Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Nadváha je problém pro mnoho žen a mužů. Každý má krásné štíhlé tělo, ale aby ho dostal, musíte tvrdě pracovat - jít do sportu, jít na dietu. Mezi populární metody hubnutí stojí pohanková strava. Slyšení o tom poprvé, mnoho z nich se zajímá, zda je možné jíst pohanky při hubnutí na týden, měsíc, nebo to může být jen přidán do jídla ve večerních hodinách nebo v odpoledních hodinách?
Co je užitečné pohanky pro hubnutí
Pohanková kaše je oblíbeným výrobkem pro obyvatele Ruska, Ukrajiny, Běloruska atd., Ale v jiných kuchyních světa se používá velmi vzácně. A je to naprosto zbytečné, protože tato cereálie je bohatým zdrojem živin, včetně aminokyselin. 100 g pohanky obsahuje:
- proteiny - 13 g;
- tuk - 3, 5 g;
- sacharidy - 61, 5 g;
- vlákno 10 g
Vitamínové složení tohoto jednoduchého výrobku je také působivé:
- vitamin A;
- Vitamíny B;
- vitamin C;
- vitamin R.
Co se týče mikro- a makroelementů, existuje mnoho z nich ve složení obilovin. Pohanka je bohatá na železo, draslík, selen:
- draslík - 460 mg;
- vápník - 18 mg;
- hořčík - 230 mg;
- fosfor - 347 mg;
- železo - 2, 2 mg;
- zinek - 2, 4 mg;
- selen - 8, 3 mg;
- mangan - 1, 3 mg;
- měď - 1, 1 mg.
Toto složení činí z běžné pohankové kaše unikátní potravinářský výrobek s velkým množstvím užitečných vlastností:
- Velké množství rostlinných bílkovin může nahradit živočišné bílkoviny, což je důležité pro vegetariány.
- Pohanka má vysoký kalorický obsah, ale je obtížné se na ní lépe dostat - pomalé sacharidy se konzumují postupně. Skvělé pro stravování na půst dnů.
- Pohanka je ideálním produktem pro lidi různého věku, kteří nemají kontraindikace. Je dobře vstřebává od 6 měsíců věku a je ideálním pokrmem pro lidi s diabetem.
- Tato obilnina je bohatá na vlákninu, která není posledním místem ve složení výrobku, čistí tělo, odstraňuje toxiny a toxiny.
Je možné zhubnout z pohanky
Nejdůležitější otázkou, která se týká každého, aby získal štíhlé tělo - je možné jíst pohanky při hubnutí, pokud je její kalorický obsah 343 kcal na 100 gramů? To je energetická hodnota surové pohanky, která je často matoucí, zatímco kalorický obsah vařené kaše je 110 kcal na 100 gramů. Toto číslo není tak děsivé a docela přijatelné pro hubnutí. A přesto neexistuje žádná látka, kterou by odborníci na výživu neměli rádi jako cukr z pohanky.
Kolik můžete zhubnout
Počet kilogramů, které mohou být vyhozeny na dietě pohanky, je velmi subjektivní, tj. Výsledek ztráty hmotnosti závisí na individuálních vlastnostech osoby: na počáteční hmotnosti, metabolismu, dalších sportovních aktivitách. V průměru se týdenní přísná dieta může zbavit 2 až 10 kg. Zvažte, že plnější lidé vzlétají více než kilogram, a ti, kteří k dokonalosti nemají dostatek centimetrů v objemu svých boků, méně.
Co se stane, když je jedna pohanka
Existuje mnoho možností pro pohankové stravy. Mono-dieta je jedním z nich. Odborníci na výživu a další lékaři však varují, že byste se do této činnosti neměli zapojovat, toto menu se nevztahuje na zdravé stravování. Doba trvání tohoto menu by neměla překročit 3-5 dnů. Pokud se rozhodnete přejít na pohankové mono-dieta, pak se nejprve poraďte s odborníkem, protože to může být nebezpečné pro zdraví, a to i s ohledem na bohaté vitamínové složení těchto potravin.
Je možné pohanky v noci
Každá dieta omezuje stravování před spaním. Výjimkou je kefír, ovoce, jogurt. Pokud se podíváte pozorně na složení tohoto produktu, můžete vidět, že je zde vysoký obsah sacharidů. Pokud je v průběhu dne kaše, pak se všechny rozptýlí na potřeby bdělého těla, ale během spánku budou dokonale uloženy na bocích a břiše ve formě nadměrné hmotnosti. Pamatujte si: je nemožné jíst pohanky před spaním, optimální doba je snídaně a oběd.
