Ovládání množství spotřebovaných kalorií, je důležité najít správné občerstvení pro hubnutí ve formě zdravé druhé snídani nebo odpolední svačinu, což je důležité zejména v práci nebo ve škole, kdy mozek vyžaduje neustálou výživu. Občerstvení pomáhá vyhnout se přejídání během hlavních jídel, pocit pohodlí a plný během dne.
Co jíst během diety
Dodržování pravidel výživy je důležité věnovat pozornost dietní občerstvení pro hubnutí. Tento přístup k výživě bude přínosem pro ty, kteří chtějí zhubnout a udržet se ve formě. Preferuji maliny, jablka, sušené meruňky, zeleninu. Mléčné výrobky jsou vůdci mezi lehké občerstvení. Můžete jíst nízkotučné sýry: dávají sílu, energii. Tyto lehké a pravidelné svačiny pro hubnutí jsou nasyceny vlákny, což vám umožní uspokojit hlad po dlouhou dobu.
Přírodní jogurt v polovině odpoledne zlepšuje trávení a dodává mu více chuti, přidává čerstvé bobule nebo otruby. Mandle pomůže doplnit zásobu zdravých tuků, fosforu, hořčíku. Některé svačiny pro hubnutí mohou dokonce zahrnovat tmavou čokoládu, ale s přísným dodržováním dávkování - ne více než jeden skus za den. Vzpomeňte si na noční spánek, takže proces hubnutí je rychlejší.
Občerstvení na správné výživě
Dobré volby jsou potraviny, které obsahují mnoho bílkovin a komplexních sacharidů. Takové občerstvení s vhodnou výživou (PP) s malým kalorií nasycuje tělo energií a podporuje jeho práci po celý den. Je však důležité sledovat velikost spotřebovaných porcí, aby nedošlo k nadměrnému jídlu při zachování štíhlé postavy. S PP, pomeranče, grapefruity, banány, bobule a další non-nutriční potraviny budou ideální.
Produkty hubnutí
S cílem bojovat s nadváhou, zvolte nízkokalorické občerstvení. Patří mezi ně:
- potraviny s velkým množstvím rozpustné vlákniny - luštěniny, otruby, ovoce, zelenina;
- proteinové potraviny - drůbež, ryby, sýry nebo vejce;
- ořechy - mandle, pistácie;
- jogurt - bez cukru, přísady, s výhodou přírodní;
- sušené ovoce, celá zrna;
- saláty.
Výše uvedené užitečné svačiny pro hubnutí přispějí ke snížení hmotnosti pouze v případě přesného výpočtu jejich kalorického obsahu. Lidský mozek po 20 minutách začíná pociťovat pocit sytosti. Jíte mnohem méně, pokud budete žvýkat na zdravé občerstvení pro hubnutí pomalu a pomalu, a sytost po jídle přijde rychleji.
Možnosti občerstvení
Nemusíte běžet do drahé restaurace, takže mezi hlavními jídly je jídlo chutné a pestré. Jediné, co si vyberete, jsou jen recepty, které splňují vaše preference a potřeby. Správná kombinace přípravků pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi, pocit sytosti. Mnoho správných zákusků pro hubnutí může být rychle připraveno a přineseno s sebou na procházku nebo práci:
- Tvaroh s ovocem. Takový pokrm je silný, nízkotučný proteinový náboj, vhodný pro vysokou fyzickou námahu.
- Vařená krůta s hummusem a avokádem. Pouze tři složky vám poskytnou proteinovou energii na několik hodin.
- Zelený koktejl. Smíchejte v mixéru špenát, banán, kokosové mléko, syrovátku, mandlový olej, led - zdravý nápoj je připraven, který lze konzumovat i na cestách.
- Paleo palačinky. Smíchejte 1 banán a 2 vejce. Smažte trochu oleje. Vynikající alternativa k vysoce kalorickým palačinkám.
- Vejce Vaření je vařený vařený zajistí zdravý oběd během několika minut. Ne elegantní, ale jednoduché a užitečné.
Nízkokalorické občerstvení
Vůdci v této oblasti jsou výrobci-pomocníci - při hubnutí si vybírají nízkokalorické občerstvení:
- voda nebo čaj / káva - tělo zaměňuje signály hladu a žízně, takže v případě stravy nebo PP kapaliny je vynikající alternativou k jakémukoli výrobku;
- tvaroh nebo jogurt - minimum kalorií, maximální množství bílkovin a přínos pro trávení;
- greeny / saláty - uspokojí hlad a jsou užitečné pro posílení kardiovaskulárního systému;
- protein pomůže zhubnout, posílit svaly;
- ryby a kuře jsou zdrojem zdravých tuků, bílkovin, plus tyto potraviny jsou chutné a výživné;
- Smoothies nebo ovoce - nasycení těla vitamíny, udržet tvar těla.
Proteinové svačiny
Můžete jíst dýňová semínka. Mandle nevyžadují čas na přípravu, ale vyživují tělo užitečnými tuky a antioxidanty. Na oběd, před obědem nebo večeří, vyberte mozzarella nebo ricotta sýry. Jsou bohaté na vápník, mohou sloužit jako alternativa k proteinovému chvění. Správná svačina pro hubnutí z kuřete nebo krůt bude poskytovat tělu stavební materiál pro svaly, protože protein občerstvení je jen dost posílit, aniž by riziko, že se zlepší.
Občerstvení v práci
Sedět u počítače, ruce a natažené pro nějaký druh svačinu, a svačinu pro hubnutí v práci nepřinesl bez povšimnutí extra liber, vybrat potraviny bohaté na vlákninu. Snadná volba by byla čerstvá mrkev nebo celer. S pomocí ořechů nebo sušeného ovoce, je vhodné mít svačinu u stolu, a malá hrstka bude stačit k uspokojení večerní hlad.
Už dlouho nejsou žádné tajné informace, že oblíbené pracovníky, kteří se chystají zhubnout, jsou neslazené mléčné výrobky. Sklenka kefíru nebo domácího jogurtu a bochník nasytí tělo lépe, než kdybyste měli svačinu při práci s houskou nebo čokoládovou tyčinkou. To je to, co můžete svačinu na hubnutí, a to is velmi těsným harmonogramem.