- Výhody Dukan Diet
- Čtyři stupně ztráty hmotnosti
- Jak vypočítat váhu diety Dukan
- Seznam doporučených produktů
- Ukázkové menu pro všechny fáze hubnutí
- Co je to dieta s nebezpečným proteinem
- Recenze o výsledcích hubnutí
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Mezi mnoho moderních metod hubnutí, francouzský systém výživy Pierre Ducane je obzvláště populární. Můžete ho nalepit tak dlouho, jak chcete, a to vám umožní ztratit desítky kil bez zbytečného pocitu hladu. Metoda navržená lékařem napomáhá k dosažení rychlých výsledků a především k jejich zachování. Pro každý den je snadné vytvořit si vlastní „hubnutí“ menu, které zná principy, na kterých je postavena dieta s proteinem Dyukan. Co to je?
Výhody Dukan Diet
Mnozí z těch, kterým se podařilo zhubnout díky systému slavného lékaře, tvrdí, že ztráta hmotnosti na dietě proteinů je snadná. Pro to existuje několik důvodů:
- není omezeno množství potravin - můžete jíst, jak jste zvyklí;
- systém je vynikající pro ty, kteří jsou zvyklí začít den s vydatnou snídaní, a pro ty, kteří si nemyslí o půlnoci, aniž by měli svačinu;
- Sada povolených produktů je přísně omezena, ale jejich seznam je dlouhý, takže můžete snadno jíst každý den v jakékoli fázi;
- tuk začíná téměř okamžitě odcházet: za pouhý týden je možné skutečně dosáhnout výsledku mínus 6-7 kg nadváhy! Takový úspěch inspiruje, nevzdává se v půli cesty;
- Je ideální pro ty, kteří jsou zvyklí jíst nebo trávit čas s přáteli: v každé kavárně můžete snadno vařit pokrm podle všech pravidel Dukan.
Čtyři stupně ztráty hmotnosti
Dyukanovskaya protein diet se skládá ze čtyř fází. Jejich trvání závisí na tom, kolik kilogramů vás odděluje od ideální postavy. Nabídky jednotlivých stupňů jsou specifické produkty. To je hlavní tajemství proteinové stravy, její účinnost. První etapa - „Útok“ je založena na proteinových produktech s nízkým nebo nulovým obsahem tuku. Maso, ryby, mléčné výrobky (kromě sýrů) jsou povoleny v jakémkoli množství. Povinná podmínka - 1.5 Čl. Já otruby, nejlepší oves, za den.
Druhá etapa - "Alternation" nebo "Cruise", umožňuje uvolnění ve formě zeleniny (kromě brambor, kukuřice, rýže a luštěnin). Velikost porce, stejně jako v první fázi stravy, není omezena. Dny smíšené výživy musí být střídány s čistým proteinem. Podle Dr. Ducane, v této fázi diety dosáhnete optimální váhy. Denní norma otruby - 2 lžíce. Já
Třetí etapa - „Upevnění“, opravuje dosažené výsledky. Vynásobte počet liber, které již klesly o deset - takže víte, kolik dní bude toto období trvat. V této fázi stravování s bílkovinami jsou přípustné příjemné odchylky od přísných pravidel: neslazené ovoce, kus sýra denně, část škrobových potravin a jedna plnohodnotná snídaně nebo oběd týdně. Denní příjem ovesných otrub - 2, 5 lžíce. Já Jeden den ze sedmi - bílkovin.
Poslední etapa - „Stabilizace“ je určena k tomu, aby se tělo vrátilo do běžného provozního režimu. Z předchozích omezení se zachovává pouze proteinový den a spotřeba otrub - 3 lžíce. Já za den. To však není důvod k tomu, aby se ve všech gastronomických těžkých. Dr. Dyukan doporučuje vyloučit z menu všechny škodlivé potraviny:
- rychlé občerstvení;
- vícevrstvé dezerty;
- vícezložkové pokrmy;
- pečení;
- zakoupené polotovary.
Základní strava po proteinové dietě je nejlépe vyrobena z těchto jídel:
- zelenina;
- ovoce;
- maso;
- ryby vařené v troubě.
Jak vypočítat váhu diety Dukan
Vypočítejte počet extra liber jednoduše pomocí bezplatného online kalkulátoru níže. Zavedením parametrů výšky, váhy, pohlaví a úrovně denní fyzické aktivity obdržíte podrobný popis ideálního self: indexu tělesné hmotnosti, počtu kil, individuálního období pro každou etapu diety. To pomůže zhubnout kompetentně.
Seznam doporučených produktů
Seznam produktů povolených překladatelem proteinové stravy Pierre Ducane je značný. Je v něm asi 100 položek. Ve všech fázích výživy, nebojácně vložený do talíře:
- všechna nízkotučná masa bez kůry (drůbež, hovězí maso, králík, telecí maso);
- libové ryby a mořské plody;
- tvaroh, mléko, kefír, jogurt bez přísad - s minimálním a s výhodou nulovým obsahem tuku;
- kuřecí vejce (2 žloutky denně, bez omezení na bílém);
- nudle shirataki;
- sójové tofu;
- zelení a citronová šťáva jako koření;
- koření
Počínaje fází „Cruise“ se menu výrazně rozšiřuje. Může zahrnovat:
- jakékoli zelené zeleniny;
- všechny druhy zelí;
- cibule;
- rajčata;
- bobule goji - 1 polévková lžíce. l.;
- Chia semena - 1 polévková lžíce. l.;
- lněná semena - 1 lžička.
