Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Sval gastrocnemius se skládá ze dvou svalů, gastrocnemius a soleus, které podporují Achillovu šlachu a slouží při každodenních činnostech, jako je stání a chůze. Napjaté lýtkové svaly nebo zranění mohou vést k bolesti nohou a nohou, včetně plantární fasciitidy, vymknutí lýtka, Achillovy šlachy a bolesti kolen.

Protažení lýtek je jedním z mnoha protažení nohou, spolu s protažením čtyřkolek, hamstringů a hýžďových svalů.

Výhody protažení lýtek

Protahování lýtek aktivuje svaly, stimuluje průtok krve a může zvýšit krátkodobý rozsah pohybu a pružnost.Někteří lidé dělají protahování lýtek jako zahřátí nebo ochlazení před nebo po pravidelném cvičení dolní části těla, józe, kardio nebo sebezdravých aktivitách.

Jak protáhnout lýtka

Zde je návod krok za krokem pro základní protažení lýtek.

Zahřátí

Vyhněte se protahování „v mrazu“ nebo z úplného sezení nebo odpočinku, protože to může narušit vaše lýtkové svaly a způsobit nepřiměřené napětí nebo zranění. Místo toho se před protažením zahřejte rychlou chůzí, běháním na místě nebo jinou krátkou formou kardia, abyste zvýšili srdeční frekvenci a stimulovali průtok krve do svalů.

Začněte cvičením 2 vsedě

Začněte strečink lehkým protažením lýtek vsedě, který nezatěžuje vaše svaly:

  1. Chcete-li provést dobré protažení lýtek vsedě s nízkou zátěží, uchopte ručník, opasek nebo odporový pás a posaďte se na podlahu ve výchozí pozici s nohama nataženýma před sebou.
  2. Položte střed ručníku, opasku nebo stuhy na bříšek své pravé nohy a poté držte každý konec v rukou.
  3. Udržujte rovná záda, opřete se a zatáhněte za konce rukama - měli byste cítit mírné natažení v pravém lýtku.
  4. Vydržte pár nádechů a opakujte s levou nohou.

Jdi na cvičení 3 ve stoje

Protahování stěny výpadu je běžné cvičení pro hlubší lýtka:

  1. Abyste provedli toto protažení s vlastní vahou, najděte si pevnou stěnu, na které budete balancovat.
  2. Postavte se čelem ke zdi a pravou nohou udělejte jeden krok vzad, pravou nohu držte celou na podlaze.
  3. Potom ohněte levé koleno tak, aby vaše váha spočívala na levé noze a nakloňte se dopředu v měkkém, držte zadní koleno rovné a patu na podlaze. Měli byste cítit mírné natažení v pravém lýtku (zadní lýtko, ne přední noha). Použijte zeď k vyvážení podle potřeby.
  4. Vydržte několik hlubokých nádechů, pak vyměňte nohy a opakujte na opačnou stranu.

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása