Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Přenést tvar do požadovaného stavu není vždy snadné, existuje mnoho technik a systémů, mezi nimiž se stává populární železo. Neustálé zvyšování zatížení umožňuje dosáhnout požadovaného efektu, dotáhnout tělo a zlepšit jeho reliéf. Systém je účinný i ve skupinových třídách, což ho odlišuje od standardního fitness či aerobiku.

Co je Hot Iron

Hot Iron je tréninkový systém navržený tak, aby se rychle zbavil nadváhy a zvýšil pružnost těla. Zvyšuje fyzickou vytrvalost a posiluje svaly, zlepšuje funkci srdce, zvyšuje životnost a kvalitu života. Trénink se koná s mini činka, a zátěž neustále roste, což neumožňuje tělu zvyknout si a relaxovat. Tato funkce umožňuje trénink účinnou metodou boje proti nadměrnému tuku a slabým svalům. Komplex zahrnuje cvičení pro všechny svalové skupiny.

Trénink horkého železa

Hot Iron cvičení zahrnuje několik oblastí navržených tak, aby rovnoměrně pumpovat všechny svaly a zbavit se nadměrného tuku v problémových oblastech. Cvičení patří dřepy, kliky a výpady, tlak na břišní svaly. Železný kříž je zaměřen na budování svalové hmoty, zlepšení úlevy těla a vytrvalosti. Zvláštností systému je, že kardio cvičení v něm zcela chybí, zatímco tréninková cvičení pozitivně ovlivňují fungování srdce a zvyšují vytrvalost. Mezitím si můžete udělat atletiku, aby vaše svaly posílily.

Hot Iron pro začátečníky

Systém Hot Iron pro začátečníky není vždy snadný, vyžaduje seriózní přístup a vyžaduje tvrdou práci během celého tréninku. Instruktor si vybere zátěž individuálně a pomáhá správně provádět každé cvičení bez ohledu na počet osob ve skupině. Železný kříž pomůže najít postavu vašich snů, pokud budete postupovat podle instrukcí trenéra, spojených se zvýšením nebo snížením zátěže a rysy techniky k provedení cvičení. Mezi tréninkem je nutná doba odpočinku 48 hodin, takže vklady budou spáleny rychleji.

Můžete dělat cvičení doma, existuje mnoho videí, které pomohou ženám a mužům provádět nezbytná cvičení k hudbě. Zpočátku by měl být zaměstnán v tělocvičně, pod vedením specialisty a se speciálním výcvikovým vybavením. Po pochopení toho, co je to systém těla, můžete cvičení opakovat doma na video lekcích a získat požadované formy. Energie strávená během výuky vám umožní spalovat mnoho kalorií a získat krásné tělo se zdravotními přínosy. Účinnost systému je potvrzena mnoha recenzemi.

Jídla v Hot Iron

Touha po hubnutí vždy znamená omezení používání určitých výrobků. Výživa s horkým železem by měla být vyvážená a obsahovat nejméně 1 g proteinu na 1 kg tělesné hmotnosti. Toto je kvůli zvýšenému stresu na svalech, které potřebují se zotavit. Přísná dieta s takovým tréninkem je vyloučena, povede k vyčerpání těla a svalové slabosti. K udržení zdraví jsou také zapotřebí tuky, 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti.

Samostatně o sacharidech: i když se domníváme, že přispívají k ukládání tuků, vylučuje je z potravy zcela zakázáno. S aktivním životním stylem, sportem si kromě tréninku můžete dovolit 3 g na 1 kg hmotnosti denně. Pokud je životní styl klidný a měřený, měli byste se omezit na 1-2 g sacharidů na 1 kg hmotnosti. Výsledek je do značné míry závislý na výživě, s řádně vyváženou stravou za 2-3 měsíce, každý člověk najde tvar svých snů.

Contra Hot Iron

Železný kříž je vážným testem pro tělo, který účinně eliminuje nadměrnou váhu a posiluje svaly. Současně má Hot Iron spoustu kontraindikací, měli byste se s nimi určitě seznámit před začátkem výuky:

  1. Nemoci pohybového aparátu. Kloubní problémy mohou být zhoršeny při konstantním zatížení, takže byste měli přemýšlet o jiném systému pro formování postav.
  2. Hypertenze. Zvýšené cvičení vede ke zvýšenému tlaku, který může vést k vážným následkům.
  3. Nemoci srdce a cév.
  4. Těhotenství a poporodní období.

Za přítomnosti chronických onemocnění se doporučuje kontaktovat svého lékaře s popisem tréninku, aby bylo možné získat povolení. To zabrání neočekávané exacerbaci onemocnění. Recenze potvrzují, že u některých nemocí stojí za to upravit zátěž, upravit je pro sebe a pokračovat v práci na systému bez poškození zdraví.

Video: Hot Iron program

Recenze

Polina, 28 let:

Pravidelné třídy umožnily zhubnout o 7 kg za 2 měsíce, najít krásnou postavu. Tuk na břiše téměř ne, a můžete vidět kostky tisku. Zpočátku je to těžké, zatížení je cítit každá buňka těla, ale výsledek, který vidím v zrcadle stojí za to.

Masha, 35 let:

Když jsem nedosáhl výsledku po obvyklé kondici, rozhodl jsem se vyzkoušet horké fitness. Bylo mnoho nadváhy, svaly jsou slabé, dušnost je konstantní. Na trénincích je to velmi obtížné, ale díky kompetentnímu koučovi je úspěch patrný. Za 5 týdnů už jsem ztratil 4 kg a tělo se stalo napjatějším. Velmi se mi líbilo, budu pokračovat ve studiu.

Lera, 29 let:

Neustále navštěvuji fitness a aerobik, rozhodl jsem se vyzkoušet si nový systém. Neexistuje žádná extra váha, ale tělo není dokonalé. Po měsíci je hezké podívat se do zrcadla a porovnat fotografii: žaludek je plochý, tisk je patrný; elastické hýždě; Boky vypadají štíhleji. Zvýšená vytrvalost - po chůzi na dlouhé vzdálenosti a cyklistice se necítím slabá.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása