Berpie - co je to cvičení, jak to udělat pro rychlé a efektivní hubnutí

Obsah:

Anonim

Můžete trénovat tvrdě a plodně bez sportovního vybavení a simulátorů. Snadné cvičení Berpi je klasifikováno jako vysoce účinné a produktivní cvičení, které se provádí v příjemném domácím prostředí. Budete potřebovat dobrou náladu a touhu udržet svou postavu v dokonalé formě, zbytek bude následovat.

Co je berpy

Tato jedinečná sportovní technika, která poskytuje pouze jedno cvičení, byla původně vyvinuta pro lidi, kteří by měli vždy zůstat ve výborném stavu. Burpee je účinným prostředkem pro spalování podkožního tuku, schopnost rychle zhubnout a tiše pumpovat všechny svalové skupiny, zvyšovat vytrvalost, poskytovat pozitivní postoj po dlouhou dobu. Ideální pro dívky a dospělé ženy, které jsou zvyklé neustále se pohybovat, a ranní běh se stal normou každodenního života.

Burpy - dobře

Tyto intervalové tréninky vyvíjejí celé tělo, přispívají k produktivní korekci nadváhy. Pro ženy je to účinná metoda, která aktivuje metabolismus na buněčné úrovni. Použití berpie je zřejmé všem, kromě toho umožňuje kontrolovat dýchání, reguluje zátěž na těle, posiluje kardiovaskulární systém, rychle se zbavuje tuku. Mezi další výhody tohoto komplexu se doporučuje zdůraznit následující body:

  • přitažlivost k práci všech svalových skupin;
  • postupné zvyšování objemu plic;
  • přívod kyslíku do buněk, saturace krve;
  • zvýšit odolnost;
  • produktivní metody hubnutí;
  • spolehlivé a dostupné posílení imunity.

Burpee - prováděcí technika

Ve skutečnosti je to jedno cvičení, které je ideální pro lidi, kteří jsou zvyklí na běh, squatting, dělá skoky, push-up. Technika provedení Berpie poskytuje několik směrů najednou, v závislosti na úrovni složitosti, a to nejen v posilovně, ale i na čerstvém vzduchu. Při absenci kontraindikací jsou tyto oblasti sportu známy, což komplikuje komplex Burpi:

  • střídavě s běháním na jednom místě;
  • skákání dvěma způsoby: přes bar a skákání na stabilní půdu;
  • vytahování na vodorovné liště;
  • s výpady nohou na nerovných barech.

Burpee - výkonová technika pro dívky

Chcete-li snížit váhu slabší sex zvolit tuto techniku, která je kompromisní řešení v poměru "silový trénink - kardiovyagruzka." Než začnete berpi, doporučujeme zvážit fotografii cvičení, vybrat si individuální trénink pro optimální rychlost a rytmus. Je to krásné tělo s minimálními náklady, které se brzy stane předmětem pýchy, univerzálního obdivu.

Berpie technika pro dívky zahrnuje crossfit - intenzivní přístupy se střídáním. Školení pro opotřebení. Můžete použít push-up v crossfit, zvýšení tělesné vytrvalosti. Hlavním cílem tréninku je dotknout se podlahy žaludkem, čímž je přístup co nejproduktivnější. Na minutu, aby byla stanovena co nejvíce, ale stojí to za to. Klasický komplex crossfit poskytuje následující cvičení pro začátečníky i profesionální sportovce. To je:

  • 80 metrů běhu (může být na místě);
  • 10 opakování;
  • 80 metrů běhu;
  • 20 opakování;
  • opět běží, což je následováno squaty ve výši 30 opakování;
  • 80 metrů běhu;
  • 40 opakování;
  • 80 metrů běhu;
  • 50 opakování.

Burpee - výkonová technika pro začátečníky

Pokud je obtížné vstávat denně a provádět ranní běhy rychlým tempem, nebo není čas na takové školení kvůli zvýšené zaměstnanosti, produktivní technika berpie pro začátečníky pomůže vyřešit problém nedokonalé postavy. Toto je jedno cvičení s minimálním zatížením těla, které poskytuje maximální výsledek. Chcete-li z něj získat maximální užitek, musíte zaujmout správnou výchozí pozici a poté postupovat podle doporučené sekvence a zvoleného tempa.

Takže trénink začíná: včas - dřepněte se zády rovně, opřete se o podlahu rukama. Dva - pro uvolnění nohou a několik vteřin pro zaujetí pozice baru, stisknutí hýždí (na jiných úrovních obtížnosti, budete muset být vytržen). Ve třech - vrátit se do původní polohy. Na čtyři - vysoký skok, dělá "v letu" bavlny režii. Jedná se o produktivní likvidaci tuku, ale začátečníci budou muset postupně zvyšovat standardy, jak si svaly zvyknou na monotónní zátěž.

Burpy - kolik kalorií spálí

Je-li zajímavé vědět, kolik kalorií spaluje berpi, a zda je nutné brát všechny přísady, je lepší kontaktovat profesionálního trenéra. Odpověď závisí na tvaru, metabolismu a tvrdém tréninku. Obecně platí, že při provádění klasického komplexu jsou šance na odstranění až 300 kcal. To je, jak produktivní berpie cvičení je - to, co je to je již dobře známé. Je důležité nezapomenout, že běh by měl být rychlý a posuny z podlahy co nejtěsněji s rovnoměrným rozložením zatížení.

Naučte se, jak rychle rozdělit rozdělení doma.

Video: jak to udělat berpie