Slavní lidé, kteří ztratili 10, 20 nebo dokonce 30 kg, slouží jako příklad vůle a touhy po transformaci. Hvězdy v nabitém programu najdou čas na správnou výživu, sport, kosmetické procedury. Za štíhlým tělem je kolosální práce a neberou magické pilulky (nevěřím všem reklamám v síti). Chcete vědět, jak slavný umělec ztratil váhu? Pravda o celebritách hubnutí níže.
Irina Pegova
Po přestávce se svým manželem, Dmitriem Orlovem, hvězdou filmů „Nespěchejte lásku!“ A „Special Purpose Friend“ nevyužil problém s dorty, ale stáhl se dohromady a ztratil váhu, a znatelně. Dívka s výškou 155 cm vážila více než 70 kilogramů. Kolik Iriny upustilo, ona ne inzeruje, ale z fotografie je jasné, že její váha je asi 55 kg. Herečka dosáhla dobrého výsledku díky zdravé stravě a cvičení. Klíčové principy diety Pegova:
- Velikost porce by neměla být větší než vačka. Lžíce jídla na velkých talířích - to psychologicky nezastavuje.
- Jezte pomalu, abyste zachytili okamžik nasycení. Ideální, když oběd trvá celou hodinu.
- Pijte vodu. Utrácí falešný pocit hladu. Vypijte sklenici vody a počkejte 10 minut. Pokud existuje neochota, znamená to, že máte žízeň.
- Objem vody - až 4 litry. Irina pije asi 1 litr před snídaní.
- Vzdejte se kávy a čaje. S těmito nápoji chcete jíst něco sladkého.
Ráno má hvězda jen zřídka snídani, může jíst kus sýra. Tradiční kaše považuje za vysoce kalorické, dává přednost ovoce. Irina varuje, že ve druhé polovině dne je lepší jíst ovoce, protože mají cukr, i když je to přirozené. Na oběd jí Pegova sníst, nemá rád polévky. Jako večeře preferuje ryby vařené v aerogrilu nebo na otevřeném ohni, méně masa. Pokud se střelba koná mimo Moskvu, hvězda nařídí dietní jídlo: vařené maso, ryby, salát bez majonézy.
Druhým bodem je kvalitní spánek. Irina ráda odpoledne spí asi hodinu a vždy otevře okno. Žena věří, že zima drží krásu. Od tělesné výchovy, herečka preferuje běh. V létě Pegova jezdí téměř každý den, v zimě méně často. Irina říká, že musíte zvolit pohodlné tempo, ne nutně dělat to nejlepší. Můžete chodit rychle. Hvězda navštěvuje aerobní cvičení v hale, zahřívá před představeními a třese tisk. Dům kroutí hulahup zvýraznit pas.
Anna Shulgina
Z plnohodnotného teenagera se dcera zpěvačky Valerie změnila ve velkolepou dívku. S výškou 169 cm vážila Anna Shulgina asi 80 kg. Velká tělesná hmotnost je výsledkem závislosti na rychlém občerstvení, mastných jídlech, sladkostí a hormonálních změnách v těle. Dívka ztratila váhu na 53 kg. Dieta pro mladou hvězdu byla vyvinuta odborníky na výživu. Základní nutriční principy Anny Shulginy:
- Můžete jíst všechny druhy masa, dušené nebo vařící. Výjimkou je vepřové maso.
- V jídelním lístku přidáme zeleninové a ovocné saláty, ochucené citronovou šťávou.
- Přidejte nízkotučné mléčné výrobky oříšky nebo sušené ovoce.
- Od rýže a těstovin je lepší odmítnout. Perfektní příloha je pohanka.
- Pijte až 1, 5 krát denně. Místo černého čaje nebo kávy, bylinný čaj.
Od dětství se Anna zabývala šermem, fitness, plaváním, takže sport se pro ni nestal objevem. Během období hubnutí byla hvězda zapojena v dopoledních hodinách, pak přidala do rozvrhu aktivní týmové hry a cvičení v posilovně. Při hubnutí je důležité pečovat o pokožku. Shulgin jednou týdně šel do sauny - postup odstranil strusky z těla a urychlil metabolismus. Dnes, dívka vypadá zdravě, štíhle a fit - to je výsledek správného přístupu ke ztrátě hmotnosti.
Irina Dubtsová
Emaciated celebrity inspirovat příkladem. S výškou 172 cm vážila Irina Dubtsová 88 kg. Po šest měsíců ztratila 18 kg. Zpěvačka je náchylná k hormonální nerovnováze a je geneticky náchylná k korpulenci, proto neustále ztrácí, pak získává váhu. Teď se hvězda drží v ruce a je ve výborném stavu. Pomáhá jí v tomto dobře zvoleném jídle a sportu.
