Přijde doba, kdy ti, kteří hledají různé diety pro hubnutí, jsou frustrovaní s mnoha systémy hubnutí, testování pro sebe účinnost jiné stravy, jak se zbavit nadváhy. V moderní dietetice je zvláštní místo obsazeno nejoblíbenější dietou hvězd, vytvořenou Pierre Ducane, vyzkoušenou časovou a dlouhodobou praxí. Dieta Express Dyukan ve čtyřech fázích hubnutí je celosvětově uznávaná jako dietní systém číslo jedna. Zvažte vlastnosti slavné stravy pro rychlé hubnutí.
Podstata proteinové stravy Dukana
Jaká je popularita francouzské stravy? Základem systému hubnutí Dukan je proteinová dieta a drastické omezení příjmu sacharidů a tuků. Už za 3-4 dny budete pociťovat účinnost fázovaného systému hubnutí. Mnoho hollywoodských hvězd získala postavu Barbie, díky dobře koordinované stravě pro hubnutí slavné stravy a cvičení. Penelope Cruz, Jennifer Lopez, manželka Prince William vlastní ohromující siluety po hubnutí s dietou francouzského lékaře Ducane.
Pokud si myslíte, že dieta Dukan je nejpřísnější nutriční systém, pak je to hluboká osobní mylná představa. Ztrácí váhu, necítíte pocit hladu, který vám vždy připomíná vaši existenci. Strava francouzské stravy obsahuje mnoho "proteinových" potravin a protein, jak je známo, je "stavebním materiálem" každé buňky v našem těle. A další důležitou vlastností systému hubnutí Dukan: pokles kilogramů po aplikaci stravy se již několik let nevrací!
Kalkulačka nadváhy
Nevíte, jaká váha je pro vás optimální? Navrhovaná tabulka pomůže vypočítat kilogramy ve vztahu k vašemu věku, pohlaví a tělesné hmotnosti pro hubnutí. Je nutné vyplnit pouze tabulku, bez jména jména nebo příjmení: vše je důvěrné. Nemusíte provádět složité výpočty v deníku hubnutí, kalkulačka pro výpočet extra kilů to udělá za vás.
[blok: zobrazení: dukan_calculator]
Popis první fáze dietního útoku
Rozhodli jste se radikálně změnit své body mass indexů? Pak začněte francouzskou proteinovou dietu. První fáze rychlého hubnutí se nazývá „útok“. Jedná se o "proteinový útok" pro tělo: všechny buňky jsou nasyceny proteiny a energie se vynakládá na štěpení tuků. Intenzivní metabolismus poskytuje dramatický úbytek hmotnosti v prvních 3–10 dnech. Toto období dietního systému trvá v závislosti na požadovaném výsledku hubnutí: záchvat, který trvá 3 dny, pomáhá během této doby ztratit až 7 kg, útok 3-5 dnů - mínus 8-15 kg a útok až 10 dní - reset na 25 kg přebytku hmotnost. Pro urychlení výsledků první fáze se doporučuje doprovázet ji speciálním komplexem pro hubnutí.
Druhá etapa - střídání (plavba)
Když je tělo „napadeno“ velkým množstvím bílkovin, přistoupíme do druhé fáze diety pro hubnutí, nazývané „střídání“ nebo „plavba“. Podstatou druhé etapy stravování je střídání „proteinových“ a „zeleninových“ dnů (ve 2-4 dnech). V důsledku dietního systému ztratíte 1 kg nadváhy za 7 dní. Doba trvání této fáze úbytku hmotnosti závisí na požadovaném efektu: čím více chcete zhubnout, tím delší je plavba. Kromě 72 jednotek bílkovinných výrobků, 28 více nízkokalorické zeleniny jsou přidány do stravy.
Třetí etapa - konsolidace
Z plavby se postupně vracíme do obvyklého denního menu před použitím francouzské stravy, ale tento přechod je velmi pomalý. Stupeň upevnění systému Dukan umožňuje stabilizovat hmotnost, aby se dosáhlo dosaženého efektu ztráty hmotnosti. Ve stravě 100 produktů podle Dyukanu vstupují: těstoviny, chléb, rýže, brambory, ovoce (kromě hroznů, banány), třešně v malých množstvích. Jeden den v týdnu - protein, to znamená, že dieta se skládá pouze z proteinových potravin.
Čtvrtá - stabilizace hmotnosti
Poslední fáze diety francouzského odborníka na výživu Dukan se nazývá „stabilizace“ hmotnosti, když je dosažený výsledek pevně stanoven. Nemusíte do toho dávat mnoho úsilí. Je pouze nutné použít pro hubnutí denně ovesné otruby (3 lžíce "se skluzavkou"), nezapomeňte na bohaté pití během celé stravy. Dobrou zprávou je, že hubnutí je přechod na správnou výživu (zapomínáme na špatné návyky, přejídání) a doporučuje se jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin pouze jednou týdně.