Je možné jíst hodně pohanky
Množství pohankové kaše, kterou lze konzumovat denně, závisí na dietě, na které se rozhodnete sedět. Pomalé sacharidy jsou konzumovány postupně, ale to neznamená, že můžete jíst v kilogramech. Vypočítat kalorický obsah každého jídla, s přihlédnutím k dalším produktům, které budou zahrnuty do menu, a budete vědět, kolik pohanky můžete jíst za den.
Jak zhubnout na pohanky
Aby byla ztráta hmotnosti na této kaši bylo příjemné a efektivní, je nutné vzít v úvahu funkce při sestavování menu. Například se doporučuje zaparivat pohanky, a ne vařit, tak více vitamínů a živin jsou uloženy. Pohanka kaše pro hubnutí je chutná sama o sobě, má výraznou chuť, takže je snadné jíst bez soli a cukru, protože některé diety vyžadují.
Kdy je lepší jíst
Pohanka je lepší jíst ráno, protože se vstřebává velmi dlouho. To je další plus tohoto produktu během diety - to vám umožní cítit se naplno po dlouhou dobu. Milovníci pozdní večeře mají zájem: je možné jíst pohankové ve večerních hodinách při hubnutí? Pokud budete jíst část kaše před spaním, pak veškerá energie, která je uvolněna z takové večeře nebude strávena. Tělo jej ponechá v rezervě ve formě tuku.
Jak často můžete jíst
Odborníci na výživu doporučují jíst pohankové kaše v malých porcích 4-5 krát denně. Současně by každá porce neměla překročit 200 gramů. Nejezte to v noci, jinak dostanete opačný výsledek. Vezměte prosím na vědomí, že během diety je velmi důležité pít až 2 litry vody nesycené oxidem uhličitým denně. Pomáhá správně trávit potravu a účinněji hubnout.
S tím, co je pohanka
Při jídle pohanky můžete připravit vynikající zeleninový guláš, vařit nízkotučné polévky s vařeným masem. Med může být přidán do kaše pro sladkou verzi pokrmu. Je povoleno přidávat koření: bazalku nebo kopr. Pokud chcete, aby jídlo slané, pak přidejte jednu lžičku sójové omáčky do kaše. Cukr bude muset být opuštěn, stejně jako sůl, horké koření, kečup, majonéza, máslo. Pohanka během diety může být kombinována s těmito produkty:
- nízkotučné kefírové nebo nízkotučné mléko;
- vařené kuřecí prsa nebo hovězí maso;
- zelenina, například rajčata, paprika, mrkev;
- neslazené ovoce, jako jsou jablka, grapefruity;
- sušené ovoce;
- vejce až 2 kusy denně.
Pohanková kaše pro hubnutí
Pokud zbývá ještě několik dní před „X“ hodinou a vaše oblíbené šaty se nechtějí sbíhat v pase, vyvstává otázka: je možné v krátké době zhubnout na pohanky? Pro takový případ, odborníci na výživu doporučují jít na přísné pohankové stravy. K dosažení dobrého výsledku, nestačí jíst podle systému, musíte být schopni vařit kaši správně. Existují dva běžné způsoby: na vodě a jogurtu.
Na vodě
Pohanková kaše pro dietu není připravena vařit. Pohanka, naplněná vodou, je mnohem užitečnější než vařená. Zachovává všechny své přírodní vlastnosti a čistí tělo kvalitativněji. Pro přípravu takového pokrmu potřebujete:
- Vezměte potřebné množství obilovin a důkladně opláchněte.
- Nalijte kaši s čistou vodou ve stejném poměru. Můžete použít vařící vodu, v tomto případě mluvit o kouřící obilovin.
- Za pár hodin bude připravena kaše, která se nebude lišit od vařené pohanky.
Toto jídlo má nedostatky. Pohanka připravená tímto způsobem s dietou bude zima, ale to lze snadno opravit pomocí mikrovlnné trouby, ale je lepší, aby to nebylo - více energie bude vynaloženo na trávení chladného oběda. Pokud jde o druhý mínus, je to doba přípravy. V tomto případě se doporučuje nastavit „vařit“ kaši na noc s očekáváním dalšího dne.
Na kefíru
Pohanka pro hubnutí na kefíru je populární způsob, jak se rychle zbavit tukové vrstvy na těle. Pohanka je sama o sobě suchá a chci s ní něco okorenit. Kefir je dokonalým společníkem. Take nízkotučné mléčný výrobek. Pohanka může nalít kefír a jíst jako nezávislé jídlo, a můžete pít kaši v procesu jíst. Dávejte pozor na množství jogurtu opilého, protože má také kalorií.