Silným doporučením Dr. Dukana je vypít 2 nebo více litrů vody za den (čaj, káva, slabé kakao bez přísad, bylinné infuze jsou také povoleny), pohybovat se více a vyhnout se alkoholu. Tím se odstraní problém zácpy, nevyhnutelné při nadměrné konzumaci bílkovin, udržení kůže a svalového tónu a snížení zátěže na těle.
Ukázkové menu pro všechny fáze hubnutí
Dyukanovskaya strava je dobrá, protože v jejím rámci můžete dát volnou ruku kulinářské fantazii, aniž by došlo k porušení základních principů. Každý den vaříte nová jídla, střídajte je s sebou, přidávejte nové produkty, když se přesunete do další fáze diety. Je hezké vždy držet po ruce univerzální menu ve všech fázích a používat ho na povinné dny bílkovin nebo když není inspirace pro kulinářské experimenty.
Pro vaši stravu si můžete vytvořit vlastní podobnou nabídku nebo použít následující:
- snídaně - nealkoholický tvaroh s jogurtem, 1 vejce, šálek černé kávy;
- večeře - spíše slabý vývar, dušený s kořením, telecí maso s kouskem tofu, zelený čaj;
- odpolední čaj - vařené kuře, porce nudlí shirataka, černá káva;
- Večeře - pečené ryby v troubě, část krevety nebo ústřice, čaj.
Recepty na pódium "Útok"
Dyukanova proteinová strava je správně nazývána chutnou: nudné, monotónní pokrmy nejsou vůbec na počest. I na servírované večeři pro rodiny nebo na slavnostní stůl mohou snadno najít místo! Nebudete muset stát u kamen po celé hodiny, protože všechno je geniální, jednoduché! A když není žádná touha experimentovat, v jakémkoliv stádiu diety pomohou tyto jednoduché recepty.
Delikátní kořeněné kuře
Seznam složek:
- 4 kousky kuřecího filé;
- Jogurt - 6 lžíce. l.;
- koření - podle chuti.
Vaření:
- Kuřecí řízek sypaný kořením.
- Rozložte každý kus jogurtu, vloženého do žáruvzdorné formy. Pečeme v troubě až do jemné reakce při 160 ° C.
Rybí steaky s pikantní omáčkou
Seznam složek:
- steaky - 6 ks;
- nízkotučný tvaroh - 400–500 g;
- jogurt nebo kefír - 200 ml;
- česnek - 2-3 stroužky;
- kopr, petržel, tymián, bazalka - podle chuti;
- koření - podle chuti.
Vaření:
- Kousky ryb potřete kořením, smažte na suché pánvi nebo na grilu.
- Smíchejte tvaroh, jogurt, česnek a zelení v hlubokých nádobách, sůl podle chuti, porazte mixérem. Podávejte omáčku odděleně rybám.
Co je to dieta s nebezpečným proteinem
Systém výživy bílkovin v DuCanu získal zaslouženou popularitu: tisíce lidí po celém světě, kteří byli roky trápeni otázkou, jak zhubnout, se díky němu zbavili kil. Ale v tomto barelu je létat v masti. Co se týče nedostatků proteinové stravy, říká sám lékař naprosto otevřeně:
- přebytek bílkovin představuje obrovskou zátěž pro ledviny;
- tato dieta je extrémně chudá na vitamíny;
- ani otruby a velké množství vody, které jsou povinné ve všech fázích, nemohou plně vyřešit problém zácpy;
- možné přerušení výroby hormonů: pro jejich tvorbu tělo vyžaduje tuky, které ve stravě nemají unci.
Naučte se, jak připravit denní hubnutí jídlo.
Recenze o výsledcích hubnutí
Inna, 27 let: Odešla na dietu Dukan, jakmile odstavila dítě: během těhotenství a krmení získala 15 kg navíc. Teď jsem ve fázi „Cruise“. Výsledek - mínus 10 kg! Když jsem se díval na fotky žen před a po dietě s proteinem, nevěděl jsem, že je to opravdu možné. Ve svém vlastním příkladu se ujistila, že systém Dukan funguje!
Tamara, 24 let: Od dospívání bojuji s plností. Na dietě Dyukana seděl dvakrát. Poprvé se mi podařilo vyhodit 8 kg, ve druhém - 5. Osobně jsem se držet této proteinové stravy snadno: Jsem jedlík masa, vždycky jsem raději steak na dort. Přestal jsem u této metody hubnutí a už se neřídil k jiným metodám.
Maria, 36 let: Bylo těžké vzdát se ovoce, pečení, drobivých obilovin, ochucených máslem. To není v dietě Dukan. Touha vrátit se k starým formám, velkému štěstí, se ukázala být silnější. Na dietě proteinů - mínus 9 kg za pouhé 2 týdny! Mám zasloužený důvod být na sebe hrdý. A některá jídla ze stravy Dukan si zvykla na naši rodinu.