Metoda získávání rovnováhy s použitím určitého počtu metod auto-návrhů se nazývá auto-trénink. Každý člověk si může něco inspirovat, včetně stavu morálního míru. Mnoho lidí potřebuje sebevzdělávání, aby zklidnilo nervový systém kvůli účinkům různých stresujících okolností. Metoda pomáhá obnovit rovnováhu biochemických procesů v těle. Někdy můžete změnit charakterové rysy av některých případech se zbavit špatných návyků. Je snadné se naučit auto-školení, hlavní věc je věřit v sebe.
Co je autotraining?
Jedná se o určitou psychologickou techniku, která pomáhá člověku získat morální mír prostřednictvím některých technik sebezpytování. Podstatou tohoto procesu je zklidnění nervového systému a uvolnění celého organismu, a to i za podmínek denního stresu. Podle psychologů auto-trénink odkazuje na hypnotický efekt, ale hlavní rys auto-návrh je přímá účast v procesu. Hodnota tohoto školení spočívá ve schopnosti:
- řídit svalový tonus;
- vyvolat požadovaný emocionální stav;
- pozitivně ovlivňují nervový systém;
- zaměřte se na to, co chcete.
Indikace a kontraindikace
Auto-trénink je vhodný pro osoby trpící těmito nemocemi jako jsou: neurózy, záchvaty paniky, neurastenie a další psychosomatické choroby. Self-hypnóza ukazuje dobré ukazatele v léčbě nemocí založených na emocionálním stresu (bronchiální astma, endokarditida, hypertenze, gastrointestinální poruchy, zácpa a další). Autotraining by se neměl zabývat těmi, kdo trpí vegetativní krizí, bludy, stavem temného vědomí a somatickými útoky. Samoregulace pomáhá léčit nervový systém dětí a těhotných žen.
Techniky samoregulace
Řízení vašeho psycho-emocionálního stavu se nazývá samoregulace. V důsledku úspěšné práce na sobě můžete dosáhnout účinků zklidnění (snížení emočního napětí), obnovení (odstranění projevů deprese) a aktivace (zvýšení psychofyziologické reaktivity). Přirozené metody autoregulace nervového systému jsou:
- zdravý spánek;
- zdravé potraviny;
- hudba;
- odpočinek a další.
Je obtížné používat takové metody auto-školení v práci a na jiných veřejných místech, kde může nastat stres a únava. Nejpřístupnější metody přirozené samoregulace jsou:
- smích, humor;
- přemýšlet o příjemných věcech;
- hladké pohyby těla (dusivé);
- obdivování příjemných věcí (květiny, malby atd.);
- plavání na slunci;
- příjemný pocit z vdechování čerstvého vzduchu;
- podporu komplimentu.
Základní nástroje pro autotraining
Kromě přirozených metod auto-tréninku existují mentální nástroje samoregulace, které jsou vyjádřeny ve vizualizaci (vliv mentálních obrazů), afirmace (síla slov), kontrola dechu a svalový tonus. Ztělesňují jeden společný koncept - meditaci. Auto-tréninkové nástroje mohou být použity ve všech situacích, obzvláště když emocionální stav dosáhl záporného vrcholu. Meditace pro sedaci je dobrým způsobem, jak vybudovat narušený nervový systém.
Ovládání dechu
Je to účinný prostředek ovlivňující emocionální části mozku a napjaté části těla, které jsou součástí auto-tréninku. Existují dva typy dýchání - hrudník a břišní svaly. Schopnost řídit oba způsoby relaxace těla vede k různým účinkům. Hluboké a změřené břišní dýchání uvolní napjaté oblasti těla. Někdy tělo potřebuje napětí, aby zlepšilo svůj duševní stav. K tomu používejte časté dýchání hrudníku, které zajistí vysokou úroveň lidské aktivity.
Řízení svalového tónu
Dalším způsobem auto-tréninku je uvolnění svalového napětí z napětí. Často vznikají z negativního emocionálního stavu. Schopnost uvolnit svaly v těle rychle obnoví sílu. Po relaxační proceduře se v dobře ošetřeném svalu objeví pocit příjemné tíže a tepla. Uvolnit nervové napětí v celém těle najednou nemusí fungovat, takže byste měli věnovat pozornost jednotlivým oblastem těla.
