Pravidelná otrubová dieta trvá až 10 dní a díky tomu, že tělo nasycuje zdravé vlákno, vám umožní ztratit až 7 kg hmotnosti. Vedlejší produkt vyrobený mletím obilovin je účinný pro hubnutí. Celozrnný výrobek se postupně stává jednou ze složek většiny metod hubnutí nadměrné hmotnosti. Denní dávka vlákniny v 35 gramech je plně doplněna otrubovou dietou.
Co jsou otruby
Vedlejší produkty procesu mletí se nazývají otruby. Stimulují trávicí systém, čistí tělo, zlepšují zdraví a normalizují zdraví. Bran pro hubnutí je bohatý sklad vlákniny, velmi cenný pro stabilní fungování střeva. Podle typu mouky, ze které se vyrábějí otruby, se rozlišují tyto druhy surovin: \ t
- rýže
- pšenice;
- pohanka
- kukuřice;
- ovesné vločky;
- ječmen.
Jaké jsou otruby pro hubnutí?
Zdravé otruby, vzhledem k velkému množství vlákniny, jsou stále častěji součástí denní stravy osoby, která chce zhubnout. Pokud upravíte práci střev a odstraníte problémy gastrointestinálního traktu (kolitida, zácpa), pak bude váha ještě vyšší. Další vlastnosti otrub:
- obnovení mikroflóry v tlustém střevě;
- odstranění škodlivého cholesterolu a schopnost snížit jeho hladinu;
- normalizace cukru.
Co jíst otruby pro dietu
Mnohostranný přínos drobivého produktu objevil světoznámý odborník na výživu Ducan. Ve svém menu o hubnutí nazval suroviny „užitečným nástrojem, který pomáhá opravit hmotu“. Nejnovější technologie pro zpracování odpadů z obilí produkují: obilné klíčky, aleuronovou vrstvu, květovou slupku nebo slupku. Dieta je účinná díky rostlinné vláknině, která pomáhá čistit lidské tělo škodlivých složek. 
Jaké otruby jsou nejlepší při dietě
Pokud si vyberete skutečný vedlejší produkt pro dietu, který se vyrábí za zvláštních podmínek, můžete zvýšit účinnost brankových diet. Dnes si můžete koupit mleté obiloviny v běžných obchodech s potravinami. Náhradou drobivého produktu jsou bochníky s otruby, které se postupně dostávají do každodenního jídla jako zvýšení hlavních jídel. Nejlepší z otrub jsou žito, pšenice a oves.
Bran strava pro hubnutí
Při použití otruby nasycují tělo, nabobtnají uvnitř a eliminují toxiny a škodlivé látky. Když vezmete drcené obilné skořápky, člověk se nebude po dlouhou dobu cítit hladový a jídlo, které jedí, bude zobrazeno rychleji. Aby otruby fungovaly efektivněji, měli byste každý den vypít více než 2 litry kapaliny a nejlépe čistou vodu. Dietní vzorek vzorků:
- K snídani - 200 g vody s mletými mušlemi.
- K obědu - nápoj s mletými mušlemi (kefír) a 400 g tekutiny.
- Na večeři - 400 g vody a ovocný nápoj s obilovinami.
Na ovesných otrubách
Strava dietních potravin s ovesnými otruby zahrnuje použití suchých, negranulovaných vedlejších produktů. Chcete-li připravit tělo na novou dietu, měli byste nejprve použít lžíci mletých obilovin. Minimální dávka normalizuje stav a pomáhá vyhnout se problémům s gastrointestinálním traktem. Část se postupně zvyšuje na 2 lžíce. Jak vařit ovesné otruby pro hubnutí? Je nutné dvacet minut před dalším jídlem nalít 1 díl syrové vařící vody. Trvejte na pěti minutách, aby se zvětšili. 
Na otruby a kefír
Suroviny nabobtnají, pokud se nalije nějaká kapalina. Ideální volbou je takový fermentovaný mléčný výrobek jako kefír, který zvýší blahodárné vlastnosti a nasytí střevní mikroflóru prebiotiky poté, co otruby odstraní všechny strusky z těla. Nebude jen očištění těla, ale i jeho uzdravení. Dieta otrub a kefíru eliminuje problémy s trávicím traktem a vstřebávání užitečných složek. Nejlepší možností takové stravy by bylo použití kefíru se 3 lžičkami surovin na noc.
Na pšeničné otruby
Až 90% cenných prvků celých zrn se nachází v mušlích z pšeničného mletého zrna. Mezi důležité látky emitují vlákninu, draslík, vitamíny skupiny B. Při konzumaci tohoto produktu člověk nejen ztrácí váhu, ale také zlepšuje činnost střeva a obnovuje jeho mikroflóru. Na dietě s pšeničnými otruby lidé ztrácejí až 5 kg, což je usnadněno dodržováním přísunu produktu podle pravidel:
- Jedna lžíce otrub se nalije horkou vodou.
