Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
U mnoha žen se přibývání na váze odráží v pase. Dále se tukové zásoby začínají hromadit na stehnech a hýždích. Abyste zhubli, musíte vynaložit velké úsilí, vážně upravit svůj životní styl.
Jezte s rozumem
Když jíte soustředěně, sledujete všechny procesy, které se uvnitř odehrávají. Pocit sytosti se dostaví mnohem dříve, výrazně se sníží příjem kalorií. Při vědomé výživě přebytečný tuk rychle mizí, hladina kortizolu v krvi klesá, což člověka činí vyrovnanějším.
Zvyšte příjem bílkovin
Vejce, ořechy, semínka, luštěniny, mořské plody, drůbeží maso pomohou rychle odstranit boky a žaludek, podpoří postavu po dosažení cíle. Dokazuje to mnoho proteinových diet. Když tyto produkty zařadíte do svého jídelníčku, plně zasytíte své tělo a nebudete mít během dne hlad.
Zaměřte se na zdravé tuky
Zvykněte si jíst denně salát s olivovým olejem, kousek ryby, avokádo, hrst ořechů nebo semínek. Praxe ukazuje, že lidé, kteří dodržují středomořskou dietu, hubnou mnohem rychleji než ti, kteří nekonzumují tuk.
Tajemství je v tom, že potraviny jako avokádo, ořechy, olivový olej, i když mají vysoký obsah kalorií, jsou způsoby, jak rychle zasytit tělo. Během dne se nedočkáte hladu, znatelně se sníží množství zkonzumovaného jídla.Za pár dní si všimnete, jak doslova před očima začnete hubnout.
Přidejte komplexní sacharidy
Abyste se zbavili boků a velkého břicha, zkuste nahradit bílé pečivo, těstoviny, bílou rýži batáty, fazolemi, ovsem, hnědou rýží. Druhá skupina produktů se týká komplexních sacharidů, které se díky vysokému obsahu vlákniny tráví pomalu. To vám pomůže cítit se rychleji sytí a nemít hlad po dlouhou dobu. Když do svého jídelníčku zařadíte komplexní sacharidy, výrazně snížíte příjem kalorií a rychleji dosáhnete požadovaných výsledků v hubnutí.
Jezte rozpustnou vlákninu
Opakovaně bylo prokázáno, že s nárůstem množství vlákniny ve stravě člověk přestává mít během dne hlad. Postupně si začnete všímat, jak viscerální tuk opouští břicho. Kromě toho se při konzumaci ovoce a zeleniny zlepší trávení, tělo bude nasyceno mikroelementy nezbytnými pro práci.
Vzdej se cukru
Většina sladkých potravin obsahuje minimum živin, takže tělu přinášejí jen malý užitek. Za škodlivý je považován bílý rafinovaný cukr, který se nachází v cukrovinkách, pečivu, sportu, sycených nápojích. Častá konzumace takových potravin zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a metabolického syndromu.
Studie ukázaly, že k nárůstu hmotnosti dochází také při užívání velkého množství fruktózy. Zkuste proto omezit konzumaci kukuřičného sirupu, medu, agávového nektaru, hroznů, datlí, fíků, slazených nápojů.
Pij více vody
Pro udržení zdraví je důležité hydratovat tělo nejen zvenčí, ale i zevnitř. K tomu je potřeba zvýšit příjem tekutin. Je žádoucí, aby neobsahoval cukr a jiné škodlivé přísady. Takové nápoje nejsou schopny uhasit žízeň a hlad, proto jsou pro tělo zcela zbytečné.Minerální voda se sodou i bez sody, neslazený bylinkový čaj jsou nejlepší nápoje na hubnutí.
Žádný alkohol
Chcete-li rychle ztratit tuk z břicha a boků, omezte konzumaci alkoholických nápojů. Doporučuje se je zařazovat do jídelníčku jen výjimečně, po troškách – například pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění. Pokud konzumaci alkoholu nekontrolujete, pak je lepší ho úplně odmítnout.
Zkušenosti ukazují, že alkohol významně zvyšuje riziko celkové a centrální obezity. U pijících mužů nebo žen si často můžete všimnout „pivních bříšek“, hromadění tuku na stehnech. Alkoholické nápoje jsou totiž vysoce kalorické a obsahují hodně cukru. Navíc zvyšují pocit hladu, což způsobuje, že člověk zkonzumuje více kalorií.
Posunout více
Technologický pokrok vedl k tomu, že lidé začali trávit hodně času u počítače.Studie ukázaly, že každých 15 minut sezení před monitorem vede k nárůstu pasu asi o 0,13 cm.Abyste tomu zabránili, nastavte časovač na půl hodiny. Jakmile zazní signál, udělejte si 5-10 minut pauzu, jděte do chladiče pro sklenici vody, cvičte. Aplikace Krokoměr vám pomůže sledovat, kolik jste se během dne hýbali.
Pilates
Tento fitness systém je vhodný pro jakýkoli věk, účinně působí na všechny svalové skupiny. Cvičení se provádějí velmi hladce, zatímco svaly jsou velmi napjaté, díky čemuž se obnovují a posilují. Pokud budete cvičit osm týdnů, znatelně zmenšíte velikost pasu a boků.
Kardio
Intenzivní cvičení až 150 minut týdně nebo asi 20 minut denně. Není nutné věnovat se komplexním sportům - běhání nebo lyžování. Můžete začít rychlou každodenní procházkou nebo plaváním. Užitečné budou HIIT tréninky – intenzivní cviky na boky a břicho.Studie ukazují, že tento typ cvičení spaluje kalorie rychleji a má pozitivní vliv na stav kardiovaskulárního systému.
Minimalizujte stres
Když jste nervózní, vaše nadledviny začnou produkovat hormon kortizol. To je přirozená reakce těla. Při občasném stresu nedochází k žádným vedlejším účinkům. Pokud hladina kortizolu stoupne, pak hrozí obezita zejména v oblasti břicha a stehen, objevují se problémy se zažíváním, úzkosti, bolesti hlavy. Abyste se tomu vyhnuli, zkuste pravidelně cvičit jógu, meditaci a další relaxační techniky.
Spěte se
Nedostatek spánku, stejně jako stres, zvyšuje hladinu kortizolu v těle. To vede k obezitě a cukrovce. Studie, která byla prováděna po dobu 5 let, prokázala, že lidé, kteří spali 5 hodin denně, vážili více než ti, kteří strávili alespoň 8 hodin odpočinku denně.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.