Ve snaze o štíhlou postavu děvčata často upřednostňují napůl vyhladovanou dietu s minimem kalorií, což úspěšně pomáhá zhubnout. Způsoby rychlé ztráty hmotnosti zanechávají ochablou kůži, minimální svalovou hmotu. Dyukan Diet Attack je systém výživy proteinů, který poskytuje hubnutí mladá dáma s aminokyselinami nezbytnými pro rozpad tuku. V doslovném slova smyslu je těžké to nazvat „dietou“: je to normalizace výživy po dlouhou dobu se stabilizací výsledků v budoucnu.
Co je podstatou první fáze diety Pierra Ducane
Počáteční fáze diety Dukan Attack se vyznačuje rychlým úbytkem hmotnosti (až 5-6 kg za 7 dní), nedostatkem kalorií a objemem jídel. Při dietě je nutné použít ovesné otruby. Podstata proteinové metody hubnutí u Dr. Dukana je stanovena v základních principech:
- Jíst seznam potravin bohatých na bílkoviny.
- Selhání / omezení stravování potravin s vysokým podílem tuků a sacharidů.
- Aktivní životní styl a sport.
Pravidla dietního dodržování předpisů
Útok - to je nejkratší stadium, které je velmi efektivní z hlediska ztráty hmotnosti. Doba trvání první fáze diety Dukan je jeden až deset dnů. Čím vyšší je BMI, tím více kilogramů ztratíte. V průměru za první týden trvá jeden a půl až pět kilogramů. Útok na Dyukanu trvá s nadměrnou hmotností:
- 1-2 dny - do 5 kg;
- 3-5 dnů - do 10 kg;
- 7-10 dní - více než 10 kg.
Pro fungování střeva fungovat úspěšně, útok Dukan dietní fáze zahrnuje jíst 1, 5 lžíce. lžíce otrub (ovesné vločky). Bohaté na vlákninu, pomohou zbavit se toxinů produkovaných tělem při používání proteinových potravin a vyhnout se ketoacidóze. V případě nesnášenlivosti ovesných otrub mohou být nahrazeny pohankou ve stejném množství. Je důležité dodržovat obecná doporučení Dukanu pro ty, kteří chtějí zhubnout:
- Pijte tekutiny nejméně 2-2, 5 litrů denně.
- Omezte spotřebu soli na minimum.
- Vezměte vitaminové a minerální komplexy.
Co můžete jíst v první fázi Attack
Menu Dukan Attack umožňuje použití pouze proteinových potravin (bez tuků a sacharidů). Vařte jídlo na grilu, upéct, pára, vařit, dokonce smažit, ale bez použití rostlinných olejů. Vzhledem k nedostatku sladkosti v menu diety Dukan používejte náhražky cukru. Ve stádiu útoku jsou přítomni ve stravě:
- Nějaké nápoje. Povoleno dokonce i sycené s poznámkou Světlo.
- Ovesné otruby - 1, 5 lžíce. lžíce. Nepřekračujte dávku pro fázi Attack!
- Byliny, koření. Složení přísad by mělo být přirozené, bez příchutí.
- Česnek, cibule. Počet těchto produktů v nabídce Dukan Diet Attacks je neomezený.
Seznam povolených a zakázaných výrobků společnosti Dyukan
Jedním z rysů stravy Dyukan Attack je omezený seznam povolených potravin, které lze konzumovat při ztrátě hmotnosti „v neomezeném množství“. Tento pojem znamená nasycení těla jídlem, které uspokojí pocit hladu. Přísný tabu diktátor výživy Pierre Ducane ukládá potravinám během fáze útoku:
- tuk;
- vepřové maso (nad 6% tuku), jehněčí;
- omáčky / majonéza;
- cukr a jiné druhy cukrovinek;
- brambory;
- kukuřice;
- všechny druhy luštěnin;
- těstoviny.
