Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, se často zasekne jeden krok od svého cíle. Shodit poslední dva kilogramy může být někdy mnohem obtížnější než dvacet. Proč se to děje, malé triky, které pomohou situaci změnit.
Hmotnostní plošina
Každý člověk má rozsah tělesné hmotnosti, ve kterém se pohodlně pohybuje. Proto se tělo v určitém okamžiku začne bránit hubnutí. Navíc se snižuje rychlost metabolismu.Činnosti, při kterých bylo snadné spálit kalorie, najednou nepřinášejí stejnou návratnost. Váhové plošiny. Abyste překonali poslední kila navíc, musíte vyzkoušet pár strategií.
Zvedat činkyKardio cvičení vám pomůže jít daleko při hubnutí. Není třeba je zastavovat, vyplatí se přidat posilovací cviky. Cvičení na budování svalů zvyšují metabolismus. Výsledkem je, že tělo začne spalovat více kalorií v klidu. Svaly je spalují aktivněji než tuk. Provádějte lekce 20-60 minut třikrát týdně. Dělejte dřepy, kliky, přítahy a výpady. Tyto pohyby zahrnují několik svalových skupin.
Veďte si jídelní deníkZapište si týdenní jídelníček. Další kalorie přidává nenápadné občerstvení několikrát denně, pití vína a piva. Nápoje zvyšují chuť k jídlu a zvyšují snědené množství. Zvažte faktory, jako je velikost porce, nálada. Stresující oběd může přidat spoustu kalorií.Pokračujte, dokud se váhy nepohnou. Někdy trvá několik týdnů, než uvidíte výsledky.
Omezte vysoce intenzivní intervalový tréninkVětší zátěž zpomaluje proces hubnutí. Může se to zdát neintuitivní, ale takové aktivity zvyšují kortizol a hladinu cukru v krvi, což nutí tělo zadržovat tukové zásoby. Intenzivní cvičení navíc může způsobit únavu, problémy se spánkem, nedostatek motivace, a to ztěžuje hubnutí.
Po hodině nevynechávejte jídloCvičení potlačí chuť k jídlu až na hodinu a půl. Jíst a pít po tréninku je však nutnost. To přispívá k rychlému zotavení těla. Mírné množství bílkovin, sacharidů mu poskytne užitečné látky. Pokud nenatankujete, můžete skutečně dlouhodobě sabotovat své úsilí o hubnutí.
Udělejte ze spánku prioritu
Pravidelný nedostatek spánku způsobuje prudký skok v hladině ghrelinu (hormon hladu) a pokles leptinu, který je zodpovědný za sytost. To může vést k neschopnosti shodit poslední přebytečná kila.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.