Obecná pravidla pro všechny stupně
Ve dietní dietě převažuje úbytek hmotnosti proteinů Dyukan. Podle zakladatele stravy je fungování těla nemyslitelné bez bílkovin. Ztráta hmotnosti tedy bude možná, pokud proteinová dieta trvá několik měsíců ke stabilizaci dosažených výsledků. Kromě speciálních doporučení pro každou etapu stravy existují obecná pravidla. Aby se snížené kilogramy nevrátily a zdravotní stav se nezhoršil, je důležité, aby dukanský dietní systém nezapomněl na takové momenty:
- Denně vypijte minimálně 1, 5 litru vody (běžné pití nebo minerální vodu).
- Aby se zabránilo zácpě z konzumace proteinových potravin, nezapomeňte zahrnout do své stravy každý den 2-3 lžíce ovesných otrub, pitné vody.
- Pro udržení vašeho těla během francouzské stravy ve výborném stavu se doporučuje používat multivitaminové přípravky.
- Také během dietního systému výživy podle Dyukan kyslíku hladovění těla je nepřijatelné, proto jsou pro tělo nezbytné každodenní procházky a čerstvý vzduch.
Vzhledem k tomu, že hodnocení ztratila na váze, výsledky stravování se výrazně zlepšují, pokud je doprovázena recepcí hotového koktejlu přírodních surovin.
Tabulka 72 povolených produktů společnosti Dyukanu
Strava Dyukan pro rychlé hubnutí naznačuje, že v každodenní stravě můžete použít pouze 72 jednotek povolených proteinových produktů. Máte pochybnosti, zda jíst určitý výrobek, pokud se neobjeví v tabulce povolených produktů? Pak je lepší upustit od jídla - tělo bude jen děkovat za velkou ztrátu hmotnosti.
| Povolené produkty firmy Dyukan | |
|---|---|
| Maso | steak, hovězí maso (filet, svíčková), hovězí pečeně, jazyk, trhaný (basturma), eskalope, králík, ledviny, telecí játra, libová vepřová šunka, kuře, krůta. |
| Ryby | dorado, štikozubec obecný, treska obecná, treska modravá, halibut, treska jednoskvrnná, platýz bradavičnatý, platýs, makrely, mořský sumec, sleď obecný, parmice, pstruh, štika, kapr, sumec, jeseter, šprota, sardinky, brusle, tuňák, losos, krabí maso, kaviár |
| Mořské plody | chobotnice, trubka, lastury, krevety, raky, humři, ústřice, mušle, humr, chobotnice, mořský ježek, sépie, krabi. |
| Pták |
kuře, krůta, křepelka, perličky, kuřecí játra, pštros. |
| Zelenina | řepa, chřest, lilek, zelí (bílá, růžičková kapusta, červená, barva, kaleráb, brokolice), mrkev, celer, cuketa, okurky, špenát, čekanka, zelené fazolky, cibule, tuřín, paprika, šťovík, ředkvičky, dýně, rajčata, salát, houby, sója. |
| Mléčné výrobky | tvaroh (měkký nebo v zrnech), tvaroh, tvaroh, kefír, nízkotučné mléko, jogurt. |
| Vejce | kuře, křepelka. |
Ukázkové menu pro každý den
- Den proteinu (přibližné dietní menu pro první fázi hubnutí):
- 1 snídaně: 100 g soleného lososa, omeleta ze 2 bílkovin, čaj nebo káva.
- 2 snídaně: ovesné otruby (2 lžíce L.) S jogurtem.
- Oběd: parní telecí řízek, pečené kuře, ochucené česnekem, citronem, rozmarýnem.
- Snack: vařené krevety, oblečený s kurkuma, pepř.
- Večeře: losos (steak), mořské plody, jehněčí maso, kefír.
- Protein-zeleninový den (dietní menu pro druhou fázi hubnutí):
- Snídaně: cuketa lívanečky se strouhanou mrkví, míchanými vejci s jarní cibulkou, rajčaty, paprikou; nízkotučný tvaroh.
- Druhá snídaně: jogurt, povolené ovoce.
- Oběd: ryby, nízkotučné, dušené, zeleninové polévky (bez brambor) nebo dušené maso, čaj.
- Oběd: salát, nakrájený z čerstvé zeleniny, jogurt.
- Večeře: grilované hovězí maso, dušené zelí s koprem, lilkem, rajčaty nebo omáčkou.
Dukan dietní recepty
Dyukanův dietní systém pro hubnutí nemůže být považován za krutý a bez chuti: ryby, maso a další produkty s vysokým obsahem bílkovin, které jsou navzájem dokonale zkombinované, a vaše kulinářská představivost vám pomohou uvařit lahodné pikantní diety při hubnutí. Včetně koření povolených francouzskou dietou pro hubnutí, jednoduché, zdravé a chutné pokrmy jsou vyrobeny z bílkovinných složek.
- Recept 1. Palačinková dieta z tvarohu od Dyukan
Složení:
- tvarohová hmota - 100 g (bez cukru);
- vejce - 1 ks;
- nízkotučné tvaroh - 2 lžíce. l.;
- náhražka cukru - podle chuti, skořice.