Některé typy přípravků se doporučuje používat v dietě Attack of Dukan v omezeném množství:
- rajčatový protlak - ne více než 2 lžíce. lžíce;
- vejce - 2 žloutky / den, bílá - v neomezeném množství;
- Krabí tyčinky - ne více než 8 ks. za den;
- citron - ve formě šťávy, aby vyrazil chuť ryb.
Tabulka: 72 proteinových produktů pro fázi Attack
|
Typ výrobku |
72 produktů pro Phase Attack na dietu Dukan |
|
Maso |
Telecí, hovězí steak nebo svíčková, basturma, králičí maso, vepřová šunka (do 6% tuku), koňské maso |
|
Ryby |
Platýs velký, treska, jeseter, losos, losos, pstruh, treska jednoskvrnná, navaga, pollock, štikozubec, okoun, okoun, makrela, kapr |
|
Droby |
Hovězí (telecí) jazyk, játra, ledviny, srdce |
|
Pták |
Kuře, krůta, křepelka, perličky, pštrosí maso |
|
Mořské plody |
Chobotnice, mušle, krevety, solanka, lastury, raky |
|
Mléčné (fermentované) produkty |
Tvaroh bez tuku (zrna / měkký), kefír, přírodní jogurt, mléko (0% tuku), měkký sýr, tavený sýr, tofu (sója) |
|
Zelenina |
Lilek, chřest, celer, mrkev, řepa, všechny druhy zelí, špenát, okurky, cuketa, squash, ředkvičky, cibule, dýně, salát, rajčata |
|
Vejce |
Kuře, křepelka |
Ukázkové menu na týden
Účinné z hlediska úbytku hmotnosti a nejobtížnější z hlediska přizpůsobení těla proteinovému jídlu jsou dny útoku. Ospalost, únava, ospalost a dokonce i závratě vás mohou překonat na cestě k dokonalému tělu. Pro usnadnění procesu výživy použijte vzorové dietní menu Dr. Dukana pro každý den fáze Útoku uvedené v tabulce níže.
|
Den v týdnu |
Jídlo |
Menu (přibližné) po dobu 7 dnů dieta Útok od Dukan |
|
1 |
Snídaně |
2 vejce; šunka; káva |
|
Oběd |
Rybí polévka s bílými rybami |
|
|
Odpolední čaj |
Kefír, tvaroh se skořicí |
|
|
Večeře |
Masové kuličky z Turecka; sojový sýr |
|
|
2 |
Snídaně |
Flapjack od Dukana; červené rybí plátky |
|
Oběd |
Grilované drůbeží maso s bylinkami a citronem |
|
|
Odpolední čaj |
Kastrol, tvaroh, jogurt |
|
|
Večeře |
Grilovaná chobotnice, zelený čaj |
|
|
3 |
Snídaně |
Tvarohové koláče; přírodní jogurt |
|
Oběd |
Dorado plněné zelení |
|
|
Odpolední čaj |
Tvarohové koláče, kyselá smetana s nízkým obsahem tuku |
|
|
Večeře |
Ryby ve vlastní šťávě, psí růže nápoj |
|
|
4 |
Snídaně |
Omeleta v troubě se zelení; kuře |
|
Oběd |
Vařené telecí maso pod srstí tvarohu |
|
|
Odpolední čaj |
Dukan branka tortilla s tofu, mléko |
|
|
Večeře |
Králík dušený, sýr sýr míč s zelení |
|
|
5 |
Snídaně |
Palačinky, tofu, káva s mlékem |
|
Oběd |
Kuřecí vývar s vejci a bylinkami |
|
|
Odpolední čaj |
Tvaroh, jogurt |
|
|
Večeře |
Kotlety s koňským masem, tortilla (la Pier Pierre Dyukan "Attack") |
|
|
6 |
Snídaně |
Vejce, sendvič s chlebem a šunkou, čaj |
|
Oběd |
Shirataki nudlová polévka |
|
|
Odpolední čaj |
Tvaroh s jogurtem |
|
|
Večeře |
Pastrami s krůtí filé |
|
|
7 |
Snídaně |
Ovesné vločky (otruby), káva s mlékem |
|
Oběd |
Rybí ucho s zelení |
|
|
Odpolední čaj |
Tvarohový dezert od Dukan |
|
|
Večeře |
Krevety se sýrovou omáčkou, tortilla |
Dietní recepty
Recepty na útok na Dyukan se liší v rozmanitosti. Připravte si lahodnou masovou polévku, která bude jednou z možností obědových jídel na dietě Dukan. Budete potřebovat následující produkty:
- kuřecí maso - 350 g;
- kuřecí srdce - 100 g;
- šunka - 100 g;
- cibule - 1 ks;
- Rajčata (rajčatová pasta) - 50 ml / 1 polévková lžíce. Já
Popis receptu na vaření masové polévky v dietě Dukan:
- Voda (3 l) se vaří v pánvi. Házejte maso do vroucí vody, přiveďte k varu.
