Přitažená postava, vytesané nohy, pružný zadek - sen každé dívky. Ale neustále něco ruší, pak není dost času na návštěvu fitness centra, pak je rodinný rozpočet omezený. Pomoci přijít efektivní cvičení pro nohy doma. Spojte malou motivaci, vytrvalost, pozitivní postoj a dlouho očekávaný výsledek nebude trvat dlouho.
Jak udělat nohy krásné a štíhlé doma?
„Bez dobré práce není ovoce, “ učí lidová moudrost. K dosažení tohoto cíle musíte tvrdě pracovat. Tajemství čerpání štíhlé, krásné nohy doma leží ve zdravé stravě, systematické cvičení a obaly. Ten odstraňuje nejen další centimetry, ale výrazně zlepšuje stav kůže, bojuje proti celulitidě. Odborníci na výživu doporučují opustit sladké, moučné, tučné potraviny, včetně stravy:
- čerstvá zelenina, ovoce;
- nízkokalorické mléčné výrobky;
- libové maso, ryby;
- celozrnný chléb.
Velmi často, dívky nemají dostatek motivace udělat první krok směrem ke štíhlým nohám. Nový šťastný život je odložen do zítřka as ním sen o krásné postavě. Psychologům se doporučuje najít osobní motiv, který bude inspirovat a podněcovat k neustálému tréninku, pomáhat dodržovat dietní výživu. Plakát na zdi, lednice nebo spořič obrazovky na obrazovce počítače, hvězda telefon s nádhernými boky bude vynikající pobídkou.
Jak zhubnout nohy?
Někdo radí začít s dietou, a někteří - s fyzickou námahou. Ale když ztrácí váhu, tyto kiláry nejprve opustí horní část těla. Pro rychlý výsledek vám fitness trenéři doporučují změnit svůj životní styl, aplikovat integrovaný přístup. Připojte se k dietním obalům zaměřeným na spalování podkožního tuku a každodenní cvičení:
- vstát, jít dolů po schodech;
- švihadlo každý den po dobu asi 15 minut;
- cvičení s činkami.
Cvičení bude efektivnější, pokud před prováděním cvičení na bocích budou hýždě aplikovány proti celulitidě. Fyzická aktivita zvýší účinek krému, umožní mu proniknout pod hluboké vrstvy kůže, bude mít destruktivní účinek na tukové vrstvy. Díky jednoduchým manipulacím se dosáhne výrazného kosmetologického účinku, vzhled celulitidy se sníží, kůže se stane elastickou.
Efektivní sada cvičení pro svaly nohou
K dosažení rychlého a trvalého výsledku používejte efektivní sadu cvičení pro nohy doma, zaměřenou na posílení hlubokých svalů. Dávejte 15 minut denně. třídy a po 2 - 3 týdnech první výsledky. Silový komplex zahrnuje nejen svaly stehen, ale bude to dokonce i držení těla, posílí břišní svaly. V dobře větraném prostoru je nutné začít s výukou ve vysoké náladě s veselou hudbou. Strečink, čerpání, silová cvičení s činkami - klíč k úspěšnému tréninku.
Dřepy
Základní cvičení útulného komplexu pro štíhlé nohy je dřepy:
- Dejte si nohy od sebe, držte záda kolmá k podlaze. Natáhněte ruce před sebe, sevřete ji v zámku nebo jej položte na pas Začněte rychle klesat a stoupat.
- S pomalými dřepy, v nejnižším bodě, když cítíte svalové napětí, zamkněte se na několik sekund, udělejte jarní pohyby.
- Vraťte se do výchozí pozice, opakujte cvičení 10 krát.
- Alternativní intenzivní dřepy s pomalými - 10 rychlých vleků, pak 10 volných. Tento postup opakujte třikrát.
Swing nohy
Toto cvičení vám nejen pomůže zbavit se nenáviděných centimetrů v stehnech, ale také učiní pas štíhlejší, utáhne hýžďové svaly. Létající nohy by měly být prováděny ve svislé poloze pomocí podpěry (například židle) a horizontální:
- Pořiďte si pohodlnou polohu, natáhněte prst, pomalu zvedněte nohu před vámi tak vysoko, jak můžete.
- V horním bodě zamkněte několik vteřin, svaly by měly být těsné.
- Mahi následuje střídavě dopředu, dozadu, bokem, hlavní věc - dávat rovnoměrné zatížení na všechny skupiny svalů nohou.
Výpadky
Účinné cvičení na posílení hýždí, přední svaly nohou. Výpady se provádějí s dodatečným zatížením nebo bez něj:
- Postavte se rovně, položte si ruce na pas, udělejte hluboký krok vpřed, mírně na jaře napněte na napůl ohnuté nohy, vraťte se do výchozí polohy.
- Kombinovat útoky s skoky, střídavě měnit podpůrnou nohu.
- Opakujte cvičení 10 - 15 krát, změňte nohu, udělejte to znovu.
- Pro hubnutí, dělat intenzivní výpady, a pro svalové čerpání - pomalý s váhou.
Výtahy
Pravidelná cvičení pro nohy doma posílí boky, pumpují břišní svaly. Výtahy jsou prováděny vleže:
- Vezměte si výchozí pozici, položte ruce podél těla, pevně přitiskněte ramena k povrchu, začněte zvedat boky.
- Alternativní intenzivní stoupání s pomalými.
- Opakujte cvičení 10 až 15 krát pro každou nohu, obě současně.
Skoky
Toto cvičení posílí celou skupinu svalů nohou, hýždí. Skákání s nebo bez švihadla:
- Chcete-li provést cvičení bez jakýchkoliv pomůcek, buďte vyrovnaní, nohy od sebe vzdálené, ruce na opasku.
- Posaďte se, dotkněte se paty na patách a vyskočte z této pozice tak vysoko, jak můžete. Vlastní váha v tomto cvičení je přirozený váhový prostředek.
- Opakované skoky 10 krát pro 3 sady.
Zjistěte, proč jsou potřebné váhy pro nohy, jak je použít pro trénink doma.
Chcete-li trénovat lano, zaujmout výchozí pozici, vzít si sportovní vybavení, začít cvičit pomalu, postupně zvyšovat intenzitu. Proveďte skoky podle schématu - 3 sady po 5 minutách. Mezi cviky nezapomeňte na strečink, který vám pomůže zefektivnit výuku, ušetří vám svalová zranění. Skákání s lanem se nejen zbaví nenáviděných centimetrů v oblasti hýždí a stehen, ale i tónuje svaly v náručí.
Video: jak pumpovat hubené nohy doma?
Krásné, štíhlé nohy - záruka důvěry každé dívky. Odborníci na výživu doporučují stravu obohatit o potraviny bohaté na bílkoviny - tvaroh, vejce, maso, ryby, luštěniny. Účinná fyzická aktivita, zvolená individuálně a zaměřená na čerpání svalů, vytvoří v krátké době atraktivní reliéf kyčlí. Video cvičení uvedené níže, můžete úspěšně hrát doma na vlastní pěst.