Je špatné si myslet, že jakékoli sportovní aktivity rychle vyřeší vaše problémy, jako jsou tyto kiláry a uvedení čísla do pořádku. Aby bylo možné rychle dosáhnout cíle, je třeba vzít v úvahu různá data, jako jsou tepy během tréninku. Každý, kdo se diví, jak vypočítat puls pro ztrátu tuku, bude tlačit vaše tělo rychle zhubnout a bude hrdý na jejich výkon.
Pulzní zóny
Aby bylo možné vypočítat počet tepů, který ukáže, v jakém bodě trénujete s optimálním výsledkem, musíte vzít dvě složky. Jedná se o srdeční frekvenci (HR), jejíž indikátor je stejný pro všechny a je roven 220, a maximální tepovou frekvenci (HRMS), kterou lze získat, pokud je váš věk odečten od 220. Procentní podíl srdeční frekvence z MCSS ukáže intenzitu tréninku. Určuje také zónu pulsu, tj. Úroveň zátěže pro různé lidi. Celkem jich je 5:
- Terapeutická nebo srdeční pulsní oblast pro spalování tuků se pohybuje od 60 do 70% zátěže. Je vhodný pro začátečníky ve sportu i pro osoby se špatným zdravotním stavem. Tato zóna je již dosažena při chůzi, zahřívání.
- Nízké nebo fitness centrum. Jeho limit je od 70 do 80%. Je považován za začátek spalování tuků. Hodí se k nim, pak se vydat na hubnutí. Dosaženo při běhu.
- Aerobní kardio zóna dosahuje 90%. Dosažené během aktivního tance nebo aerobiku.
- Anaerobní zóna je do 95%. Vyvíjí zvýšenou vytrvalost. To může zahrnovat lidi s dobrou tělesnou výchovou.
- Zóna maximálního zatížení je 95%. Profesionální sportovci se k němu uchylují.
Jaký puls spaluje tuk
Při různých frekvencích tepů se v lidském těle vyskytují různé procesy. Pokud jde o sport, můžete dosáhnout takových účinků, jako je rozvoj srdečního svalu, zvýšení vytrvalosti, budování svalů a hubnutí. Pulz spalování tuků se dosahuje nastavením úrovně intenzity na 60-95%. Jaká intenzita si vybrat pro sebe závisí na úrovni vašeho tréninku. Počínaje minimálním zatížením, týden po týdnu se může zvýšit.
Jaký puls spaluje tuk u žen
Pro slabší polovinu lidstva se 70-80 úderů srdce za minutu považuje za normální srdeční tep v klidu. Pokud žena tráví málo času sportem, její tep bude ještě intenzivnější. V počátečním stádiu vzdělávání bude velmi rychle. Z toho vyplývá, že puls pro spalování tuků nemůže být prudce zvýšen, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví. Bezpečný počet zdvihů nepřekročí 115-130. Když se tělo stane o něco trvanlivější, intenzita tréninku a bušení srdce může být zvýšena.
Co puls spálí tuk u mužů
U mužů je průměrný počet srdečních tepů nižší než u žen. On je 60-70. To je dáno tím, že aktivita a vytrvalost silnějšího pohlaví je vyšší než aktivita slabých. Mohou tedy zvýšit puls ztráta tuku více a držet ho po dobu 10–20 úderů rychleji, než je tomu u žen během tréninku. Je třeba mít na paměti, že pro každou osobu je tato hodnota individuální.
Jak vypočítat puls pro ztrátu tuku
Jeden z nejjednodušších způsobů výpočtu pulsu pro spalování tuků, vyberte jeden z mnoha kalkulaček, které jsou k dispozici online 24 hodin denně. Zavádí základní údaje - věk a počet tepů v klidovém stavu, po kterém se výsledek okamžitě zobrazí. Některé kalkulačky uvádějí pouze jednu číslici. Je lepší použít ty, které ukazují dvě čísla. To znamená horní a dolní hranici tepu. Je lepší začít trénovat od spodního řádku, aby bylo možné takovým tempem vydržet celé sezení.