Vaření:
- Blender rozšleháme všechny potraviny. Zahřejte pánev, na něj nakapejte olej a nalijte malé těsto.
- Pečeme palačinky pod víčkem: každou stranu smažte 2 minuty.
- Chlazené palačinky jsou pomazány měkkým tvarohem a skládají se „koláčem“.
- Posypeme skořicí a servírujeme pikantní pokrm.
- Recept 2. Voňavé kuře a zelení koláč během diety.
Složení:
- kuřecí řízek - 300 g;
- vaječné bílky - 4;
- kefir - 150 ml;
- tvaroh - 300 g;
- koření (česnek, kurkuma, paprika a zázvor);
- sušené bylinky (cibule, kopr);
- sůl - 0, 5 lžičky.
Vaření:
- Poražte bílé se solí.
- Tvaroh, koření projít sítem, dokud nebude hladký.
- Přidejte polovinu filé do obsahu a rozšlehejte v mixéru.
- Zbývající kuře nakrájejte na kousky a smíchejte s masem tvaroh-kefír.
- Na konci veverky.
- Nalijeme těsto do formy a posypeme bylinkami.
- Pečeme v troubě na středním ohni 35 minut.
- Recept 3. Krůtí dušené s kachní cuketou pro hubnutí
Složení:
- prsní řízek - 600-650 g;
- střední squash;
- 1 cibule;
- půlka mrkve;
- kopr, rozmarýn podle chuti;
- sůl
Vaření:
- Dušenou nakrájenou cuketou na pánvi s malým množstvím vody pod víkem.
- Nakrájejte filet a přidejte do pánve.
- Mrkněte a vložte je do cukety s krůtem.
- Přidejte sůl a koření.
- Dusit do nabídky.
Kontraindikace
Jako každý systém hubnutí vyvinutý odborníky, Dukan dieta má své vlastní kontraindikace pro hubnutí. Protože tělo trpí přebytkem stravitelných bílkovin, metabolické procesy na konci stravy u zdravého člověka se zlepšují a tělo netrpí. Ale u lidí s následujícími chorobami může mít ztráta hmotnosti ve francouzském systému nebezpečné následky.
Dieta Ducane je tedy pro lidi, kteří trpí úbytkem hmotnosti, nepřijatelná:
- onemocnění ledvin;
- hypertenze;
- cholelitiázy a cholecystitidy;
- intestinální dyskineze;
- dna;
- ateroskleróza.
Je přísně zakázáno experimentovat na vašem těle, chtít zhubnout, kteří se chystají stát matkou, těhotnými ženami a ženami během kojení. Tělo během diety nedostává všechny potřebné stopové prvky, dochází k prudkému zhoršení zdraví a zdraví při ztrátě hmotnosti. V opačném případě aplikace slavného systému hubnutí ovlivní nejen tělo budoucí matky, ale je zde také velké riziko abnormálního vývoje plodu.
Recenze o výsledcích hubnutí
Elena, 28 let: Poté, co se dozvěděla o slavném dietním systému Pierra Ducane, rozhodla se to vyzkoušet sama pro sebe. Byl jsem příjemně překvapen: za 4 dny jsem ztratil 3 kg nadváhy, ani hladověl. Zdravotní stav je normální, objevila se jen nějaká ospalost. Líbilo se, udržet hubnutí, již prošel první etapou diety.
Svetlana, 46 let: Po první etapě jsem upustil 4 kg, byl jsem velmi potěšen. V druhé etapě byl další 7kg viděl takový lék, nevěřil jsem svým očím, teď začínám třetí etapu, první pracovní dietu v mé paměti.
Lydia, 35 let: Dlouho jsem snil o tom, že zhubnout rychle, zejména bez namáhání, a tak, že výsledek hubnutí bude dlouhý. Tady jsem našel takovou dietu. Dieta Dyukan není tak přísná. Prošel pouze 2 etapy: "útok" a "plavba". Trochu závratě, ale krása vyžaduje oběť a nemusí se zastavit na půli cesty.
Oksana, 43 let: dieta Dyukan nesla ovoce: za týden ztratila 5 kg. V těchto dnech však vydržela. Zpočátku všechno šlo dobře, dokonce se radovalo. Poté, co se první etapa francouzské stravy cítila nemocná po celém těle, pocit nevolnosti nedovolil relaxovat. Pravděpodobně mi tato strava nevyhovovala.
Video o výhodách a nevýhodách diety Pierre Ducane
Slavná dieta pro rychlé hubnutí Francouzský výživový specialista má své vlastní vlastnosti, výhody a nevýhody. Může tato dieta vést k rozvoji anorexie? Proč jsou některé obézní ženy neschopny zhubnout, přísně dodržovat doporučení a pravidla francouzského systému hubnutí? Můžete sledovat a vidět zakladatele nejpopulárnější diety na celém světě, Pierra Ducana, sledováním videa:
Fotografie zředěné před a po
