Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Správná výživa, speciální cvičení, různé druhy masáží a mnoho kosmetických procedur pomáhají snížit nebo odstranit tukové záhyby na zádech. Chcete-li získat rychlý, dobrý výsledek, musíte problém vyřešit v komplexu.
Chudé jídlo
Začínat bojovat s tělesným tukem je nutné změnit stravu. Zde je důležité dodržovat následující pravidla:
- Nechoďte na přísnou dietu, je lepší úplně přehodnotit svou stravu. Po ní, tělo zažívá silný stres, často narušený metabolismus, který vede k souboru extra liber a v důsledku záhybů na zádech ještě více.
- Udělejte základ své dietní pokrmy z dietního bílého masa, ryb, mléčných výrobků a mléčných výrobků s nízkým podílem tuku, zeleniny, ovoce, bobulí, bylin, ořechů, medu. Odmašte smažené, solené, uzené potraviny, mouku, cukrářské výrobky, sladkou perlivou vodu, vhodné potraviny, nezdravé potraviny z rychlého občerstvení.
- Jíst frakční porce 200 - 250 g, ale často - 5-6 krát denně. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před spaním.
- Omezte používání cukru, soli, másla.
- Snižte kalorický obsah všech potravin konzumovaných denně. Jíst méně kalorií než plýtvání bude mít za následek ztrátu hmotnosti a snížení tuku na zadní straně.
- Pijte více čisté vody a pravidelně pořádejte dny půstu.
Tréninkové funkce
Následující typy cvičení pomáhají odstraňovat tuk ze zad:
- Napájení. Pomáhají posilovat, budovat svaly, spalovat tělesný tuk. Měly by být prováděny dvakrát týdně na všech svalových skupinách, protože během tréninku ztrácí nejen váhu, ale celé tělo. Nejúčinnějším cvičením silového charakteru jsou utahování, push-upy, prkno, zvedání činek, tahová činka ve svahu, mrtvý tah s činkami. Musíte začít s 10-15 opakování 2-3 přístupů.
- Kardio zatížení. Urychlit metabolismus, spalování kalorií, tuk, posílení kardiovaskulárního systému, aby bylo více trvalé. Aerobní cvičení se doporučuje provádět denně, počínaje 10-15 minutami, postupně se zvyšuje čas. Doma, můžete rychle chodit nahoru a dolů po schodech nebo na dlouhé vzdálenosti, jízda na kole, švihadlo, běh nebo jen tanec. V posilovně na odstranění tuku zezadu pomůže box, na eliptické a veslování simulátor, běžecký pás, stepper, plavání v bazénu je také efektivní.
Zadní cvičení
Mnoho cvičení pro záda může být provedeno doma. Nejúčinnější jsou:
- "Mlýn". Pomáhá odstranit tuk pod lopatkami. Postavte se rovně, oběma rukama otáčejte oběma rukama dozadu a dopředu a napodobujte mlýn. V tomto případě musí být ruce otočeny tak, aby byly co nejblíže k tělu. Počet opakování - 10, se blíží - 2.
- "Loď". Odstraňuje tukové záhyby v horní části zad. Leží na podlaze na břiše. Vytáhněte ruce vpřed, somknitské dlaně. Můžete si vzít sportovní míč nebo činky. Zvedněte ruce a nohy najednou, na několik vteřin zamkněte, vraťte se do výchozí polohy. Opakujte cvičení 10 krát, počet přístupů - 2.
- Push-up pomáhá odstranit tuk ze zad a po stranách. Vezměte vodorovnou polohu lícem dolů, prsty položte na podlahu s prsty na nohou a rovnými rameny ve výšce ramen. Tělo by mělo tvořit přímku. Snižte se, ohněte lokty, dokud necítíte napětí v zádech, zamkněte po dobu 3 sekund, vraťte se do výchozí polohy. Do cvičení pomalu, dělat 10 opakování, 2 sady.
- Redukce, ředění rukou. Postavte se rovně, vezměte činky nebo láhev vody v každé ruce. Snižte je před hrudník a poté zřeďte na maximální amplitudu. Do 10-15 opakování, počet přístupů - 2.
- Informace, chovné čepele. Ve stoje uzamkněte ruce zámkem za zády. Snižte lopatky s úsilím, narovnejte záda a mírně krmte hruď dopředu. Návrat do výchozí pozice, počet opakování - 15, přiblížení - 2.
- "Kočka". Dostaňte se na kolena a opřete se o podlahu. Ohněte záda, hlavu k kostře, pak oblouk oblouk, a bod horní části hlavy k podlaze. Do 10 opakování, 2 sady.
- "Odpadlík". To nejen pomáhá odstranit tuk ze zad, ale posiluje svaly nohou a abs. Zvedněte činky, postavte se na pozici jako u push upů. Vezměte si pravou nohu mírně na stranu, a ohnout pravou ruku na loket, tahání činka až na úrovni hrudníku. Make 10-15 opakování a 2-3 přístupy pro každou stranu.
- Zpátky ke zdi. Opřete se o celý hřbet, hýždě a lopatky. Otočte trup, snažte se dotknout zdi levou rukou z pravé strany, ale ne trhejte hýždě. Vraťte se do výchozí pozice, opakujte na druhou stranu. Proveďte 15 opakování, 2 sady.
Další způsoby, jak bojovat
Kromě výše uvedených způsobů nakládání s tukem na zadní straně existují i jiné, stejně účinné:
- Masáž - vakuum, anticelulitida, hardware, klasický nebo tlakový proud vody. Každý z nich pomůže odstranit nenáviděný tuk. Je obtížné to provést bez pomoci profesionálního maséra, takže se budete muset zaregistrovat do procedury a absolvovat kurz, který vám odborník poradí. Je důležité kombinovat masáž s řádnou výživou a pravidelným cvičením.
- Modelování rtů je pohyb tuku z jedné oblasti, kde je zbytečný k jinému, kde je nutné zvyšovat objemy. Jedná se o operaci s nízkým dopadem, po které se nevyskytnou žádné alergické reakce a další důsledky, pokud se na počátku vezmou v úvahu kontraindikace.
- Kosmetické procedury - zábaly. Zlepšují tok lymfy, urychlují proces štěpení tuků, připravují pokožku pro lepší průnik kosmetiky. Postup se provádí pomocí řasy, jílu, čokolády, rostlinných olejů a dalších směsí. Po aplikaci je tělo 20–30 minut obaleno potravinovým filmem, během něhož dochází k hojnému pocení.