- Po 15 minutách se kapalina vypustí.
- Produkt se přidá do obvyklé misky.
Jak používat otruby pro hubnutí
Sypké suroviny nebo ve formě granulí používaly třikrát denně čajovou lžičku. Množství lze upravit, ale maximální denní dávka je až 50 gramů. Můžete vařit dietní večeři: nalijte jogurt nebo kefírový produkt (2 lžičky.) A nezapomeňte ho nechat vařit. Tato večeře obsahuje denní dávku vitamínů, vlákniny a mléčné bílkoviny. Pokud máte v plánu sledovat dietu na otruby, pak ve stravě by měly vstoupit do masa, vařené ryby, ovoce, čerstvá zelenina.
Výhody a nevýhody stravy
Každý výrobek má své výhody a nevýhody, výhody a kontraindikace. Užitečná dieta na otrubách zlepšuje imunitu, přispívá k celkovému posílení lidského těla, zlepšuje stav vlasů, kůže, vzhledu, nehtů. U některých lidí nemusí být otrubové komponenty vhodné, proto byste před použitím měli zkontrolovat osobní toleranci výrobku. Níže uvedená tabulka uvádí pozitivní aspekty a nevýhody diety:
| Pros | Nevýhody |
|---|---|
| Dietní vláknina zlepšuje trávení | Hrubá vlákna zhoršují vředy a gastritidu |
| Nízkokalorický produkt | Nelze užívat současně s komplexem vitamin-minerál |
| Přírodní absorbent | S dlouhou spotřebou absorbuje a potřebné komponenty pro tělo |
Nasekané hubnutí - týdenní menu
Dodržování principu diety Dukan necítí hlad. Strava má 4 fáze: útok, střídání, konsolidace, stabilizace. V každé z těchto fází byste měli jíst určité množství otrub, počínaje jednou a půl lžičkou, vzrůstající na 3. Při použití přípravku potřebujete aktivní fyzickou aktivitu, běh nebo chůzi asi hodinu. Přibližné menu pro každý ze 7 dnů v týdnu:
| Den | Snídaně | Oběd | Odpolední čaj | Večeře |
|---|---|---|---|---|
| 1 |
| Hovězí parní kotlety - 2 ks. | Beztukový jogurt s některými otrubami - 200 g | Kuře pečené nebo dušené prsa - půlka. |
| 2 |
| druhou polovinu prsu. | kefír s přídavkem otrub - 200 g | pečená ryba - 200 g |
| 3 | Beztukový jogurt s otrubami - 200 g | Kuřecí řízečky - 2 ks. | Ryazhenka - 200 g |
|
| 4 | jakýkoliv sýr s obsahem tuku do 4% (Tofu) - 100 g |
| Beztukový jogurt s otrubami - 200 g | grilované krůtí maso nebo hovězí steak. |
| 5 | míchaná vejce - 2 ks. | Hovězí placičky - 2 ks. | ryazhenka s otruby nebo kefírem - 1 šálek. | kuřecí prsa - napůl. |
| 6 | vařené nebo dušené hovězí maso - 200 g | nízkotučné otruby jogurt - 200 g | pára nebo ryba pečená v troubě - 200 g | nízkotučný tvaroh - 150 g |
| 7 | Sýr tofu - 100 g | pečená kuřecí palička - 2 ks. | ryazhenka s otruby - 200 g | kuřecí steak nebo hovězí maso. |
Bran Food pro hubnutí
Chcete-li odhalit všechny vlastnosti otrub, měly by být vloženy do sáčku gázy, opláchněte pod vodou. Vařte ve vodě půl hodiny. Podobným postupem můžete snížit množství škrobu v otrubách. Po uvaření se stlačují, suší v troubě a mele v mlýně na kávu. Zpracované otruby se přidávají do zeleninových jídel, obilovin nebo výrobků z mouky. Nejznámější jídla s mletými mušlemi:
- koláče;
- pohanková kaše;
- Tvarohové koláče;
- cookie;
- shortbreads;
- koláče.
Žitný otrubový chléb
- Doba vaření: 2, 5 hodiny.
- Služby: 4 osoby.
- Kalorií: 240 kcal na 100 g.
- Účel: pekařský výrobek.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost přípravy: střední.
Voňavé čerstvě upečený chléb na stole - co by mohlo být lepší! Pro přípravu žitných otrub a pšeničné mouky s vysokým obsahem lepku. Můžete si vybrat libovolnou formu pro chléb: oválný, kulatý nebo obdélníkový. Složky popsané níže jsou určeny pro 600 gramový bochník. Po uvaření se nesmí okamžitě podávat na stůl, ale nechat vychladnout.
Složky:
- suché droždí - 2 lžičky;
- slunečnicový olej - 40 ml;
- žitné otruby - 40 g;
- žitná mouka - 150 g;
- sůl - 0, 5 tbsp. l.;
- mléko - 250 ml;
- pšeničná mouka - 180 g;
- cukr - 0, 5 lžíce. Já
Metoda přípravy:
- Zahřát mléko na 40 stupňů.