Bezsladká dieta se stala oblíbenou Dubtsovou. Čerstvé produkty neslouží každému, ale toto jídlo přináší hmatatelné výsledky - mínus 10 kg měsíčně. Fotografie Iriny ukazuje, že dieta bez soli je produktivní. V nabídce hvězda jsou pouze užitečné produkty:
- zelenina a ovoce;
- pták;
- Pečené ryby;
- ovesné vločky, pohanka;
- nízkotučný kefír, tvaroh;
- žitný chléb (do 200 g);
- přírodní koření: skořice, paprika, mletý pepř.
Kategoricky nemůžete jíst pečivo, rychlé občerstvení, sladkosti. Velikost porce by měla zapadnout do dlaně vaší ruky. Trvání stravy není více než jeden měsíc ročně. Pak je třeba udržet váhu častých jídel, odmítání sladkostí, mastných a vysoce slaných potravin. Irina zhubla pomocí sportů. V Instagramu zpěváka je spousta fotografií, kde pracuje v posilovně. Umělec také miluje box.
Anna Mikhalkova
Fotografie hvězd před a po hubnutí stále ohromují. Anna Mikhalkova a s nádhernými formami byla okouzlující, atraktivní a poté, co ztratila váhu, stala se ještě krásnější. S výškou 175 cm vážila herečka 80 kg. Anna nehlásí její mínus, ale za 4-5 měsíců jí asi 10 kg opustilo tělo. Žena neužívala pilulky a léky, dosáhla výsledku pomocí vyvážené stravy. Klíčové principy dietní herečky:
- Odpad ze sladké, moučné, smažené a tučné.
- Vydejte se na vydatnou snídani. Pro ranní jídlo jsou vhodné obilné kaše, vařené libové maso nebo ryby, čerstvá zelenina, sklenice jogurtu nebo kefíru 0-1%.
- Vydejte se na vydatný oběd. Jíst polévky na lehkém vývaru, zeleninové saláty, vařená vejce. Večeře je třeba, když hlad.
- Ve večerních hodinách nepřetížte své tělo kalorií. Na večeři, jíst lehké a nízkokalorické potraviny: pečené papriky, rajčata, zeleninové saláty, mléčné nápoje s otrub nebo obilovin.
- Občerstvení mezi jídly. Výrobky k obědu: čerstvé ananasy, grapefruity, tvaroh, okurky.
Jednou týdně Anna na jeden z produktů připraví půst na oběd. Můžete pít zelený čaj a minerální vodu bez plynu. Hvězda kombinuje dietu s během - každý den překonává vzdálenost 1 km na čerstvém vzduchu. Běh dokonale utáhne svaly a nedovolí pokožce prohnout. Musíte to udělat pravidelně, abyste dosáhli dobrého výsledku.
Ekaterina Skulkina
Účastník komedie Žena do roku 2022-2023 vážil asi 90-95 kg s nárůstem o 174 cm a několik měsíců Ekaterina Skulkina klesla o více než 20 kg. Nyní si umělec udržuje svou váhu na stejné úrovni. Nebere žádné prášky, tekutý kaštan a granátovou emulzi, jak je uvedeno na stránce Instagram. Skulkina minimalizuje příjem sacharidů. Catherine nechal zeleninu a zelení v menu. Z bílkovinných zdrojů se zamilovala do chudých ryb, mořských plodů, masa, fazolí, čočky a mléčných výrobků.
Tuky jsou reprezentovány rostlinným olejem. Metody vaření: vaření, vaření v páře, dušení. Denně vypijte 1, 5 litru vody. Je nutné jíst 5krát denně a je vhodné vařit různé pokrmy. Catherine pracuje třikrát týdně ve fitness centru. Pro štíhlé tělo pomáhá její osobní trenér. Z fyzické námahy dává přednost běhu, plavání, bruslení na kolečkách, třídám na stacionárním kole. Masáž modelovacího těla dotahuje pokožku.
Alla Pugacheva
Ne všechny vyhlazené hvězdy mohou soutěžit s národní prima donna. Váha Ally Borisovny se pohybovala od 75 do 90 kg s výškou 162 cm, nyní zpěvačka váží 65 kg a na fotografii vypadá jako mladá dívka. Jak se jí podařilo dosáhnout tohoto výsledku? Lidé drby, které Pugacheva odstranil slinné žlázy, uchýlil se k technice „25. rámce“, vzaly zvláštní přípravy, ale to není pravda.