Formule Karvonena
Všichni, kdo sportují profesionálně, sledují účinnost svých tříd podle vzorce finského fyziologa Marttiho Karvonena. Lékař vyvinul metodu, při které tělesný tuk odchází co nejrychleji. Navrhuje provést výpočet podle vzorce: tepová frekvence se odebere z maximální tepové frekvence v klidu a vynásobí se intenzitou (ukazatel procenta), pak se v klidu přidá tepová frekvence. Konečná hodnota vám ukáže vhodnou tepovou frekvenci během tréninku.
Pamatujte, že v tomto vzorci se srdeční frekvence vztahuje na tepovou frekvenci. Pro jeho maximální hodnotu se použije obrázek 220, ze kterého musíte vzít svůj věk. Jako indikátor efektivní intenzity lze brát průměr 75. Pomocí metody Karvonen nezapomeňte, že spalování tuků začíná až po 20-30 minutách aktivního zatížení, proto celková doba cvičení by měla být nejméně 40 minut. Ti, kteří se zabývají dlouhodobě, mohou zvýšit dobu tréninku až na 90 minut.
Pro ženy
Každý člověk musí vypočítat individuální hodnotu tréninku na hubnutí. Chcete-li zjistit, jaký pulzní tuk je u žen spálen, můžete použít tento příklad. Předpokládejme, že žena má 25 let. Takže její tepová frekvence je 195, to je 220 - 25 = 195. Předpokládejme, že srdeční frekvence je pouze 63 úderů za minutu. Pro průměrnou intenzitu výcviku je míra 75%. Pak je třeba měřit vše podle obecného vzorce a nahradit naše čísla: (195 - 63) x 0, 75 (to je naše 75%) + 63 = 162. Konečný obrázek 162 ukazuje optimální počet úderů srdce ženy během cvičení s intenzitou 75% .
Pro muže
Pro muže stejného věku vypočítáme puls pro spalování tuků. Četnost tepů v klidu v silné polovině lidstva je vyšší o 10 jednotek, takže tento ukazatel bereme na obrázku 75. Výpočty pro trénink provádíme se stejnou intenzitou, tj. 75%. Maximální frekvence srdečního tepu muže bude také 195. Dostaneme příklad: (195 - 75) x 0, 75 + 75 = 165. Proto je odpověď na otázku, jaký pulzní tuk je u mužů spálen, v našem případě 165 úderů za minutu.
Pulzní při běhu spalovat tuk
Hodnota, kterou by měli následovat ti, kteří mají běžet, je počet tepů. Pokud víte, jak vypočítat váš spalování tuků puls, budete vědět, zda vaše kalorií jsou spotřebovány nebo ne. Nejúčinnější hodnota pulzního pásma pro chod se pohybuje od 115 do 135 úderů. V tomto způsobu činnosti srdce tělo rozděluje největší množství tělesného tuku. Během půl hodiny sportu bude spáleno 146 kalorií, z nichž polovina bude odebrána z tukových zásob. Jakýkoli jiný režim bude mít za následek náklady na energii kvůli tuku pouze od 35 do 40%.
Pulse s kardio pro spalování tuků
Kardio zátěž je intenzivní cvičení, které je nezbytné pro pumpování kardiovaskulárního systému a hubnutí. Podmínkou řádného fungování těla v tomto okamžiku je intenzita tepu. Neměla by překročit maximální přípustnou hranici, jinak by namísto kalení pracovalo na opotřebení. Tato práce se může proměnit v nejnepříjemnější následky, až po infarkt myokardu. Aby se tomu zabránilo, je nutné pravidelně počítat tepovou frekvenci během kardio.
Jak vypočítat puls pro ztrátu tuku během kardio? Vezměte maximální tepovou frekvenci (HR = 220 let). Vynásobte výslednou hodnotu o 0, 6 (nižší tep), odečtěte 0, 8 (horní limit) a dělte ji o 100%. Vzorec měření je následující: (220 - věk) x 60–80%: 100%. Pokud chcete zhubnout, pak pracujte v mezích prvního čísla po dobu asi 45 minut. Pokud je tohoto cíle dosaženo, můžete jít do práce ve druhém režimu a zmírnit odolnost těla.