Nováček sportovci mají zájem vědět, zda prkno pomáhá zhubnout a jaké výhody přináší do svalů těla. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na všechny svalové skupiny. Dvě minuty budou stačit na gymnastiku, která zajistí, že pas bude vytesán, ocelový lis a hýždě pružné a bez známek celulitidy. Stojan vypadá jednoduše, ale má svá vlastní tajemství a vlastnosti provedení. Stojí za to se o nich dozvědět více.
Co je to popruh
Nejznámější cvičení pro hubnutí je schopno zpřísnit svaly těla pravidelným výkonem během pouhých dvou minut denně. Je vhodný pro zaneprázdněné lidi, kteří nemají čas na plnohodnotný trénink, pro který zůstává ideální postava nedosažitelným cílem. Účinnost trenažérů ve srovnání s hodinovou prací ve fitness centru - při provádění vnějších a vnitřních svalů paží, nohou, zádech, břicha a páteře.
Je možné zhubnout s cvičením
Univerzální cvičení je považováno za zeštíhlující prkno, které zabírá každý sval v těle, tonizuje a utahuje kůži. Funguje to, nevyžaduje speciální vybavení, provádí se v nejkratším čase a místo, kde se to dá snadno najít. S pomocí tohoto prostředku bude možné zhubnout, ale pod podmínkou, že bude následovat správná technika, kombinace s kardiovaskulárním cvičením a dietou.
Pomáhá odstranit břicho
Velmi efektivní je lisovací tyč, která působí na přední, vnitřní šikmý, příčný tisk a rectus abdominis sval. Správné pravidelné cvičení snižuje objem břicha, tóny svalů. Pas se stává štíhlým, záda je posílena, objevuje se krásné držení těla, krk je natažený, výrazná linie ramen se stává. Když denní stojan spaluje tuk.
Pro hýždě
Stojan na hýždě funguje méně efektivně: posiluje boky, dotahuje je, dává tón. Se sedavou prací, není pochyb o tom, zda tento typ cvičení pomáhá zhubnout - to dělá a je velmi efektivní. Jednoduchý typ cvičení dělá elastický hýždě, eliminuje celulitidu zvýšením krevního oběhu v problémových oblastech. Kompaktní prkno se zvedacími nohami zvyšuje tvar hýždí, pracuje na hlubokých svalech, což urychluje proces spalování tuků.
Co dává regálu
Neocenitelné je použití statického cvičení pro hubnutí jako cvičení, které musí být provedeno pouze dvě minuty denně. Tělo je v klidu, ale zabírá nejhlubší svaly. Zde jsou některé možnosti pro výhody stojanu:
- zvýšený metabolismus v problémových oblastech;
- utažení kontur těla;
- zvýšený krevní oběh, rychlý proces štěpení tuku;
- zvýšená flexibilita, vytrvalost;
- elastické hýždě, ploché břicho;
- zbavit se celulitidy;
- pomáhá zhubnout, zbavit se kil;
- zvýšit úlevu těla.
Může dojít k poškození pouze v případě nesprávného výkonu - bolesti v zádech, dolní části zad, krku. Poprvé po provedení budou bolestivé hluboké svaly, které nejsou zvyklé přijímat zátěž v normálním stavu. Masáž, horká lázeň, rovnoměrné zatížení celého těla pomáhá zbavit se jich. Pokud není svalové napětí správné, může dojít k sevření - monitorujte přesnost stojanu, aby nedošlo k jeho poškození.
Jaké svaly fungují
Cvičení je považováno za neizolované, nikoliv specificky zaměřené na tisk nebo zpět. Trenéři to nazývají tonizační, izometrické a statické (bez pohybu kloubů). Abychom porozuměli procesu implementace, měli byste se seznámit s fungováním svalů:
- Kortex - břišní, páteřní. Rack je zaměřen na extenzor páteře, přímé a příčné břišní svaly. Existují skupiny svalů v krku (lichoběžník), které pomáhají při držení a podpoře krku při sedavé práci.
- Ramena - Statické zlepšuje svalový výkon. Když drží horní část těla na lokty, biceps sval ramene je zapojen do práce, pomáhá biceps rozvíjet.
- Hrudník - prsa dostává malé zatížení.
- Stiskněte - hlavní břišní svaly pracují.
