Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Cukrovka je jedno z onemocnění, při kterém pacient trpí vysokou hladinou cukru v krvi. Diabetes 2. typu je však stav, který lze zlepšit nebo dokonce vyléčit na nejlepší možnou úroveň nějakým specializovaným cvičením a dodržováním několika základních cvičebních tipů.
Speciální tipy, které je třeba zvážit před cvičením s cukrovkou:
- Ujistěte se, že jste se informovali u svého poskytovatele zdravotní péče a podstoupili úplnou kontrolu svého zdraví, zejména zdraví srdce, a získejte povolení od svého lékaře začít cvičit.
- Ujistěte se, že se vyhnete zvedání těžkých závaží při provádění silových cvičení. To může zvýšit pravděpodobnost srdečních problémů s cukrovkou.
- Můžete si jít zaplavat místo běhání, pokud máte problémy s nohama.
- Před cvičením si zkontrolujte hladinu cukru v krvi. Pokud překročí 240 mg/dl, necvičte.
- Dodržujte správnou dietu předepsanou specialistou.
- Stanovte si realistické cíle. Nebojte se a nesni o tom, že postavíte celý Řím za jeden den. Nikdy nevznikla za jeden den. Udělejte si čas začít s minimálním úsilím a časem a postupně zvyšujte tempo a intenzitu svých tréninků nebo cvičení.
Když cvičení a rozcvička mohou být problematické
Měli byste vědět, že v případě, že je vaše hladina cukru v krvi vyšší než 300 mg/dl, nebo pokud máte potíže s dýcháním nebo pociťujete bolest nebo necitlivost nohou; zdržet se cvičení.Poraďte se se svým lékařem a dodržujte tréninky podle jeho doporučení.
V případě proliferativní diabetické retinopatie a diabetické periferní neuropatie, cvičení na vzpírání, cvičení s vysokou intenzitou atd. může to být problematické
Tréninkové plány pro diabetes
Jakýkoli druh aerobiku velmi pomáhá při cukrovce. Avšak střídání vysoce intenzivních tréninků s tréninky nízké nebo střední intenzity vám poskytne nejlepší výsledky za kratší dobu. Studie ukazují, že 10 minut intervalového tréninku na trénink stačí ke snížení hladiny glukózy v krvi o 13 % po dobu až jednoho dne u lidí s diabetem 2. typu.
Nejlepší na intervalovém tréninku je, že ho můžete dělat ve všech typech aerobiku, včetně plavání, chůze, běžeckého pásu, vodního aerobiku atd.
Posilovací cvičení jsou pro růst svalů docela účinná.Bylo zjištěno, že přidání silových cvičení, jako je zvedání závaží, k pravidelnému aerobnímu cvičení snižuje hladinu hemoglobinu A1C v krvi o 1 %. Zde hodnota A1C odkazuje na míru kontroly krevního cukru.
S 1% snížením A1C se riziko srdečních onemocnění snížilo o 20% a riziko onemocnění ledvin nebo očí se snížilo o 40%. Do tohoto plánu lze zařadit i jednoduché silové cviky, jako jsou sedy-lehy, kliky atd. Ujistěte se, že uděláte alespoň 2 série všech těchto pohybů a procvičíte všechny hlavní svaly ve vašem těle.
Pro lidi, kteří pracují v kanceláři, je velmi důležité sledovat pohyby. Ujistěte se, že nejste jen uvízlí ve své židli a zaneprázdněni prací u svého stolu, takže vaše nohy a tělo jsou stísněné a nudné. Je dobré cvičit každý den.
Pokud se chystáte pracovat v kanceláři, ujistěte se, že vyzkoušíte nějaké jiné způsoby, jak jít dál.Zkuste jít po schodech místo používání výtahu, můžete osobně předat zprávu kolegovi ve vaší kanceláři návštěvou jeho stolu nebo kanceláře namísto telefonování nebo posílání e-mailu.