- Co je vodní aerobik
- Výhody a nevýhody aqua aerobiku
- Výhody vodního aerobiku
- Vodní aerobik pro hubnutí
- Cvičení pro aqua aerobik pro hubnutí
- Kontraindikace
- Video: použití aqua aerobiku pro postavu
- Recenze
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Tento typ fyzické aktivity získává na popularitě, protože má svůj vlastní zákrut a vyniká proti jiným možnostem boje proti nadváhy. Pouze není zcela jasné, zda je možné zhubnout na aqua aerobiku, protože četná videa, fotografie a recenze ukazují různé výsledky z těchto cvičení. Tento sport má své výhody a nevýhody, které se pro některé lidi stanou prvními, kteří se rozhodnou při výběru aquafitness.
Co je vodní aerobik
Neexistuje nic nepochopitelného v obvyklých aerobních nebo fitness lekcích v tělocvičně, existuje obrovské množství videí, fotografií s výsledky školení. Nicméně, ne každý má rád jít do posilovny, nosit železo nebo pot na běžeckém pásu. Zde vyvstává otázka, je možné zhubnout na aqua aerobiku? Bazén, voda je skvělou atmosférou pro všechny lidi, kteří rádi plavou. Vodní aerobik je speciální sada cvičení, která se provádí ve vodě. Lze použít malé závaží nebo cvičení pouze s vlastní váhou.
Vodní aerobik pro hubnutí má své vlastní vlastnosti, které se stávají rozhodujícím faktorem při volbě metody udržování zdraví těla, zbavení se kil. Velký výběr tohoto sportu bude pro lidi, kteří:
- jako skupinové aktivity, kde můžete chatovat;
- nemohou se donutit studovat doma a potřebují specifický vzdělávací program;
- chtějí zhubnout hudbu;
- milují vodu, ale nevědí, jak plavat: během tříd se používají speciální pásy;
- Chtějí plavat, ale jsou unavení z jednoduchých plave v bazénu.
Takové školení je užitečné nejen pro ty, kteří chtějí zhubnout, ale i pro lidi, kteří chtějí posílit svou imunitu, udržet svaly v dobrém stavu. Výsledek tříd bude znatelný, zejména pokud budete dodržovat dietu a dobře odpočívat v noci. Mělo by to být prováděno pravidelně, protože pouze systematický trénink poskytne znatelný výsledek.
Výhody a nevýhody aqua aerobiku
Hlavní výhodou tohoto sportu není zatížení páteře, kloubů. To vám umožní trénovat i lidi, kteří jsou kontraindikovaní silou cvičení, budoucí mámou. Výhody a nevýhody aqua aerobiku by měly být vyjasněny dříve, než půjdete do bazénu. Nejdříve musíte navštívit lékaře, který potvrdí, že vodní procedury nejsou pro vás kontraindikovány (například pokud jsou problémy s urinogenitálním systémem). Chcete-li pochopit, zda vodní aerobik pomáhá zhubnout, můžete využít následující výhody tohoto typu školení:
- nejnižší pravděpodobnost poranění šlach, vazů, kostí nebo svalů;
- různá cvičení, která vám pomohou zhubnout, aniž byste se nudili;
- nedostatek zátěže na zádech, dolní část zad otevírá příležitost trénovat těhotné ženy, zraněné osoby;
- během jednoho cvičení vodního aerobiku člověk spálí až 700 kalorií;
- když se zabýváte, tělo se nebude potit;
- trénink vody posiluje všechny svalové skupiny
- v případě potřeby je možné zátěž zvýšit speciálními zařízeními;
- třídy vodního aerobiku jsou účinné proti celulitidě, nadváze;
- trénink ve vodě pomáhá normalizovat spánek, zbavit se stresu;
- tak ti, kteří nemohou plavat, mohou spálit ty extra kilá.
Výhody této metody, jak zhubnout a udělat aqua aerobní třídy tak populární. Nevýhody zahrnují jen několik bodů, například pravděpodobnost individuální alergie na bělidlo. Tato látka se aktivně používá v bazénech, aby se zabránilo rozvoji mikroorganismů a chránilo zdraví návštěvníků. Někteří lidé dostanou podrážděnou kůži, oči, v extrémních případech astmatické záchvaty.
V případě nedodržení pravidel chování v tréninku aqua aerobiku může dojít k exacerbaci onemocnění uší. Tento sport získává jen popularitu, takže náklady na výuku jsou stále vysoké, ale můžete ušetřit peníze zakoupením předplatného. Nižší cena bude v malých bazénech a elitní fitness kluby také účtují za značku. Zvažte, že zhubnout, posílit svalový tonus, získat maximální efekt bude dosaženo pouze při cvičení s kvalifikovaným trenérem.
