Pro mnoho lidí je obtížné přejít z aktivních denních aktivit na noční odpočinek. Pokus o spánek může trvat hodiny. Abyste se neuchýlili k drogám, můžete použít triky, které vám to pomohou udělat za pár sekund.

Nejrychlejší způsob

Tuto metodu používali američtí vojenští piloti. Než to začne fungovat, trvá to minimálně týden a půl. Poté usnete do 10 sekund i při lehkých a hlasitých zvukech Pořadí provedení:

  • Uvolněte svou tvář, čelist.
  • Uvolněte napětí ze svého krku.
  • Při nádechu a výdechu uvolněte hrudník, spodní část těla.
  • Opakujte 10 sekund: "Nemysli!" .

Jak usnout za 1 minutu

Lze k tomu použít dvě metody. První je založen na respiračním cyklu 4-7-8. Po celou dobu cvičení je nutné přitlačit špičku jazyka k patru za zuby.

Postup:

  1. Vydechněte s pískáním přes pootevřené rty.
  2. Zavři pusu. Nadechněte se nosem na 4 hodiny.
  3. Zadržte dech na 7 sekund.
  4. Vydechněte s pištěním na 8 počtů.
  5. Udělejte 4 takové cykly.

Další způsob, jak usnout za 60 sekund, je založen na práci svalů, které je třeba napnout a uvolnit. Dovolte si usnout, i když jste nedokončili celý trénink. Každý okamžik napětí je 5 sekund a relaxace je 2krát více.

Prováděcí pravidla:

  • Zvedněte obočí.
  • Pomalu uvolňujte svaly na čele.
  • Usměj se, aby se ti napjaly tváře.
  • Uvolněte se.
  • Zavři oči, mžourej, pomalu je otevři.
  • Nakloňte hlavu dozadu, abyste viděli strop, a pak ji couvněte.
  • Postupně napínejte a uvolňujte části těla odshora dolů, dokud nedosáhnete chodidel.

Jak usnout za 120 minut

Pokud dvě předchozí metody nefungovaly, můžete zkusit následující metody:

  • Paradoxní technika. Řekněte si: "Nespi!" . Někdy to funguje lépe než dechová cvičení.
  • Představivost. Představte si prostředí, kde se cítíte dobře. Mohou to být vizuální obrazy - les, řeka, vodopád nebo zvuk vody, vůně květin. Je důležité, aby se mysl přepnula od starostí a úzkostí.

Kategorie:

Různé