Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Mnoho žen po porodu chce vrátit svou krásnou postavu, soustředit se na diety, postupy a metody pro rychlé hubnutí, snaží se rychle dosáhnout výsledků. Během tohoto období je velmi důležité věnovat zvláštní pozornost svému zdraví, zejména pokud nevíte, kdy můžete hrát po císařském řezu sport.

Po jak moc po císařském řezu můžete hrát sport

Sport po císařském řezu je vyjednán samostatně s porodníkem-gynekologem. Relativně bezpečné je období po 6 měsících. Pokud je tělo silné, bez závažných patologií as dobrým imunitním systémem, jsou stehy po 70 dnech zpřísněny. Vzhledem k tomu, že tyto údaje jsou individuální, před zahájením sportu, lékař zkontroluje stav stehu a provede testy.

Stiskněte po císařském řezu

Stáhněte si tisk po císařském řezu v prvních několika měsících je přísně zakázáno. Jinak riskujete, že po operaci dojde k divergenci svalů, které se nacházejí nejen na žaludku, ale i na děloze. Proto je nutné se starat o téměř jakékoli školení a poslouchat své tělo při sportu. Pokud cvičení způsobí sebemenší nepohodlí, okamžitě ho opustit. Když tisk může být čerpán po císařském řezu, pouze lékař řekne jistě, na základě testů a vyšetření.

Zatímco Vám předepíše odpočinek na lůžku - můžete se postupně snažit postavit své tělo do formy. Výsledek se vyřeší opakovanými pohyby. Zde jsou některá cvičení po císařském řezu:

  • Spolu s bodyflexovou dýchací technikou a Kegelovými cvičeními začněte pomalu zvedat hlavu o několik centimetrů nad postel.
  • Dále použijte nohy - zatáhněte a otočte na kruhové patce. Když cítíte, že vaše tělo je o něco silnější, začněte ohýbat kolena, později se je snažte vytáhnout až k hrudníku.
  • Vraťte se do výchozí polohy vleže. Snažte se zvednout tělo samotné, zatímco držíte polštář na břiše, takže zatížení na švu je menší.

Když se můžete dostat z postele, intenzita tréninku může být postupně zvyšována. V komplexu lehkých cvičení hubnutí můžete zahrnout:

  • malý tisk;
  • čerpání šikmých svalů;
  • cvičení "bříza";
  • snadné zkroucení.

Jóga po císařském řezu

Klasická jóga po císařském řezu je povolena od 6 měsíců, na doporučení lékařů. Existují dýchací postupy, ásany. S jejich pomocí můžete pomoci děloze rychleji se zotavit. Kromě toho je jóga důležitá pro hubnutí: pomáhá zlepšovat zažívací proces a postupně se vrátí pružnost kloubů a svalů - pružnost. Máte-li instruktora, on bude vyzývat k účinným pozicím, které by nedaly těžký náklad na pooperační stehy.

Gymnastika po císařském řezu

Už po jednom a půl až dvou měsících je povolen mírný terapeutický trénink po císařském řezu. Světlo, chůze, mávání rukama, postupné natahování těla a rozcvičení jsou přípustné za předpokladu, že máte na sobě poporodní obvaz. Sport po císařském řezu je lehký, preventivní. Vyhněte se náhlým pohybům nohou, nevytvářejte velké výpady dopředu - to může poškodit pánevní orgány, stejně jako způsobit nepohodlí v samotném kyčelním kloubu.

Cvičení po císařském řezu

Při zohlednění vaší fyzické přípravy před a během těhotenství se doporučuje provést fyzickou aktivitu po císařském řezu velmi pečlivě a postupně zvyšovat četnost tréninku. Minimalizujte stres na horní části těla. Pamatujte si, že pokud jste kojící matka, stupeň aktivního cvičení negativně ovlivní kvalitu mateřského mléka, což je kyselé. Pokud neplánujete kojit své dítě, pak předtím, než se zapojíte, je vhodné počkat na obnovu menstruačního cyklu.

Pilates po císařském řezu

Základním principem Pilates, jako je jóga, je správné dýchání. Počínaje primárními dechovými cvičeními můžete výrazně posílit svaly břišní dutiny. Zpočátku se snažte držet šev rukou při vdechování a vydechování. Cvičení "prkno", postupně zvyšující rychlost závěrky na minutu, pomůže zpracovat všechny svaly těla najednou, jemně pomáhá zbavit se nadbytečného tuku. Lékaři doporučují Pilates po císařském řezu po dobu 3-4 měsíců.

Nabíjení po císařském řezu

Spolu s dítětem je po měsíčním a půlměsíčním řezu povoleno regenerační nabíjení po císařském řezu. Cvičení třídy vrátí svalový tonus, zlepší pocit pohody. Jednoduché nemoci z dětského pohybu lze považovat za plnohodnotné cvičení, zvláště pokud přidáte procházku po místnosti. Dřepy by měly být zavedeny postupně, se zaměřením na vnitřní pocity těla.

Trénink po císařském řezu

Pokud máte to štěstí, že se vyhnete diastáze (divergence svalů rectus abdominis), pak může být tréninkový režim po císařském řezu o šest měsíců později intenzivní. Pokud jste mezi těmi, kteří se musí vypořádat s účinky diastázy, pak je třeba si uvědomit, že cvičení s důrazem na tisk budou nejdříve kontraindikována, dokud nezvýšíte celý pánevní pás. Cvičení leží zpět na tělocvičně míč, "kolo" a dokonce i bar - mezi zakázané.

Fitness po císařském řezu

Komplikace po netradičním typu porodu zahrnují bolesti zad. To znamená, že komplex budoucích cvičení by měl být zaměřen na jeho posílení. Často v tělocvičnách nabízejí fitbal squat, a někdy umožňují přítomnost dítěte, takže můžete pracovat s ním ve svazku. Fitness po císařském řezu na 3-4 měsíce je docela přijatelná. Nejdůležitější na zapamatování je začít zahřátím, předehřátím svalů a udržením rytmu. Pro vytvoření pasu můžete obruč otočit. Vyberte si model snadněji, bez dalších tuhých trysek.

Dělejte pravidelné procházky s dítětem - to bude přínosem pro něj i pro vás. Budou postupně vrátit vytrvalost nohou, posílit jejich držení těla, bude stimulovat krevní oběh. Postupně zvyšte vzdálenost procházek, udělejte si přestávky na lavičce, nadechněte se, bude to snadné cvičení. Později se snažte získat sportovní koníček - břišní tanec, který je užitečný pro zdraví žen.

Císařský bazén

Po 7 týdnech se můžete vykoupat, ale výlet do bazénu po císařském řezu je lepší odložit. Vzhledem k agresivnímu vodnímu prostředí, nadměrně chlorované vodě a schopnosti vyzvednout houbu, je lepší, aby se před plaváním posílil imunitní systém. Počkejte, až vagina znovu získá ochrannou mikroflóru. Dělat aqua aerobik je povolen od 3-4 měsíců. Uvolní zatížení kloubů a zároveň umožní trénovat svaly. Vyberte si jemné plavecké styly, jako jsou podprsenky nebo procházky.

Běží po císařském řezu

Počínaje chůzí a krokem mírným tempem, zvyšováním amplitudy pravidelnosti před jízdou na kole, se postupně přiblížíte k běhu. Běh po cesarean je nejrychlejší způsob, jak zhubnout, pokud budete hrát tento sport pravidelně. Spodní prádlo pro cvičení by mělo být vybráno opatrně, aby nedošlo k poranění mléčných žláz. Začněte běhat od 4 měsíců, postupně zvyšujte rychlost a vstupujte do běžného dálkového běhu šest měsíců od úplného uzdravení.

Další informace o zotavení z císařského řezu.

Video: jak pumpovat tisk po císařském řezu

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása