- Zhubněte, pokud máte nadváhu
- Kup dobré boty
- Zkus se protáhnout
- Uvolněte stres
- Pracujte na rovnováze
- Správně si ostříhej nehty
- Vyložit
- Léčba ran a infekcí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Když je člověk nucen dlouho stát a chodit, způsobuje to vážné problémy. Nadváha, nekvalitní obuv, nadměrné napětí vedou k bolestem nohou, změně chůze, pohyblivosti kloubů. Jaké jsou způsoby, jak situaci napravit.
Zhubněte, pokud máte nadváhu
Tělesná váha vyvíjí tlak na nohy při každém kroku. To vede k deformaci chodidla, bolesti. Obezita zvyšuje riziko vzniku cukrovky, která poškozuje nervy v nohou.
Kup dobré boty
Vyhněte se žabkám, které neposkytují podporu klenby.Nenoste vysoké podpatky, které způsobují deformaci prstů, vyvrtnutí kotníku a bolest. Kupte si boty s dobrou podporou klenby a protiskluzovou podrážkou. Lepší, když je na malém podpatku. Pro lepší odpružení přidejte ortopedickou vložku.
Zkus se protáhnout
Napjatá Achillova šlacha (pevný pás vláknité tkáně, který se táhne podél zadní části lýtka) může vést k poškození kotníku a způsobit nadměrné namáhání nohou.
Udělej tohle protažení:
- Postavte se na délku paže od stěny, opřete se o ni rukama, nohy u sebe.
- Lehce pokrčte pravé koleno. Udělejte krok vzad levou nohou a držte patu na podlaze. Vnímejte protažení podél lýtka až ke kotníku. Vydržte 20-30 sekund.
- Opakujte s pravou nohou.
Uvolněte stres
Dlouhé běhy, vysoce intenzivní cvičení s velkým dopadem na vás kladou větší stres a zvyšují vaše riziko rozvoje plantární fasciitidy. Jakékoli cvičení provádějte zpočátku pomalu. Poslouchejte své nohy a tělo. Používejte obuv vhodnou pro danou aktivitu. Přestaň, když cítíš bolest.
Pracujte na rovnováze
Každý třetí člověk starší 65 let má problémy s rovnováhou. To je vystavuje riziku pádu. Při čištění zubů nebo přípravě večeře cvičte 10-20 sekund vstoje na jedné noze. V tomto případě je užitečné zavřít oči.
Správně si ostříhej nehty
Ponechte si je střední délky, aby bylo kolem prstů v botách dostatek místa. Pokud si nohy nestříháte rovně, ale podél křivky nebo pod úhlem, je možné jejich vrůstání.
Vyložit
Být celý den na nohou je těžké pro nohy a spodní záda. Během dne střídejte sezení a stání, abyste vyrovnali tlak.
Léčba ran a infekcí
Pozor na nohy. Ošetřete puchýře, poranění, plísňová onemocnění. Pokud se bakterie dostanou do otevřené rány, rozvine se infekce. To je nebezpečné v případě cukrovky. Kvůli poškození nervů člověk necítí vzhled rány, což vede k jeho dlouhému hojení. Vážné problémy mohou způsobit puchýře.