Pro hubnutí je mnoho žen a mužů po celém světě zapojeno do běhu. Pro jednoho, dokonale pomáhá kontrolovat váhu a vypadat štíhle a fit. Jiní, po několika týdnech školení, jsou zklamáni, protože nevidí výsledky školení. Jak běžet, rychle a krásně zhubnout? Existuje několik způsobů, jak se efektivně zbavit kil s pravidelnými jízdami. Zvažte některé způsoby, které vám pomohou rychle zhubnout.
Kolik byste měli spustit den, jak zhubnout
Správný běh má léčivý účinek na tělo, protože obohacuje krev kyslíkem, posiluje srdce a cévy, posiluje kosti, zvyšuje životaschopný objem plic. Během joggingu, dýchání a zvýšení tepu se urychluje práce metabolismu a spalování tuků. Tento sport pomáhá zhubnout, postava je štíhlá a elegantní díky rovnoměrnému rozložení zátěže na všechny svaly.
Jaké běžné chyby dělají dívky při běhání za hubnutí? Pokud budete běhat po dobu 15 minut, neovlivní vaši váhu, i když to bude mít pozitivní vliv na celkové zdraví. Každodenní krátký běh až 20 minut z vás nebude štíhlejší a nepomůže vám zhubnout. Chcete-li pochopit, jak moc je třeba spustit správně, aby se zbavit kil, musíte pochopit procesy, které se vyskytují v těle během tohoto typu zatížení.
Během snadného běhu při nízké rychlosti (jogging), svaly dostávají energii z glykogenu, cukru, který je uložen v játrech. Během 30-40 minut aktivního tréninku bude utracen. Pokud po této době přestanete, pak se během snídaně doplní ztracený glykogen a váha se nesníží. Jak dlouho trvá spuštění procesu spalování tuků? Odborníci doporučují strávit běhání na běhání od 50 do 1 hodiny a 15 minut.
Během této doby v těle dochází k proudění krve do tuků, proto se koncentrace kyslíku v nich zvyšuje a tuk je aktivně rozdělen. Tento proces je externě vyjádřen tím, že člověk se cítí unavený a jeho dýchání je obtížnější. Nicméně, po nějaké době kvůli tomu, že tuky jsou refraktérní a pomalu rozdělují tělo začne brát energii z bílkovin (svalová hmota).
Tento proces začíná po 1 hodině a 15 minutách běhání, takže po této době by trénink neměl pokračovat. Takže pro aktivní hubnutí byste měli správně chodit po dobu 1 hodiny. Během této doby, osoba vážící 70 kg stráví 700-750 kcal. Tam je vzor: čím větší váha člověk má, tím více energie (kalorií) hoří při běhu. Jak často jogging? Dobrý účinek na hubnutí je dán trénink každý druhý den podle níže uvedeného diagramu.
Který čas je lepší běžet: ráno nebo večer
V jaké denní době je lepší běžet? Podobně, vědci nemohou říci, kdy je lepší běžet zhubnout ráno nebo večer. Někteří z nich tvrdí, že na začátku dne po probuzení se tělo ještě plně neprobudilo, takže krev je ve srovnání s jinými časy dne silnější. Vzhledem k tomu, při běhu v dopoledních hodinách, srdce zkušenosti těžké napětí, které může negativně ovlivnit jeho stav a vést ke špatnému zdraví.
K těmto argumentům říkají jiní badatelé, že na začátku dne nejsou škodlivé cviky, ale nadměrné zatížení. Doporučují se připravovat na běh: vezměte si sprchu, dejte si trochu svačinu (zeleninový salát a džus), zahřívejte 3-5 minut. Chcete-li snížit koncentraci krve v těle, před tréninkem je třeba vypít sklenici teplé vařené vody.
Pokud běžíte ráno na lačný žaludek, tělo bude schopno rychleji zhubnout, protože bude aktivnější ztrácet tyto kiláry než při večerních trénincích. Jak se zbavit nadváhy, běží ve večerních hodinách? Argumenty ve prospěch běhu ráno pro hubnutí je více. Nicméně, pokud okolnosti neumožňují trénovat ráno, večerní běh vám pomůže zhubnout, ale tento proces bude pomalejší. Lehké běhání lze provést i 1 hodinu před spaním.
Je lepší začít intenzivní trénink nejpozději 2-3 hodiny před nočním odpočinkem. Dodržování těchto intervalů pomůže tělu vyrovnat se se stresem fyzické námahy před spaním. Večerní běh má další velký mínus - zatímco běhání není to tukové rezervy, které budou zničeny, ale sacharidy se nahromadily během dne.
Jak spustit, jak zhubnout v žaludku a nohou
Pokud jste dlouho nehráli sport a najednou se rozhodnete utéct, pak začněte s malými náklady. Za prvé, cvičení po dobu 10–20 minut denně, běh průměrnou rychlostí. Ale i když takové zatížení způsobí, že budete extrémně přepracovaní, pak jděte na atletickou chůzi. Začínáme běžet, postupně zvyšujte délku tréninku, a to až na 40–60 minut.
Bude to po celou dobu špatné běžet na maximální rychlost, protože to nepříznivě ovlivňuje vaše zdraví. Chcete-li se cítit pohodlně, vyzvednout pohodlné boty a oblečení pro školení. V podstatě se jogging používá pro jogging po dobu jedné hodiny nebo s intervalovým zatížením. Před začátkem tréninku a po jeho skončení změřte puls. Pro běh je normální frekvence zdvihů za sekundu 120–130. Zvažte, jak správně trénovat v těchto dvou případech.
