Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Ne každá dívka se může pochlubit tenkým, výrazným pasem, plochým bříškem. Pokud máte nedokonalou postavu, po stranách je přebytečný tuk, nezoufejte! Zbavte se nenáviděné vrstvy, aby se pasu štíhlý, pomůže snížit břišní cvičení vakuum. Podrobněji se podívejte na techniku jeho implementace.

Co je vakuum pro žaludek

Neobvyklá cvičení jsou doporučována mnoha fitness instruktory pro ty, kteří právě začínají zlepšovat svou postavu, a ti, kteří to dělají po dlouhou dobu. Je chybou se domnívat, že ke snížení pasu stačí pouze stlačit tisk - v tomto případě zůstane vrstva tuku na místě a žaludek se stane vizuálně více. Aby bylo tělo štíhlé, musíte nejprve odstranit tuk. Pro tento účel bylo vynalezeno vakuum v žaludku. Nabíjení mohou být používány tenkými lidmi, kteří mohou také pociťovat slabost svalů.

Cvičení vakuum pro břicho - soubor technik, které jsou prováděny určitým způsobem. Trénink v tisku je praktikován v jógě, bodyflexu, fitness a je také vynikající pro seberealizaci doma. Podstatou cvičení je natáhnout břicho na maximum, udržet se v napjatém stavu po dobu asi 30 sekund pomocí správné techniky dýchání.

Výsledkem cvičení je vakuum žaludku je obrovské. Pomáhá posilovat příčné svaly, které jsou zodpovědné za to, že žaludek nevyčnívá, byl plochý. Pravidelné cvičení podporuje spalování viscerálního tuku, je vynikající prevencí vynechání vnitřních orgánů, zlepšuje trávení. Kromě toho, že pomáhají střeva pracovat správně, tvoří pas, plochý tisk, výrazně zlepšit držení těla. Pokud děláte cvičení správně, všechny orgány jsou obohaceny kyslíkem, což činí osobu více povzbuzenou a sebevědomější.

Jak to udělat cvičení vakuum v břiše ležící

Všimněte si, že ne každý začátečník je schopen správně nabíjet. Chcete-li si na tuto techniku zvyknout, můžete začít s nejjednodušší variantou - polohou na prone. Doporučuje se zapojit do blízkosti zrcadla, aby bylo možné sledovat správnost akce. Když si tělo zvykne na tuto pozici, můžete jít na kolena. Pokyny krok za krokem:

  • v poloze na břiše ohněte kolena, položte ruce podél těla nebo se rozprostřete po stranách;
  • držte si záda rovně;
  • relaxovat, pomalu vydechovat;
  • když plíce zůstanou prázdné, zatáhněte břišní svaly co nejvíce hluboko, nedýchejte;
  • Představte si, jak se dotýkáte páteře pupkem.
  • zůstat v pozici po dobu asi 20 vteřin, po stanovené době, vydechnout a držet se stejné částky;
  • vydechněte, uvolněte se, znovu se nadechněte.

Jak to udělat cvičení sezení vakuum

V sezení je obtížnější nabíjet hubnutí, protože se do práce zapojují svaly stabilizující záda. Nejprve musíte sedět na tvrdém povrchu nebo fitbalu. Další akce:

  • odpočívej dlaně na kolenou;
  • nohy v úhlu 90 stupňů;
  • nohy nechají být na podlaze;
  • vydechněte, natáhněte pupek k páteři;
  • pokuste se udržet napětí alespoň 30 sekund;
  • výdech, opakujte 3x;
  • když se objeví závratě, dýchání nelze zpozdit nebo zkrátit.

Jak to udělat cvičení vakuum pro postavení břicha

Vynikajících výsledků se dosahuje při cvičení. K dispozici jsou 2 varianty: když se člověk postaví rovně, sníží ruce, nohy se rozloží na šířku ramen a když na něčem spočívají, nakloní tělo mírně dopředu. Poslední pozice je často používána kulturisty. Vakuum pro břišní spotřebiče:

  • zaujmout postoj;
  • vydechovat ústy, uvolňovat celý vzduch;
  • rty se uvolní, nedrží trubku;
  • ujistěte se, že plíce jsou prázdné a pak nasávejte břicho;
  • zůstat nejméně 30 sekund a lépe - asi minutu.

Jak často se břicho táhne

Pro rychlé hubnutí, snížení množství pasu cvičení by mělo být prováděno pravidelně, je lepší denně několikrát. Optimální doba je ráno na prázdném žaludku, večer. Za měsíc budou výsledky patrné. Na samém začátku tréninku ve zvolené pozici se doporučuje opakovat nejméně 5krát po dobu 10-15 sekund. Po návyku by měl být zvýšen počet fází a času, například aby se dech udržel na 30 sekund.

Nabíjení může být prováděno po celý den, například když stojí v řadě nebo sedí na pracovišti. V průběhu času si svaly zvyknou na stresový stav, získají tón. Pokud je zpočátku obtížné provést zadaný počet přístupů, můžete začít s menším číslem. Hlavní je pracovat, správně dýchat, neustále pracovat na sobě a posilovat tisk.

Je vakuová gymnastika bezpečná pro břicho?

Respirační cvičení jsou užitečné pro posílení břišních svalů, snížení pasu, hubnutí, zlepšení fungování vnitřních orgánů. Aby bylo dosaženo významných výsledků, měly by být pravidelně prováděny všemi, bez ohledu na věk a pohlaví. Bohužel, cvičení vakuum pro břicho má kontraindikace. Jsou škodlivé, pokud jsou prováděny během kritických dnů, bezprostředně po narození nebo během těhotenství. Kontraindikace jsou onemocnění plic, srdce, ledvin. Efektivní cvičení pro hubnutí se neprovádí s dvanáctníkovým vředem.

Video: břišní vakuum - jak na to

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása