na dýně nesmíte zapomenout. Obsahuje velké množství karotenu, snadno uhasí hlad a dobře se vstřebává.
- Červená řepa není o nic méně jedinečný produkt - spalování tuků, čištění těla toxinů, to je také mírné přírodní projímadlo. Řepa má skvělou chuť jak v syrové a vařené, a jídla z ní - vynikající prevenci aterosklerózy, tromboflebitidy a anémie.
- Bulharský pepř je králem podzimní zeleniny. Obsahuje velké množství vitamínu C. Podle výzkumu dokonce i vůně bulharského pepře provokuje tělo ke snížení hmotnosti.
Ovoce
Každý ví, že ovoce obsahuje aktivní kyseliny, které pomáhají tělu spalovat tuk. Proto, mnoho diet pro hubnutí na základě ovoce. Dozvěděli jsme se, které svorky spalují tuky, ale existují určité druhy ovoce s nízkým obsahem kalorií. Osoba, která se ptá na plody, které spalují tuk, okamžitě přijde na mysl citrusových plodů. A to je pravda, ale nejen citrusy mohou odstranit nadváhu. Zvažte seznam ovoce:
- Grapefruit - na prvním místě. Obsahuje pouze 35 kalorií, a je schopen odrazit chuť k jídlu na dlouhou dobu. Tento průvodce je velmi užitečný pro tělo, protože ovlivňuje hladinu inzulínu v krvi. Vědci odhadují, že pokud budete jíst půl grapefruitu denně po dobu tří měsíců, pak člověk bez námahy a diety ztratí až 2 kg.
- Ananas na druhém místě. Tento populární celosvětový spalovač tuku obsahuje speciální enzym, který rozkládá tukové tuky, dokonce i staré. Ananas navíc podporuje aktivní metabolismus díky velkému množství jednoduchého vlákna, které pomáhá správnému fungování střeva.
- Kiwi obsahuje pouze 47 kalorií, takže je správně zařazen na třetí místo mezi plody spalování tuků. Unikátní enzymy obsažené v kiwi, eliminují tuky, které blokují tepny, a velké množství vitamínu C pomáhá zvýšit imunitu.
- Avokádo má vysokou výhřevnost - 208 kcal, ale díky své jedinečné schopnosti potlačit chuť k jídlu na dlouhou dobu a kontrolovat hladiny hormonů se dostalo na 4. místo. Vlastnosti tohoto spalování tuků jsou snadno vysvětleny aminokyselinou L-karnitin, která k tomu přispívá.
- Jablka pomůže každému, kdo chce zhubnout. Naše nativní plody nejsou horší než v zámoří a přispívají k hubnutí díky velkému množství pektinu. Jablka obsahují: fosfor, vápník, železo, sodík, kyselinu listovou, hořčík, což z nich činí hodnotný produkt.
Mléčné výrobky
K otázce, jaké produkty spalují tuk, každá žena odpoví: "Zelí nebo grapefruit", nevěnují pozornost mléčným výrobkům. Je však vědecky prokázáno, že nízkokalorické mléčné výrobky jsou nejen prospěšné, ale také pomáhají tělu spalovat tuk. Jsou bohaté na vápník, hořčík, vitamíny skupiny B a minerální a organické látky, které obsahují více než 200 druhů.
Spalování tuků se sýrem, tvarohem nebo odstředěným mlékem je způsobeno vápníkem, jehož velké množství je v tomto produktu obsaženo. Na buněčné úrovni uvolňuje tuk a zároveň snižuje vstřebávání nových tuků. Nízkokalorické mléčné výrobky zahrnují:
- Nízkotučné sýry.
To je dovoleno jíst během nějakého dietního nízkokalorického odrůd sýra, například, Adyghe nebo mozzarella. Tam je dokonce sýrová strava, ve které tyto kiláry jsou spáleny, a číslo se stane štíhlým. Nízkotučné sýry jsou vyrobeny z ovčího mléka, a proto mají nízký obsah kalorií.
- Tvaroh.
O hodnotě tvarohu vyprávělo hodně. Pokud jde o schopnost spalovat tuky, rád bych citoval jednu skutečnost: nízkotučný tvaroh obsahuje lipotropní látky, které snižují ukládání tuků v játrech a odstraňují je z těla.
- Jogurt
Jogurt je vynikající produkt pro střevní mikroflóru, jeho nízkotučné odrůdy přispívají k spalování tuků na břiše, což potěší krásnou polovinu lidstva. Živý jogurt obsahuje: draslík, zinek, kyselinu listovou, vitamíny skupiny B, jód, železo, vápník, biotin a mnoho dalších užitečných látek pro tělo. Další informace o roli kyseliny listové v produktech.
Princip působení produktů spalujících tuk
Obvykle chcete snížit objem těla, ale ne snížit svalovou hmotu. Ale tuk má nechutné rysy se hromadit na těle nerovnoměrně, zkreslovat proporce postavy: okap na pase, břicho nebo ve formě celulitidy na nohou. Potraviny spalující tuky pracují jinak, ale existuje několik hlavních faktorů, které je spojují:
- Jsou nízkokalorické, takže tělo tráví více energie, než je přijímá.
- Podporují zrychlení metabolismu, takže tuky nejen odcházejí, ale nejsou vstřebávány v těle.
- Stopové prvky a vitamíny aktivují produkci hormonů, které využívají pro své růstové zásoby tuku.
Proteinové (mléčné) produkty, které jsou spalovači tuků, jsou považovány za stavební materiál pro buňky, a proto přispívají ke zvýšení svalové hmoty, která, jak roste, přitahuje k sobě další energii. Tělo je nuceno vzdát se energie jako tukové usazeniny. Hlavní věc při použití mléčných výrobků není míchat s cukrem, pak jejich účinek bude větší.
Koření bylo vždy považováno za silné spalovače tuku. Nejenže mají blahodárný vliv na stav celého organismu, ale také způsobují zrychlení metabolismu v důsledku obsažených esenciálních olejů, které jsou schopny dilataci cév. Tato schopnost vyžaduje, aby tělo poskytlo více energie, takže se tuky intenzivně spalují.
Viz také: zda je pás účinný pro hubnutí břicha, jak funguje, jak správně zvolit.
Jaké potraviny rychle spalují tuk na břiše a na stranách
Pro dosažení dokonalého pasu nebo plochého břicha je nutný integrovaný přístup. Ale pokud víte, jaké produkty potřebujete k tomu použít, zrychlí se proces hubnutí. Řada nízkokalorických potravin účinně odstraňuje tuk v těchto problémových oblastech pro každou ženu a jejich pravidelná konzumace pomůže příznivě ovlivnit celkové zdraví.
A řekneme o dalších třech produktech, které pomohou zbavit se tuku na bocích a břiše, ne méně účinné:
- Olivový olej snižuje "špatný cholesterol" a zvyšuje "dobré", protože obsahuje mnoho mononenasycených tuků a antioxidanty zabraňují tvorbě plaků na stěnách cév. Kromě spalování tuků má olivový olej vynikající protizánětlivý účinek.
- Citron je sklad vitamínu C a citronová šťáva je vynikající spalovač tuku, který neumožňuje vstřebávání tuku v těle. Pokud jste vážně ztrácí váhu, pak nahradit ovocné šťávy a alkoholické nápoje s vodou s přídavkem citronu, který nejen pomáhá zanechat tuk na bocích a pasu, ale také aktivuje peristaltiku, prevenci zácpy.
- Koření: skořice, zázvor. Polovina lžičky denně skořice a strouhaného zázvoru pomáhá absorbovat hladinu cukru v krvi a snižuje hladinu inzulínu. Vysoký inzulin však vede k tvorbě tukových usazenin, zejména v pase.
Dobrý stůl na spalování tuků
K odstranění těchto kilo navíc nestačí vědět, které produkty spalují tuky - je třeba je pravidelně konzumovat. Navíc denní dávka kalorií, které se konzumují, by neměla překročit jejich spotřebu. Pro výpočet denní dávky energetických potřeb pro každého jednotlivce existují tabulky a vzorce. Jeden z nejpopulárnějších:
- Pro ženy ve věku 18-30 let: (hmotnost násobená 0, 0621 + 2, 0357) x 240.
31-60 (hmotnost násobená 0, 0342 + 3, 5377) x 240.
61 a více: (hmotnost násobená 0, 0377 + 2, 7554) x 240.
- Pro muže ve věku 18-30 let: (hmotnost násobená 0, 0630 + 2, 8957) x 240.
31-60: (hmotnost násobená 0, 0630 + 2, 8957) x 240.
61 a více: (hmotnost násobená 0, 0491 + 2, 40587) x 240.
Počet, který bude uvolněn v procesu výpočtu, by měl být násoben faktorem 1, 1 se sedavým životním stylem, 1, 3 - s průměrnou aktivitou a 1, 5 s vysokou fyzickou námahou. Číslo, které vyjde na konci a bude se rovnat počtu kalorií potřebných za den. Chcete-li ztratit další libry, je třeba snížit tuto částku o 20%, zavedení do stravy nízkokalorických potravin, které spalují tuk. Abychom znali kalorický obsah konzumovaných potravin, uvedeme na fotografii tabulku kalorického obsahu:
