Sklady tuků na těle vytvářejí příznivé podmínky pro různá onemocnění, a to z důvodu jejich metabolických procesů. Osoba s obezitou vstupuje do začarovaného kruhu: nízký metabolismus způsobuje přibývání na váze, i když jedí malé množství jídla. Malysheva je dieta - menu na týden předpokládá, že nadváha zmizí i při adekvátní výživě, zatímco hubnutí bude pomalé a bezpečné pro zdraví.
Co je dieta Elena Malysheva
Program Malysheva zahrnuje použití pokrmů z určité sady výrobků, ze kterých je zakázáno odjet. Energetický systém je navržen na 24 dní, během nichž se člověk nebude muset mučit hladem. Strava "ztrácí váhu s Elena Malysheva" je založena na zdravé stravy, zatímco je nesmírně důležité přísně dodržovat režim a držet se menu. Navzdory drobným nedostatkům je program „zhubnutí“ klasifikován jako bezpečný a účinný.
Pravidla hubnutí
Autor doporučuje snížit dietu tím, že z ní odstraníte škodlivé a nekompatibilní produkty. Navržený systém menu pro hubnutí má pozitivní vliv na činnost gastrointestinálního traktu, poskytuje dostatek pro tělo množství komplexních sacharidů, prospěšných bílkovin, vitamínů (především ze zeleniny a ovoce). Autor metody doporučuje pravidelně pořádat půstní dny, což pomůže efektivněji se zbavit nadváhy. Hlavní pravidla výživy:
- vyloučení z nabídky alkoholických nápojů, minimalizace soli ve stravě, protože tyto produkty zadržují vlhkost v těle;
- s pasivním životním stylem je uvažováno dostatečné denní množství kalorií pro ženy - 1200, pro muže - 1400, a Malysheva pro hubnutí dává 1100 a 800 kcal (zbylé kalorií, v případě potřeby se dostanou do menu sami)
- spotřeba živočišných tuků je snížena na minimum, potraviny jsou zpracovávány užitečnějším způsobem - vařené, dušené / grilované, pečené;
- Aby se zabránilo silnému pocitu hladu během diety, doporučuje se jíst často (až 6krát denně);
- najednou lze konzumovat až 0, 25 kg potravin - to zabrání protažení žaludku;
- obiloviny a chléb lze jíst pouze odděleně od masa, zatímco mohou být kombinovány se zeleninou;
- pro urychlení metabolických procesů, při hubnutí musíte pít dostatek čisté vody (také rychleji odstraňuje toxiny a šíří živiny po celém těle).
Princip výkonu
Menu po dobu jednoho týdne nebo delší znamená použití maximálně 1200 kcal za den. Vzhledem k tomu, že průměrný denní příjem kalorií je 1400-1800 kcal, dochází k úbytku hmotnosti v důsledku nedostatku kalorií. Klíčové principy hubnutí:
- Zhubnout rychle nemůže. Snížení zdravé hmotnosti zahrnuje zpracování pouze tukové tkáně. Tento proces je poměrně pomalý: více než 150 g tuku je spáleno denně, takže celkový týden stravy bude skromný - pokles o 0, 5 kg. Navzdory nízké míře úbytku tělesné hmotnosti pomocí systému Malysheva to dává udržitelnější a zdravější výsledek. Minimální doba, po kterou je nutné tuto dietu dodržet, je 3 měsíce.
- Účtování běžné hmotnosti. Než začnete, musíte střízlivě posoudit stav svého vlastního těla. Mnoho žen, jejichž váha je v normálním rozmezí, začíná zhubnout, i když to nepotřebují.
- S ohledem na jednotlivé charakteristiky. Než se vydáte na dietu - menu na týden nebo déle, musíte zjistit povahu nadváhy a určit, kolik tělesné hmotnosti překračuje normu. V některých případech odmítnutí nezdravé stravy nepomůže zhubnout, protože příčinou obezity jsou nemoci - diabetes, metabolické poruchy, endokrinní poruchy atd.
- Korekční menu. Mastná, smažená, slaná jídla se z diety úplně sníží nebo odstraní. V minimálním množství můžete jíst rostlinné tuky.
- Stanovení stravovacích návyků. Strava po dobu jednoho týdne nebo déle předpokládá, že si člověk zvykne na vyvážené, zdravé menu a bude ho dodržovat i po dokončení kurzu. To je důležité pro udržení a zlepšení výsledku hubnutí.
Hotové jídlo
Autorský systém hubnutí sestává z hotových večeří, obědů a snídaní, které je třeba před použitím pouze zahřát, což je vhodné pro zaneprázdněné lidi. Podívejme se podrobněji na soubor hotových jídel od Eleny Malysheva. Nabídka obsahuje:
- ranní snídaně - cereálie nebo müsli;
- druhá snídaně - jakýkoliv druh ovoce;
- oběd - mražená nízkokalorická miska (musíte ji zahřát v mikrovlnné troubě), měla by být doplněna čerstvým salátem;
- odpolední čaj - cereální tyčinka nebo sušené ovoce;
- Večeře - relativně vysokokalorické mražené jídlo, které je doplněno o salát ze zeleniny.
Co je v ceně
Obsah kalorií v produktech v systému je přesně vypočítán: každá porce odpovídá 1 jídlu a je umístěna v samostatném balení. Každý zásobník zobrazuje způsob vaření a denní dávka obsahuje různé barevné balíčky, které usnadňují nalezení správné stravy. Složení stravy Elena Malysheva den ode dne je sestaveno ve čtyřech baleních různých barev:
- zelená je snídaně;
- žlutá je oběd;
- modrá je odpolední svačina;
- červená je večeře.
Část potravin má suchý vzhled a před použitím musí být napařena, naplněná horkou vodou (asi 90 stupňů). Ostatní potraviny ze systému Malysheva jsou zmrazené, takže je třeba je nejprve rozmrazit a pak zahřát v mikrovlnné troubě. Nabídka pro týden zahrnuje:
- Snídaně, kalorií přibližně 300 kcal. Nabízejí se následující možnosti: 4 cereální müsli, ovesná kaše s ovocem, müsli se semeny / kandované ovoce, ovocno-cereální tyčinka s brusinkami a třešněmi, pohanková / rýžová / pšeničná kaše rozinky, další přísady, parní omeleta s květákem nebo brokolicí atd.
- Oběd kalorií až 150 kcal. Podáváme se žampiony s bramborem pod omáčkou, krůtí s květákem / brokolicí, omáčkou s bramborovou kaší, kuřecím masem a dušenou rýží, pohankové kaše s houbami a cibulí, masem zrazy, karbanátky s houbovou omáčkou, kuřecími prsíčky s vařenou rýží atd.
- Dezerty jsou asi 300 kcal každý. Menu na týden zahrnuje následující občerstvení: ovocný oříšek, směs sušeného ovoce a ořechů, borůvkové / brusinkové soufflé, sušené meruňky a sezamová semínka.
- Večeře, kalorií je přibližně 100 kcal. Správná výživa v Malysheva zahrnuje vařená kuřecí prsa s pohankové kaše, nudlová polévka a nízkotučné kuřecí maso, zeleninová / dýňová krémová polévka s drobky, rybí kotlety s rýží, plněné papriky, dušené houby se zelím a zeleninový pilaf.
Cena
Standardní sada výrobků ze systému Elena Malysheva je navržena na 28 dní a nevyžaduje dlouhé vaření. V takovém případě můžete nákup provést i online objednáním zboží na webové stránce s dodáním do Petrohradu nebo Moskvy. Kupte si poštovní set a domluvte si doručení zásilek - to je vynikající volba pro kupující, kteří mají nedostatek času nebo nemají možnost opustit dům kvůli nadměrné nadměrné hmotnosti.
Cena soupravy na hubnutí se může lišit v závislosti na zvoleném systému: existuje několik možností prodeje, určených pro muže, ženy, osoby s chronickými onemocněními atd. Průměrná cena potravin je 12 000 rublů. Navrhovaná strava je určena na 4 týdny, se 4 sadami potravin určených na den nalačno (minimální množství lehkých potravin).
Dieta Elena Malysheva pro hubnutí doma
Potravinový systém zahrnuje běžné potraviny, které lze připravit doma pomocí běžných, cenově dostupných potravin. Ve skutečnosti, Malysheva dieta za týden není klasickou verzí systému pro hubnutí, ale soubor produktů, které poskytují lidem s obezitou se všemi nezbytnými látkami s mírnou kalorií dietou. Důležitým pravidlem při hubnutí je dodržování diet. V případě potřeby můžete do jídelního lístku přidat zeleninu, houby, koření, zeleninové vývary, kefír s malým obsahem tuku.
Menu pro každý den
Zdravá strava pro Elena Malysheva pro každý den v týdnu zahrnuje obilné kaše, ovoce, nízkotučné mléčné výrobky. Večeře se podávají lehce a obědy a snídaně mají průměrnou sytost. Poslední jídlo by mělo být dokončeno dlouho před spaním a bezprostředně před zbytkem je povoleno pít 250 gramů nonfat kefíru. V nabídce na týden je k dispozici denně nejvýše 1200 kcal. Příklad stravy je uveden v tabulce: můžete si vybrat pokrmy podobné kalorií a složení, ale nemůžete změnit dietu.
|
Denní čas |
Druh jídla |
Velikost porce |
|
1 den |
||
|
Snídaně |
|
0, 2 kg 1 kus 100 g 1 kus |
|
Pozdní snídaně |
|
150 g 1 polévková lžíce. Já |
|
Oběd |
|
120 g 200 g |
|
Odpolední čaj |
|
200 g 1 kus 1 kus |
|
Večeře |
|
200 ml |
|
2 dny |
||
|
Snídaně |
|
100 g 200 g 1 polévková lžíce. |
|
Pozdní snídaně |
|
2 ks 200 g |
|
Oběd |
|
100 g 220 g 200 ml |
|
Odpolední čaj |
|
125 ml 100 g |
|
Večeře |
|
200 g 150 g |
|
3 dny |
||
|
Snídaně |
|
100 g 100 g |
|
Pozdní snídaně |
|
1 kus |
|
Oběd |
|
100 g 150 ml 100 g |
|
Odpolední čaj |
|
200 g |
|
Večeře |
|
100 g 200 ml |
|
4 dny |
||
|
Snídaně |
|
100 g 50 g 2 ks |
|
Pozdní snídaně |
|
2 ks 150 g |
|
Oběd |
|
150 g 1 polévková lžíce. 150 g |
|
Odpolední čaj |
|
50 g 1 kus |
|
Večeře |
|
150 g 1 polévková lžíce. Já |
|
5 dnů |
||
|
Snídaně |
|
30 g 150 g |
|
Pozdní snídaně |
|
100 g 2 ks |
|
Oběd |
|
200 g 100 g |
|
Odpolední čaj |
|
170 g |
|
Večeře |
|
150 g |
|
6 dnů |
||
|
Snídaně |
|
30 g 50 g 1 kus |
|
Pozdní snídaně |
|
100 g 1 kus |
|
Oběd |
|
100 g 200 ml 2 ks 100 g |
|
Odpolední čaj |
|
200 g |
|
Večeře |
|
150 g 1 polévková lžíce. |
|
7 dní |
||
|
Snídaně |
|
200 g 50 g |
|
Pozdní snídaně |
|
1 kus |
|
Oběd |
|
150 g 80 g |
|
Odpolední čaj |
|
50 g 100 g |
|
Večeře |
|
150 g 150 g 1 polévková lžíce. |
Jak zhubnout za 10 dní
Základem desetidenní diety je samostatná dieta, zatímco v týdnech v týdnu dochází ke změně proteinů a sacharidů. Takový systém hubnutí není vhodný pro osoby s onemocněním trávicího traktu. Nabídka dietní stravy navrhuje pestrou, uspokojivou stravu, zatímco režim vypadá takto:
- na prázdný žaludek se vezme sklenice teplé vody;
- k snídani jedí zeleninu a vařené vejce;
- během dne dochází k příjmu potravy 4-5 krát více a večeře končí do 19 hodin (v průběhu dne je dovoleno jíst pouze vařené kuře vařené ve dvou vodách - první je vypuštěno).
Den uhlohydrátů se přenáší snadněji, protože je dovoleno jíst jakoukoliv zeleninu, s výjimkou brambor. Recepty mohou zahrnovat dušené, vařené, grilované / dušené ovoce. Doporučený počet jídel pro hubnutí je od 6 do 8. Ideální volbou pro menu na týden nebo 10 dní je salát z řepy, mrkve a zelení, ochucený máslem a citronovou šťávou. Toto jídlo dokonale čistí střeva. Během diety by měla konzumovat nejméně dva litry vody denně.
Výhody a nevýhody
Tento systém hubnutí získal lásku mnoha Rusů. Výhody a nevýhody Malyshevovy stravy na týden nebo měsíc jsou nerovné. Výhodou systému výživy autora je jeho přínos pro tělo. Tento způsob stravování a vyvážené stravy nevyvolává tlak na zažívací systém a další lidské orgány. Výhody stravy jsou kromě toho přičítány, není třeba počítat kalorie: denní menu je jasně malované.
Negativním faktorem této metody hubnutí je relativní jednotnost stravy, ale tato sada produktů nebyla náhodně vybrána - všechny potraviny mají pozitivní vliv na fungování střeva. Nevýhodou stravy je to, že nadváha pomalu pomíjí, na rozdíl od jiných přísnějších krmných systémů. Nicméně, když se vám podařilo ztratit několik kilogramů v systému Malysheva, pravděpodobně se na nich už neuvidíte, pokud se budete držet základů zdravého stravování.
Recepty na hubnutí
Můžete si udržet dietu na týden nebo tak dlouho, jak chcete, ale je lepší, aby taková dieta zvyk a udržet ji neustále. S pomocí metody Malysheva Eleny bude schopna trvale zhubnout a bez poškození zdraví. Vzhledem k tomu, že každý organismus je individuální, čas na dosažení výsledků se liší, avšak podle pravidel výživy získáte jistě očekávané výsledky. Recepty na hubnutí jsou jednoduché a nevyžadují časově náročné.
Kuřecí řízečky se zelení
- Připravte 0, 7 kg čerstvého filé, 1 vejce, koření, 0, 3 květák, kopr.
- Maso a vařené zelí rozmělněte mixérem do hladka.
- Spojte hmotu s vejcem, jemně nasekanými bylinkami a kořením.
- Hmotu důkladně promíchejte, připravte z ní kotlety a vařte v páru.
Rajčatová polévka:
- Budete potřebovat 1 cibuli, 6 zralých rajčat, kuřecí vývar (1 l), papriku, koření, zakysanou smetanu, pohanky (150 g) a zelení.
- Nakrájená cibule by měla být v olivovém oleji, rajčata pečená v troubě po dobu 15 minut.
- Uvolněte rajčata z kůže, rozmělněte mixér s cibulí, směs zřeďte kuřecím vývarem.
- Ve výsledné hmotě musíte posunout odděleně vařené pohanky a kousky dušeného pepře.
- Pokrm podávejte lépe lžící zakysané smetany a čerstvých bylin.
Pohanková polévka s kuřecím masem:
- Připravte cibuli, 3 rajčata, kuřecí prsa, 100 g pohanky, zelení, papriky.
- Cibule, nakrájíme na kostičky, projít pár minut.
- Oloupeme rajčata, zalijeme vařící vodou, pak rozdrtíme maso vidličkou a přenese směs na cibuli v pánvi. Vaříme 7 minut za míchání lžící.
- Maso vaříme v litru vody. Do získaného vývaru přidejte další sklenici vody a vařte pohanku v této tekutině.
- Nakrájejte kuře, pošlete ho do polévky spolu s pečeně.
- Poslední v misce podle receptury Eleny Malysheva přidat jemně nasekané papriky a zelení.
Kuře s ananasem:
- Take 2 kuřecí prsa, sklenice ananasu, sójové omáčky, koření.
- Vařte maso, nevypouštějte vývar - bude to potřeba.
- Ananas na kostičky.
- Smíchejte kuře s 2 lžičkami. Já sojová omáčka a pepř.
- Marinovaný filet vložte do formy, nalijte vývar a vařte v troubě půl hodiny na 180 stupňů.
- V pánvi zalijeme 2 lžíce. Já vývar a ananasový džus z plechovky. Vařte kapalinu, pak přidejte 1 polévkovou lžíci. Já škrobu a důkladně promíchejte. Na konci přidejte plátky ananasu.
- Jíst kuře s omáčkou ananasu 1-2 krát týdně během diety Elena Malysheva.
Video
Recenze
Valeria, 34 let
Nemohu souhlasit s tím, že dieta Malysheva - menu na týden může pomoci zhubnout, protože za tímto účelem byste měli držet dietu alespoň měsíc nebo dva. Strava je zároveň vhodnější pro osoby s vysokým stupněm obezity - pouze oni si všimnou významného výsledku. Bylo pro mě těžké držet se takového menu i po dobu 3 týdnů, hlad nezmizel.
Marina, 51 let
Viděl fotografii těch, kteří mohli zhubnout prostřednictvím stravy Elena Malysheva za tucet kilogramů - ženy začaly vypadat mnohem lépe. Můj výsledek není tak dramatický: za měsíc bylo možné prohrát jen 4, 5 kg. Vzhledem k tomu, že mám pouze 7-8 kg nadváhy, považuji tento ukazatel za vynikající. Zdravotní problémy během diety nebyly.