Jaké jídlo pomáhá překonat stres

Obsah:

Anonim

Pokud existuje pocit napětí, jídlo pomáhá se s ním vyrovnat. Někdy to škodí. Člověk se problému zmocní, uklidní se, ale to vede k nárůstu hmotnosti. Výběr produktů obsahujících prospěšné látky ovlivňuje nervové okruhy mozku, které řídí emoce a náladu. Co zařadit do svého jídelníčku pro boj se stresem.

Čaj

Nápoj navozuje pocit tepla a klidu. Bylinné čaje z levandule a heřmánku působí relaxačně. Pokud potřebujete trochu povzbudit, potřebujete malou porci kofeinu. Šálek zeleného čaje to zajistí.

Horká čokoládaTento produkt funguje ve dvou směrech. Má emocionální dopad, při použití přináší potěšení. Dalším faktorem při snižování úzkosti je přítomnost antioxidantů. Tyto látky snižují hladinu kortizolu. Produkci stresového hormonu zastaví asi 30 g hořké čokolády.

AvokádoOvoce je bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Tyto sloučeniny zvyšují koncentraci, zlepšují náladu, zmírňují úzkost a úzkost.

Celozrnné produktyŽito, pohanka a hnědá rýže obsahují komplexní sacharidy, které zvyšují hladinu serotoninu. Tento hormon zlepšuje náladu a snižuje stres.

Tučné ryby

Losos, sleď, makrela a sardinky podporují zdraví srdce. Vzhledem k přítomnosti omega-3 ve složení produktů zmírňují příznaky deprese, eliminují stres. Živiny interagují s mozkovými molekulami spojenými s náladou.

Teplé mlékoStarý domácí lék na rychlé usnutí. Má relaxační účinek na tělo. Složení mléka obsahuje vápník, který stabilizuje náladu.

OřechyPotraviny jsou bohaté na vitamíny B, mastné kyseliny. Mandle, pistácie a vlašské ořechy snižují hladinu stresu. Obsahují hořčík, který pomáhá vyrovnat se s úzkostí.

ProbiotikaZdraví střev je spojeno s náladou. Probiotika v jogurtu, kysané zelí obnovují mikroflóru. Střevní bakterie mohou produkovat molekuly s neuroaktivními funkcemi, včetně serotoninu, který snižuje úzkost a depresi.

Citrus a jahoda

Ovoce a bobule obsahují vitamín C, který působí proti stresu. Pravidelná konzumace grapefruitů, mandarinek, jahod snižuje míru úzkosti.

Potraviny s vysokým obsahem vlákninyPro boj proti stresu je užitečné zařadit do jídelníčku fazole, zelený hrášek, lesní plody, mandle a pistácie, sezamová a lněná semínka, zelí.Dietní vláknina stabilizuje hladinu glukózy v krvi. Jeho pokles způsobuje únavu, úzkost, podrážděnost.