- Přidejte cukr a droždí.
- Míchejte a zakryjte ručníkem, abyste aktivovali kvasinky.
- Po 20 minutách nalijte rostlinný olej, sůl a promíchejte.
- Dvakrát mletou mouku, nalijte spolu s mletými obilovinami do mléka, zamíchejte.
- Cesto nechte hodinu na teplém místě.
- Připravte si nádobu na pečení, čistěte povrch olejem a přidejte trochu mouky.
- Pečeme hodinu do krusty, při teplotě 180 stupňů.
Pšeničná otruby kaše
- Doba vaření: 25 minut.
- Služby: 4 osoby.
- Kalorií: 134 kcal na 100 g.
- Účel: na snídani.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost přípravy: snadná.
Dietní kaše - univerzální snídaně lidí, kteří hledají zdravý životní styl. Zdravé a chutné jídlo s přídavkem pšeničné otruby může být zdobeno sušeným ovocem, který obohatí kaši o vitamíny. Můžete si vzít jakékoliv sušené ovoce, ořechy (mandle), fíky a rozinky a med může být nahrazen marmeládou.
Složky:
- rozinky - 50 g;
- olej - 30 g;
- obilné vločky - 200 g;
- med - 1 polévková lžíce. l.;
- mléko - 1 l;
- fíky - 4 ks;
- pšeničné otruby - 250 g;
- Mandle - 50 g.
Metoda přípravy:
- Nalijte mléko do pánve, nalijte mleté skořápky zrn a vloček.
- Za stálého míchání se vaří 7 minut.
- Odstraňte z ohně, přidejte olej, promíchejte.
- Nalijeme rozinky horkou vodou po dobu 20 minut, pak necháme odtéct, vrháme ji zpět na síto.
- Fíky nakrájíme na kostky.
- Podáváme porce kaše, zdobené fíky, rozinkami.
Ovesné otruby dietní cookies
- Doba vaření: 40 minut.
- Služby: 4 osoby.
- Kalorií: 289 kcal na 100 g.
- Účel: pečení.
- Kuchyně: Ruská.
- Obtížnost přípravy: snadná.
Na internetu naleznete mnoho receptů na otruby. Toto oblíbené jídlo se konzumuje hubnutí místo obvyklých dortů a jiných sladkostí. Cookies jsou chutné a dietní, protože obsahují minimální množství kalorií. Křupavá pochoutka může být připravena ve formě různých postav, s použitím speciálních tvarů - tak děti si jistě vychutnají zdravé sušenky.
Složky:
- ovesné otruby - 1 polévková lžíce. Já s kopcem;
- soda - 1/4 lžičky;
- Slunečnicový olej - 1 polévková lžíce. l.;
- voda - 1 polévková lžíce. l.;
- vejce (bílé) - 1 ks;
- mouky nebo hrubé mouky - 2, 5 lžíce. Já
Metoda přípravy:
- Protein se smísí s vodou, sódou, slunečnicovým olejem.
- Těsto smíchejte přidáním mouky do směsi, mletého obilného obilovin. Hotové těsto by mělo být podobné měkkému jílu.
- Pomocí válečku vyválte těsto 2-3 mm. V tomto okamžiku játra poskytují požadovaný tvar. Poslat do pece v troubě při teplotě 200 stupňů. Miska je připravena, když se objeví zlatá kůrka.
Bran - kontraindikace k použití
Při rozhodování o zahájení diety byste měli konzultovat se svým lékařem. Správný příjem přípravku bude chránit před nežádoucími účinky: produkt vypijte velkým množstvím vody, nepřekračujte dobu trvání 3 týdnů, opakujte léčbu pouze po 2 měsících. Vedlejší produkt může způsobit zánět, pokud se v těle vyskytnou závažné choroby:
- hepatitida;
- cholecystitis;
- adheze;
- eroze;
- duodenální onemocnění;
- chronická gastrointestinální onemocnění;
- celiakie (proteinová intolerance);
- žaludeční vřed.
Video: Bran Hubnutí
Recenze
Ludmila, 36 let
Dlouho jsem hledal levný doplněk stravy, bez nepříjemných vedlejších účinků. Koupil ovesný vedlejší produkt. Začalo se speciální vzor: po 18 hodin 1 lžíce. Výrobek je nutné pít. Délka kurzu je 3 týdny, během kterých jsem dokázal ztratit 2 kg a cítit se lépe.
Tamara, 28 let
Plátek fazolí mi pomohl porcovat porce. Použil jsem je 15 minut před jídlem, v množství 2 lžíce, čtyřikrát denně. V době diety se vzdát sladkostí, mastných jídel, džusů, uzeného masa. Na večeři, vařený vývar nebo polévka, spotřeboval hodně zeleniny a zralé ovoce.