Slovní vliv
Tato metoda auto-tréninku ovlivňuje psychofyzické funkce těla prostřednictvím mechanismu self-hypnózy. Metoda je prováděna díky krátkým ladicím příkazům do „I“, programování pro úspěch a sebe-propagaci. Například, aby se udržel v napjaté, nervózní situaci, člověk by měl mentálně říci: „Nepodléhejte provokaci!“. Abyste mohli autotraining pracovat, musíte být naprogramováni tak, aby uspěli se slovy: „Dnes se mi to povede!“. Duševní chvála pomůže zvýšit sebeúctu: „Jsem dobrý kolega!“.
Jak uvolnit nervový systém
Nezávislé sebevzdělávání k uklidnění nervového systému je možné díky některým existujícím metodám. Pro každého z nich psychologové sestavili podrobné pokyny krok za krokem:
- Příklad samoregulace s použitím dýchání, po kterém se tělo stane klidnějším a vyrovnanějším:
- zhluboka se nadechněte a počítejte se až čtyřmi;
- vyboulit břicho dopředu, udržet hrudník tuhý;
- zadržte dech na úkor 1-2-3-4;
- hladký výdech, počítaný od jednoho do šesti;
- Před dalším dechem podržte dech znovu několik sekund.
- Autotraining svalových tónů:
- usadit se na měkkém plochém povrchu;
- vdechněte a vydechněte;
- mentálně najít nejintenzivnější části těla;
- zaostřete a utáhněte upínací oblasti ještě více (při inhalaci);
- cítit napětí, které se objeví;
- Náhle jej resetujte (při výdechu);
- Proveďte postup několikrát.
- Autotrainingová cvičení s verbální metodou:
- formulovat objednávku pro sebe;
- opakujte to mentálně několikrát;
- pokud je to možné, nahlédněte řádně nahlas.
Základní techniky
Základy psychoregulace je možné se naučit prostřednictvím práce prvních vynálezců autogenního tréninku Vladimíra Leviho a Johanna Schulze. Metody těchto psychologů na používání samo-výbojů v oblasti medicíny a každodenního života tvořily základ pro léčbu onemocnění centrálního nervového systému. Autogenní trénink popsaný v dílech Leviho a Schultze pomůže získat sebevědomí, zlepší práci vnitřních orgánů a zmírní psychický stres.
Schulzův autogenní trénink
Tato metoda obnovy nervového systému pomáhá uvolnit přirozenou schopnost člověka - self-hypnóza. Hlavním cílem je vytvořit si tělo, aby se zotavilo meditací, úplným uvolněním těla a morálním klidem. Podle Schulze se po terapeutickém tréninku vyskytnou určité terapeutické účinky:
- tělesné a duševní pohodlí;
- posílení centrálního nervového systému;
- probuzení obranyschopnosti těla;
- získávání důvěry.
Vladimir Levy
Průběh samoregulačního tréninku podle Vladimíra Levyho spočívá v aplikaci vzorců sebe-podnětu k úlevě od morálního a fyzického stresu a obnovení nervového systému. Terapeutického účinku je dosaženo jak verbálně, tak prostřednictvím představivosti. Program zvládnutí autotrainingu probíhá během 15týdenního kurzu a jeho hlavní část je založena na principu mentálního „napětí-relaxace“ svalů. Taková terapie pomáhá, pokud se o proces plně zajímáte a věříte ve své vlastní schopnosti.
Video pro autogenní samoregulaci
Pokud nevíte, jak se uvolnit s pomocí auto-tréninku uklidnit nervový systém, pak tyto užitečné videa jsou pro vás. Zkušení psychologové budou sdílet tajemství samoregulace. Lékaři budou odpovídat na vzrušující otázky: jaké slovní příkazy existují, zda lékařská hudba pomáhá nervovému systému, jaké metody auto-tréninku je lepší použít. Naučte se, jak můžete zklidnit centrální nervový systém prostřednictvím nezávislých mentálních, verbálních nebo dechových cvičení.