První krok Alla Borisovna na cestě transformace - změna ve stravě. Profesionál vyzvedl dietu, která brala v úvahu zvláštnosti organismu hvězdy. Hmotnost probíhala hladce. Diva odstraněna ze stravy soli, cukru, začal jíst více zeleniny a snížil objem porcí. Informace se objevily v síti, že umělec udělal liposukci (Pugacheva sama o sobě tyto údaje nepotvrdila). Chirurgický zákrok pomohl hvězdě zbavit se tuku v pase, bocích. Alla Borisovna pravidelně podporuje lázeňské procedury, kosmetické úpravy obličeje.
Polina Gagarina
Hvězdy před a po zhubnutí často vypadají jako úplně dva lidé. K úžasné proměně došlo s Polinou Gagarinovou, která je vidět z fotografie - otočila se z hezké dívky na elegantní štíhlou ženu. Během těhotenství, hvězda získala spoustu kil, ale byl schopen vytáhnout sebe a být lepší. Zpěvačka ztratila váhu z 88 na 48 kg, radikálně změnila obraz a neztratila. V raných stádiích hubnutí Gagarin uvalil přísná omezení na potraviny.
Polina střídala monodiets. Jednoho dne jsem použil pouze vařenou rýži bez soli, druhé - dušené kuře, třetí - zeleninu. Pak cyklus opakujte ještě dvakrát (pouze 9 dní přísné stravy). Pak přišla fáze konsolidace výsledku. Klíčové zásady výživy hvězd v této fázi:
- Zcela vyloučete mouku a sladké výrobky (včetně sladkého ovoce), škrobovou zeleninu, sušené ovoce, alkohol, brambory, hrášek, kukuřici, sóju.
- Nejezte po 18:00.
- Základ stravy - lehké polévky, zelenina, mořské plody, libové maso, nízkotučné mléčné výrobky, zelená jablka, malé množství žitného chleba.
Zpěvačka dodržovala takovou dietu půl roku. Během období hubnutí vedla Polina aktivní životní styl: studovala na Moskevském uměleckém ateliéru divadelního umění, absolvovala výuku divadelních dovedností a choreografie a šermu. Gagarin zvýšil zátěž kardio: začala běžet, chodit do bazénu. Sauna pomohla dotáhnout tělo. Nyní zpěvák nedodržuje tak přísnou dietu, ale sleduje dietu a spánek.
Anfisa Chekhova
Televizní moderátorka se objevila před veřejností v nové podobě - štíhlé, půvabné a velmi sexy. Jeden pohled na fotografii Anfisy stačí, aby pochopil, že hvězda ztratila 20-25 kg. Neuvádí přesné číslo Čechova, ale tvrdí, že nosí 46 velikostí oblečení. Zpočátku byl podnětem ke ztrátě hmotnosti nemoc. Anfisa pak revidovala svou dietu a začala cvičit jógu doma s osobním trenérem. Hlavní věc je dělat všechno s láskou pro sebe bez násilí a oběti.
Televizní moderátor nepřijímá tuhou stravu. Při navrhování hvězdy se hvězda řídí těmito pravidly:
- nevynechávejte řádná jídla;
- nevzdávejte se svých oblíbených jídel;
- rychlé nasycení snackingu na sušeném ovoci;
- škodlivé potraviny, jako je čokoláda, lze jíst jednou týdně ráno;
- zcela vyloučit rychlé občerstvení;
- cvičit rozdělené jídlo - časté malé občerstvení urychlí metabolismus, začnou proces ztráty tuku;
- zařídit jeden půst den týdně očistit tělo toxinů a toxinů.
Oblíbené produkty a pokrmy Anfisa: libové polévky, libové maso, ryby, kyselé mléko, zelenina a ovoce, sušené ovoce, zelenina. Snídaně by měla být kompletní. Začněte den ovesnými vločky na vodě, ovoci, grapefruitu a přírodním jogurtu. Na oběd jezte horkou tekutou misku - boršč nebo zelnou polévku, druhou je ryba nebo maso se zeleninou. Večeře - pouze ovoce. Tento způsob hubnutí je vhodný pro každého, kdo chce ztratit tělesnou hmotnost.
O všech dostupných způsobech, jak odstranit ty kilo navíc, přečtěte si na webu o hubnutí.
Nastya Kamensky
Bývalý účastník dvojice Potap a Nastya je přirozeně nakloněn korpulenci. S růstem 173 cm, zpěvák vážil 67 kg. Po dobu 2 měsíců ztratila 10 cm v objemu boků a po šesti měsících se jí podařilo ztratit 15 kg. Téměř celé léto pracoval Kamensky v tělocvičně s osobním trenérem, běžel, navštěvoval proticelulitidní masáže. O všech stádiích hubnutí Nastya řekl ve svém blogu na YouTube a Instagram poslal spoustu motivujících fotografií. Pravidla pro konzumaci hvězdy, která úspěšně zhubla:
- Jídlo pro celý den vařit ráno. Vypočítat denní kalorie a vyzvednout potraviny.
- Režim napájení. Přestávka mezi jídly je 3-4 hodiny.
- Nevyplňujte před spaním. Poslední jídlo by mělo být 3-4 hodiny před nočním odpočinkem.
- Odmítněte mouku, slanou, sladkou, tukovou, smaženou. Je důležité odstranit alkohol - zvyšuje chuť k jídlu.
- Vzorková snídaně: ovesné vločky na vodě, kuřecí klobása nebo vařené vejce. Oběd: ryba se zeleninou / kuřecí řízek. Večeře: salát z mořských plodů / kuře se zeleninou. Před odchodem do postele, hvězda doporučuje jíst tvaroh s černým nebo zeleným čajem bez sladidel.
Olga Kartunkova
Nejrozsáhlejší reinkarnací roku je Olga Kartunková a to dokazuje fotografie. Účastník situační komedie „Kdysi dávno v Rusku“ se po narození dvou dětí stal velmi silným. Její výška je 165 cm, hmotnost 151 kg. Hvězda zhubla kvůli zranění - zlomila si nohu. Tělesná hmotnost pokračovala v růstu a invalidní vozík, na kterém se pohybovala Kartunkova, nemohl vydržet tlak. Poté se hvězda rozhodla zhubnout. V průběhu roku ztratil umělec 61 kg, a to není konec - plánuje se stát o dalších 15 kg méně.
Olgaova dieta byla vyvinuta odborníkem na výživu. Kartunkova se musela řídit pravidly: počítat kalorický obsah denní stravy, brát v úvahu BJU, dodržovat dietu, pít dostatek vody a sportovat. Hlavní charakteristiky umělcovy stravy:
- Denní příjem kalorií je 1500-1600 kcal (ve fázi podpory hmotnosti - 1800-2000 kcal). Množství bílkovin - 70 g, sacharidy - 120 g, tuk - 30 g.
- Rychlost kapaliny je 2-2, 5 litru, 80% tohoto objemu je čistá voda.
- Počet jídel - 5-7 krát za 2, 5-3 hodiny.
- Nabídka by měla být užitečná přírodní produkty. Nemůžete jíst banány, brambory, hrozny, fíky, data - škrob a fruktóza inhibují proces hubnutí.
Během rehabilitačního období nebyla Olga příliš aktivní ve sportu. Hvězda začala postupně provádět aerobní cvičení a dávat tělu sílu. Kartunkova radí každý den trénovat program pro všechny svalové skupiny. S poklesem hmotnosti se zvyšuje úroveň zatížení. Nemůžete to přehánět, aby nedošlo k poranění pohybového aparátu.
Kim Kardashian
Hvězda americké reality po narození druhého dítěte získala 30 kg. Na 3, 5 měsíce Kim ztratila 20 kg. Z fotografie Kardashiana můžete vidět, že se vždy vyznačovala vynikajícími formami, ale taková postava by měla být sledována. Hned po narození se hvězda posadila na dietu s nízkým obsahem sacharidů a po 1, 5 měsíci byla o 13 kg nižší. Podstatou systému výživy je výrazně snížit množství sacharidů a zvýšit objem proteinových potravin.
Hvězda preferuje kuře, ryby, různé druhy masa, zeleniny, vajec, ořechů, ovoce s nízkým obsahem fruktózy. Je důležité opustit cukr, pečivo, šťávy a jíst vědomě, s výhodami pro tělo. Kim ztratil váhu kvůli absenci narušení. Hvězda doporučuje ostatním mladým maminkám, aby vždy měli nádobu s užitečným svačinkem. Kardashian na tento sport nezapomíná - aktivně se věnuje posilovně, výkonu a kardio cvičení.
Marina Afrikantova
Účastník televizního pořadu „Dom-2“ ztratil váhu ze 78 na 53 kg s nárůstem o 177 cm, dieta Afrikantovoy je tvrdá: denní kalorický obsah v prvních fázích je 600–1000 kcal. Týden s touto dietou se ztrácí 3-5 kg hmotnosti. Marina jí z jídelního lístku přešla:
- Pekařské, moučné a cukrářské výrobky;
- nápoje sycené oxidem uhličitým;
- smažená jídla.
Zelenina, vařená vejce, ovocná a zeleninová šťáva, proteinové produkty, bylinkový čaj, přírodní med zůstaly ve stravě hvězdy. Nenechte se držet navrhovaného menu déle než 20 dnů. Denně musí běžet nejméně 20 minut. Na fotografii vidíte, že tvrdá dieta Afrikantovaya přinesla vynikající výsledky, ale je vhodná pouze pro zdravé mladé lidi.
