Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Člověk se někdy cítí vyčerpaný, zničený zdrcujícími rodinnými povinnostmi, prací, která vyčerpává, finančními potížemi. Je pro něj těžké projevit zájem, dát se druhým. Tento stav často vede k depresi, úzkosti a zničení vztahů. S úsilím můžete být naplněni emocionální energií.
Udělejte si čas pro sebe
Dvakrát denně si dejte 10-15minutové pauzy, abyste si odpočinuli, omládli. Vyberte si, co ve vás vyvolává pocit klidu. Dejte si například šálek čaje nebo položte na podlahu koberec a lehněte si na záda. Během této doby vypněte telefon.
Usilujeme o lepší zdraví
Silné tělo pomáhá vyrovnávat stresové situace, které způsobily syndrom vyhoření. Vyzkoušejte základní recepty pro pevné zdraví:
- Cvičení se střední intenzitou. Zapojují srdce a plíce a uvolňují chemikálie, které pomáhají regulovat náladu, spánek a mnoho tělesných systémů. Začněte s několika minutami denně. Je důležité, aby pohyby přinášely radost.
- Dobrá strava. Velké množství nezdravých potravin obsahujících cukr, sůl a nasycené tuky podporuje chronický stres, únavu, deprese a úzkosti. Vybírejte zeleninu, ovoce, celozrnné výrobky, luštěniny, libové bílkoviny (ryby, drůbež). Dobré jsou nenasycené tuky (avokádo, olivový olej).
- Sen. Jeho nedostatek ovlivňuje celkové zdraví, koncentraci a náladu. Snažte se spát sedm až devět hodin. Než to uděláte, vypněte telefon, ujistěte se, že je v místnosti chladno a tma.
Obklopte se pohodlím
Trávej čas s lidmi, které máš rád. Umístěte do svého prostoru malou vázu s květinami, oblečte si nadýchané pantofle, poslouchejte hudbu. Pro nabití energie vyzkoušejte pár nápadů:
- Zap alte svíčku.
- Zalez pod teplou deku.
- Vložte do rámečku fotku happy time.
- Snídejte do postele.
- Krásně prostřete stůl.
- Dopřejte si umění.
- Zastavte se venku a zaposlouchejte se do zvuků přírody.
- Schoulejte se do útulného křesla.
- Oblékněte si měkký svetr, který je příjemný na kůži.
- Na polštář použijte hedvábný nebo saténový povlak na polštář.
- Dej si teplou koupel.
- Pořiďte si olejový difuzér s vůní, která vám připomene oblíbené místo, jako je borový les.
Pokud použijete všechny smysly, vyvolá to relaxační reakci, pomůže odstranit stres. Je užitečné vyzkoušet cvičení hlubokého dýchání Zdravé jídlo ihned po porodu Mateřství může být velmi náročné a vysilující. Mít dítě je pro tělo velmi náročné a jedním z nejlepších způsobů, jak se o sebe postarat, je jíst zdravé, pestré a výživné jídlo. Pomáhá tělu plynule přejít do poporodního stavu.
Jídlo po porodu působí jako lék, protože každé snědené sousto obsahuje léčivou sílu. Pomáhá také urychlit tvorbu mléka a vyhnout se poporodním potížím.
Zdravé jídlo ihned po porodu:
Slepičí polévka: Ženy se během porodu často potí a pokračují ještě několik týdnů po porodu, protože se tělo přizpůsobuje drastickým hormonálním výkyvům. Přestože se během porodu podávají tekutiny nitrožilně, je důležité udržovat hladinu tekutin i po něm, zvláště pokud plánujete kojit.Kojící žena potřebuje v porovnání s nekojícími ženami o litr tekutin denně navíc.(1) Slepičí polévka je ideální poporodní jídlo pro uspokojení potřeby tekutin. Je hydratační a slaný pro přirozené doplnění elektrolytů.
S alted krekry: Slané krekry poskytují tělu určité sacharidy a elektrolyty, které mohou pomoci pomalu obnovit energii. Může to být doplněk k porodní tašce do nemocnice, svačinové sadě. Často se předepisují pro zmírnění nevolnosti během těhotenství, takže i poté, co se tento pocit objeví, je lze podávat.
Datle: Po slaných krekrech jsou datle další důležitou potravinou, která zabírá místo v nemocniční tašce. Výzkumy ukazují, že konzumace datlí bezprostředně po porodu vedlo k výrazně menším ztrátám krve a krvácení, než když byly podávány s oxytocinem.(2) Datle jsou zdrojem jednoduchého cukru a pomáhají zvýšit hladinu energie po porodu.Jedna datle obsahuje 16 gramů cukru.(3) Navíc při kojení potřebujete více sacharidů a kalorií a datle jsou dobrým zdrojem.
Ovesná kaše: často se vyskytuje po porodu. Zácpa je kvůli těhotenským hormonům a lékům častým vedlejším účinkem po porodu. Ovesné vločky jsou dobrým doplňkem jídelníčku žen po porodu, protože obsahují hodně vlákniny, která podporuje vyprazdňování. Pro zvýšení množství živin lze doplnit ovocem. Ovesné vločky jsou také galaktogenní činidlo. To zvyšuje produkci mléka. To může být způsobeno kombinací sacharidů, železa a kalorií, které jim dodávají vlastnosti stimulující mléko.
Beef Jerky: Anémie z nedostatku železa je po porodu běžná, protože mnoho žen krvácí dny, někdy i týdny po porodu.(4) To narušuje zotavení a tok mateřského mléka.Hovězí maso obsahuje 2,2 mg železa na porci 2 unce.(5) Obsahuje také sodík, který může pomoci obnovit rovnováhu elektrolytů.
Vejce Vejce: jsou skvělým zdrojem bílkovin, které pomáhají zklidnit bolavé svaly po náročném porodu. Obohacená vejce obsahují omega-3 tuky, které stimulují mozek. Studie prokázaly, že omega-3 tuky snižují riziko poporodní deprese.(6)
Jablka: Bylo prokázáno, že jablko redukuje bakterie ve slinách, podobně jako čištění zubů.(7) Je také zdrojem různých vitamínů a vlákniny.