- Hýždě, boky, lýtka - udržují tělo ve stojanu, nedovolují, aby se prohnul.
Jak na to
Na samém začátku cvičení je naučit se rychle se zhubnout. Práce s vlastní váhou vede vždy ke ztrátě kil. V praxi je správné provedení redukováno na následující kroky:
- Položte podložku, položte rovně.
- Vytáhněte tělo, opřete se o lokty a předloktí a ohněte je v pravém úhlu. Nohy by měly být na nohou nohy.
- Udržujte záda plochá, ideálně rovnou mezi hlavou a nohama.
- Zatlačte lis, ujistěte se, že nedochází k prohnutí střední části a vyčnívání hýždí nahoru.
- Držte minutu, opakujte pětkrát.
Pro začátečníky
Obtížné bude zdát prkno pro hubnutí pro začátečníky, je to těžké. Za prvé, jen málokdo může stát o půl minuty déle. Začátečníkům se doporučuje stát po dobu 10-15 sekund a postupně přivést čas do normálu. Když poprvé provedete, najděte zrcadlovou zeď, abyste viděli své tělo v odrazu a odstranili chyby. Pro úlevu si můžete vyzkoušet jednoduchý způsob, jak se kolena ohnou nebo dlaně sevřou v pěst.
Několik užitečných pravidel při cvičení pro začátečníky k rychlému efektu:
- dělej to denně, několikrát;
- pokaždé zůstat v regálu déle než několik sekund;
- posílit svaly, vytáhnout, zvednout, dřepnout a dělat mrtvé tahy;
- Zpočátku, orientace nepomáhá v té době, ale na pocity - stát, dokud pocit pálení se objeví na žaludku, aby se snížila hmotnost zaručena.
Pro muže
Cvičení pro muže je považováno za užitečné, má následující pozitivní účinek:
- trénuje vytrvalost;
- vytváří úlevu;
- posiluje nohy, stehna, hýždě;
- zlepšuje držení těla, stav páteře, zmírňuje osteochondrózu;
- zmírňuje bolest v bederní oblasti;
- ideální pro proces sušení pro přebytečný tuk;
- cvičí rovnováhu;
- léčí celé tělo.
Je užitečné pro muže provádět tradiční stojan na lokty nebo rovné paže. Cvičení z kolen je vhodné pouze pro začátečníky - neposkytuje takovou účinnost jako tradiční, proto se provádí jen zřídka. Nejtěžší - strana, kterou musíte nejprve udělat ve statice, a pak zkomplikovat ředění nohou po stranách. Chcete-li vypracovat zpět fit možnost na základě jednoho lokte, a tělo - se zvednutou nohou.
Pro ženy
Obtížné zpočátku, ale snadno si zvyknout, cvičení pro ženy zahrnuje několik skupin svalů najednou a posiluje srdce cév. Pro ženské tělo se vejde klasická verze na nataženou paži, na stranu as únosem nohou. Tam jsou variace na míč a na kolenou. Školení žen dává:
- posilování tisku - dělá svaly, které jsou hluboké, jsou zodpovědné za "kostky";
- snižuje bolest zad - snižuje ostrost, frekvenci pocitů díky pružnosti a síle páteře;
- trénink svalů zad, komplex posiluje kostní kost;
- vyvíjí pružnost, pružnost klíční kosti, lopatky (nejpřístupnější svaly);
- postranní stojan táhne šikmé břišní svaly horší než Pilates;
- zlepšuje náladu;
- posiluje rovnováhu, umožňuje držení těla.
Jak provést stojan
Chcete-li cvičit pouze pro ztrátu hmotnosti, je nutné zjistit hlavní chyby sportovců na fotografii, provádět je doma:
- relaxace břicha, hýždí, nohou - toto namáhá dolní část zad a vede k úrazům;
- přenos hmotnosti na lokty - v důsledku toho nejsou naloženy všechny svaly, takže nebude možné zhubnout.
Tam jsou základní pravidla, která říkají, jak udržet bar rychle zhubnout a bez poškození těla: \ t
- spoléhejte na ruce a prsty na nohou, držte nohy spolu, aniž by tlačil, aby nedošlo ke zranění kolen;
- zatáhněte hýždě, zatěžujte abs, držte boky rovně, bez pádu, neotáčejte tělem;
- uvolnit svaly pouze po opuštění stojanu - při zachování těla v něm by měly být napjaté;
- začátek je 10 sekund, každý den přidat pět sekund a dosáhnout dvou minut;
- Neohýbejte hlavu příliš nízko a nevyhazujte ji zpět nahoru;
- Nesnažte se rychle dosáhnout zadaného času - ne rychlosti, ale kvalita je důležitá.
Na lokty
Klasický stojan na koleno vyžaduje jako příslušenství koberec. Rozložte ji, lépe před zrcadlem, lehněte si lícem dolů, zhluboka se nadechněte a vydechněte. S výdechem ohněte lokty v pravém úhlu. Umístěte lokty pod předloktí, natáhněte tělo jako strunu, opřete se o prsty. Zatáhněte hýždě, břicho, boky, psychicky protáhněte prodlouženou linii od hlavy k patám, držte se co nejdéle.
Zpětná vazba
Považováno za obtížnější je fyzické cvičení zad nebo opěradla. Sedněte si na podložku, narovnejte nohy. Palmy spočívají na podlaze, položí je pod ramena, stisknou hýždě a stehna, zvednou tělo nahoru. Se závažností výkonu přeneste podpěru na lokty. Udržujte chvilku a sledujte horizontální linii těla od ramen k patám v zrcadle. Opakujte pětkrát.
Na rukou
Pomůcka při posilování ramenního pletence a tónování bicepsu bude páskem na rovných pažích. Postavte se na koberec na všech čtyřech, položte dlaně na podlahu a položte je pod ramena. Je nutné zvednout kolena, stát v podpoře pro kliky. Narovnejte záda, položte nohy na ramena nebo už. Mějte krk rovný, břicho táhnout. Neohýbejte dolní část zad, natožte hýždě.
Boční
Tato možnost umožňuje šikmým břišním svalům pracovat, protože v této poloze se břicho aktivněji podílí na podpoře koordinace:
- Lehněte si na bok, jak budete vydechovat, položte si loket pod rameno, ruku na bok a protáhněte nohy.
- Až do maxima stiskněte lis a hýždě, zvedněte pánev.
- Nakreslete rovnou čáru, přidržte půl minuty.
- Neohýbejte dolní část zad, dávejte pozor na svalové napětí.
Jak dlouho trvá výsledek
Minimální doba, která ukazuje, kolik stojí, závisí na úrovni školení. Začátečníci fit 10-15 sekund, a profesionálové dva, pět nebo 10 minut. Existují schémata nadmořských výšek několika typů prken se střídavými cviky, které pomáhají lépe zpracovat všechny svalové skupiny a dosáhnout výsledku ztráty hmotnosti. Hodiny trvají 6-7 minut.
Kolikrát denně udělat
Odpověď na otázku, kolik přístupů by mělo být denně provedeno, budou pocity studenta. Pokud má volnou minutu, můžete cvičení provádět tak často, jak je potřeba. Minimální - jednou denně, maximum je omezeno vytrvalostí dívky nebo muže. Program můžete provádět dopoledne jako poplatek, odpoledne nebo ve večerních hodinách, aby se přestávky během pracovních dnů. Konstantní výkon stojanu pomáhá zhubnout za méně než měsíc.
Kontraindikace
Kromě zřejmých přínosů existují i kontraindikace, u kterých nelze toto cvičení provést:
- meziobratlová kýla;
- poranění páteře, krku, sevřených nervů nebo obratlů;
- těhotenství;
- pooperační období.
Video
Recenze
Igor, 30 let
Když se zeptám kamarádů, zda prkno pomáhá zhubnout, rychle se chci pozitivně reagovat. Mám málo času na posilovny, ale každý den ráno se dostanu do pozice a držím se maxima. V průběhu roku jsem nezískal další kila a svaly se staly výraznějšími.
Nika, 26 let
Dlouho jsem hledal materiály o tom, zda prkno pomáhá zhubnout, a byl jsem přesvědčen, že to tak bylo. Začala to denně cvičit a za měsíc upustila čtyři kilogramy. Bohužel se mi nepodařilo ztratit maximum, ale věřím, že se stravou a sportem bude moje tělo krásné.