Výhody vodního aerobiku
Schopnost zhubnout není jedinou výhodou cvičení ve vodě. Výhody aqua aerobiku je, že si můžete postavu štíhlou bez práce s váhami. Zůstat ve vodě zlepšuje náladu, pomáhá zbavit se negativní energie, normalizuje spánek. Podle dívek, s pomocí takové vodní gymnastiky se můžete zbavit břicha po porodu, celulitidy a jednoduše zlepšit stav kůže. Během aqua aerobiku zahrnují:
- ramena;
- tisk a strany;
- hýždě;
- hrudník;
- ruce;
- stehna.
Vodní aerobik pro hubnutí
Vše, co člověk musí udělat, je opakovat cvičení pro trenéra. Výhody aqua aerobiku pro hubnutí je, že žádné další prostředky nejsou potřeba (sportovní doplňky, magické čaje, atd.). Ztráta nadváhy se projeví v důsledku správné výživy a cvičení, které získáte ve třídě. Následující faktory pomáhají zhubnout ve vodě:
- Svaly pracují aktivně kvůli odporu, se kterým se tělo setkává ve vodě během pohybu.
- Teplota vody je vždy nižší než teplota člověka, takže tělo začne uvolňovat dodatečnou energii pro ohřev a přebytečné tukové spalování je spáleno.
- Vodní aerobik urychluje metabolismus v lidském těle.
- V jednom intenzivním sezení v bazénu můžete ztratit 500-700 kcal. Totéž ztrácí sportovec, který se účastní vysokorychlostního lyžařského závodu.
Cvičení pro aqua aerobik pro hubnutí
Před každým sportem je nutné zahřát. Voda nedovolí zranění, ale musíte zahřát svaly. Provádění cvičení by mělo být na vzduchu: několik naklonění na stranu, tam a zpět, dělat 10-15 dřepy, rotační pohyby rukama. Pak můžete provádět aqua aerobik cvičení pro hubnutí:
- Pro pas. Přitiskněte ruce v zámku na hrudi (měly by být pod vodou), lokty přitlačené k žaludku. Postupujte podle náklonu trupu ve všech směrech.
- Boky, břicho. Najděte sekci v bazénu tak, aby voda byla na úrovni hrudníku, když sedíte na dně. Odpočívej ruce za zády, švihni nohama nahoru a dolů a následuj „nůžky“ (cross swing).
- Nohy. Roztáhněte nohy na šířku boků, měli byste být na ramenou ve vodě. Vezměte skok a v této době si nohy dohromady a znovu závod na zemi na dně.
- Hýždě. Postavte se na zábradlí, uchopte je rukama, držte záda rovně, pohybujte jednou nohou dozadu a co nejvíce nahoru. Opakujte pro každý 10-15 krát.
Kontraindikace
Každý, kdo chce tímto způsobem zhubnout, je třeba vzít v úvahu některé kontraindikace aqua aerobiku. Před zápisem do jakéhokoliv sportu se doporučuje konzultovat se svým lékařem. Fyzická aktivita na aqua aerobiku pro hubnutí je v takových případech zakázána:
- existují choroby genitourinárního systému;
- Byla zjištěna alergie na chlor;
- existují kožní choroby;
- v přítomnosti katarálních patologií, bronchitidy, astmatu;
- osoba podstoupí rehabilitaci po infarktu, zlomenině;
- v přítomnosti konvulzivních symptomů, osteochondrózy.
Video: použití aqua aerobiku pro postavu
Recenze
Olga, 28 let
Velmi pochybovala, že je možné zhubnout ve třídách vodního aerobiku a první měsíc si vůbec nevšiml žádných změn. Postupem času se objevila obvinění z radosti a celulitida začala odcházet. To je možnost zhubnout pro ty, kteří nejsou v žádném spěchu a miluje vodu. Kůže se stala mnohem lépe vypadající. Ujistěte se, že následovat dívky používat krém po bazénu.
Nataša, 25 let
Pro ty, kteří pochybují, zda můžete zhubnout z aqua aerobiku, chci říci, že výsledky jsou prostě skvělé. Nemám rád dělat s váhami, v posilovně v posilovně a tato školení byla jen spása. Úbytek hmotnosti je pomalý, ale za 2-3 měsíce můžete ztratit 7-8 kg bez velkého násilí na těle. Dieta musí být v souladu s nezbytnými.
Elena, 30 let
Já dělám aqua aerobik na rok, jdu pravidelně, protože jsem opravdu rád plavat. Neměl jsem cíle hubnout, nejsou žádné problémy s nadváhou, chtěl jsem posílit své tělo. Výsledek je krásný. Všechny svaly budou nejprve zraněny kvůli zatížení, ale pak si na to zvyknou. Teď jsem se mnou přivedl dítě do tříd, takže jsem si na to zvykl. Nové fotky ukazují, jak lépe jsem se začal dívat.