Běh intervalu
Speciální běžecká technika se střídavým zatížením pomůže lidem, kteří nemají čas na sportovní trénink, aby zhubli. Během intervalového tréninku jsou plíce a srdce pod silným stresem, takže pro kuřáky a pacienty s kardiovaskulárními chorobami tato metoda, jak se zbavit kil, nebude fungovat.
Střídání běhu s maximálním zatížením a dobou odpočinku spouští speciální procesy v lidském těle, které vedou k úbytku hmotnosti. Po 20–30 minutách běhání se střídavým zatížením tuk aktivně spaluje. Tento proces, podle některých zdrojů, pokračuje dalších 6 hodin po tréninku, i když jen chodíte nebo odpočíváte. Cyklus intervalového tréninku se skládá ze čtyř fází:
- prvních 100 m - svižná chůze (svaly se zahřejí, zvýšení průtoku krve);
- druhá 100 m - jogging (to pomůže nastavit dýchání);
- třetí 100 m - běží na hranici možností;
- běhání a dýchání.
Cyklus intervalového chodu se několikrát opakuje. V této době v těle jsou silné procesy při štěpení tuků. Sprinter 100 metrů zabírá spoustu energie, kterou tělo těží z glykogenu. A když jdete chodit, nedostatek této látky je doplňován tukem. Když běží s maximální zátěží, krev ve velkém množství začne proudit do svalů, což způsobuje oxidaci tuku a uvolňování energie.
Běhání
Pokud se rozhodnete zhubnout, jogging, pak začněte trénink s pomalou procházkou a postupně přejít na běh. Nejprve do 2 minut přejděte rychlými kroky. Pak se výpady mírně utáhnout svaly nohou. Další, dělat dřepy 5-20 krát, skok na místě. Ohněte se a prsty si prsty odstraňte, ale neohýbejte kolena.
Zůstaňte v této poloze 3-4 sekundy a postavte se rovně. Tento postup opakujte. Pak pomalu začíná běžet po dobu 3 až 5 minut, postupně zrychluje. Ujistěte se, že během běhu je noha zcela mimo zem, a neběžíte na nohou, protože je škodlivá. Během závodu se nesklánějte, nepokračujte dopředu.
Přečtěte si více způsobů, jak zhubnout rychle v žaludku.
Jak dýchat během cvičení
Takže během běhu je tělo méně unavené a nasycené kyslíkem, aby správně dýchalo nosem. V případě dýchání v ústech to bude neustálá touha pít z vysychání z úst. Dýchání dovnitř a ven, zatímco běh je správné dělat po dlouhou dobu, ale neměli byste zadržet dech. Pro přípravu můžete pít pouze čistou vodu nebo speciálně určené nápoje. Doporučuje se pít tekutinu vzácně, v malých doušcích.
Podívejte se také na to, co chodí na hubnutí, jak je to užitečné.
Video: jak běžet na běžeckém pásu
Rozhodli jste se zhubnout? V blízkosti vašeho domova však není stadion ani školící park? Třídy na běžeckém pásu doma nebo v tělocvičně - skvělá volba, jak rychle zhubnout. Jak spustit na tomto simulátoru, aby se rozdělil na extra libry? Pokud se vaše zdraví nepořádá, pak se pokuste správně pracovat s technikou fartlek. Jak trénovat na běžeckém pásu se střídajícími se intenzivními a lehkými zátěžemi řekne specialistovi na videu.
Recenze
Antonina, 25 let: Po narození se na bocích objevily nepříjemné "uši". Abych se jich zbavil, začal jsem se držet jedné nebo druhé diety. Nicméně, tam byl žádný zvláštní účinek. Jednou jsem se rozhodl běžet ráno v parku u domu na 50 minut. Po týdnu denního tréninku jsem si všiml, že se mi podařilo zhubnout a moje boky byly o 2 cm menší. Ráda běžím, protože z toho se nálada zvedá a celý den cítím nápor energie. Po měsíci běhání na prázdném žaludku trvalo 10 cm.
Alina, 30 let: Problém celulitidy na mých nohách je obzvláště znepokojující v létě, kdy chci nosit krátké šortky nebo sukni. Ranní jogging mi pomohl zbavit se pomerančové kůry na bocích za pouhé 2 týdny. Běžel jsem každý den na prázdný žaludek ve vzdálenosti 3, 5 km. Na 14 dní zhubnout se ukázalo pouze 1, 3 kg. Nicméně, tělo se stalo napjaté, štíhlé. A co je nejdůležitější, podařilo se mi zhubnout nohy a budovat svaly. Celulitida z boků zcela zmizela, takže teď můžu klidně obléct krátké šortky.
Tatiana, 23 let: Nikdy jsem trpěla nadváhou, ale po zranění jsem nemohla dlouho hrát sporty. Kvůli tomu jsem se velmi zotavil. Nějak jsem byl ohromen mým odrazem v zrcadle a uvědomil jsem si, že potřebuji zhubnout. V ranních hodinách dělám speciální cvičení a správně jog. V důsledku toho vrátila štíhlou postavu. Ráno je stále nedílnou součástí každodenního života.