- Sůl podle chuti. Pěna se vaří po dobu 10-15 minut.
- Plátky šunky, srdce, cibule, nakrájené na tenké proužky, poslat do polévky.
- Po 15 minutách přidejte rajče nebo pastu. Vařte 10 minut. Vaše masová polévka je připravena!
Delikátní, aromatické tvarohové koláče budou skvělým začátkem dne pro hubnutí ve fázi Ducanu ve fázi Attack. Ingredience na nádobí:
- Tvaroh bez tuku - 500 g;
- kuřecí vejce - 2 ks;
- vanilka - na špičce nože.
Postup fázového vaření (s fotografií):
- Míchejte až do hladkého vajíčka. Chuť přidat sladidlo.
- K tvarohu sýr mixér přidat vejce a vanilky.
- Nalijte hmotu do připravených forem, odešlete do pece 15-20 minut (180 ° C).
Tvarohový kastrol k útoku celozrnné mouky z ovesných otrub od Doctor Ducc je velmi chutný:
- tvaroh (0%) - 500 g;
- kuřecí vejce - 2 ks;
- mouka z ovesných otrub - 2 lžičky l.;
- kefir - 3 lžičky l.;
- sladidlo.
Aby byl tento dietní dezert povolen v první fázi diety Dukan, proveďte jednoduché operace:
- Poražte vejce a přidejte náhražku cukru.
- Nalijte vaječnou směs, kefír a přidejte mouku do tvarohu. Míchejte do hladka.
- Vyrovnejte papír na pečení, vložte hmotu a vložte do trouby na 200 ° C po dobu 20-25 minut.
Kontraindikace
Pierre Dukan ve svých knihách uvádí, že proteinová dieta ve fázi Attack má řadu vedlejších účinků a je indikována pouze zdravým lidem. Věk hraje důležitou roli: v průběhu let se „svazek“ zdravotních problémů stává objemnějším. Jaké jsou kontraindikace diety Dukan Attack?
- Přítomnost chronického onemocnění ledvin.
- Nemoci kardiovaskulárního systému.
- Problémy s játry.
- Cholecystitis, gastritida, pankreatitida.
- Diabetes.
Recenze o výsledcích hubnutí
Arina, 30 let: Při útoku jsem ztratil 6 kg, 18 kg pro celou stravu Dyukan a 4 měsíce jsem se nezotavil! Do nevýhody vezmu vysokou cenu některých bílkovinných potravin, chutných otrub (máme problém je koupit), bolesti hlavy z nedostatku sacharidů. Naučil jsem se vařit zajímavá jídla z masa, ryb a odstavených domácích potravin ze škodlivých potravin, rychlého občerstvení a jídla na noc.
Vasilij, 29 let: Pracuji na rotační bázi. Když jsem si uvědomil, že se s nákladem nedokážu vyrovnat, šel jsem na dietu od Dukana. Miluji maso, ryby, ale ne dost obvyklých koláčů, knedlíků, sladkostí. Ve fázi útoku ztratil 5 kg. Neustále jedl maso a ryby, odmítal alkohol. Bran nahradil pohanka na vodě. Bez sportů a hladovek je výsledek stravování Dukan po dobu 120 dnů mínus 10 kg.