Problém, kterému čelí mnoho hubnutí, je obklopen mnoha spekulacemi a mylnými představami. Proč počítání kalorií ne vždy pomůže snížit váhu, jak přesná je tato technika. Lékaři o tom boří oblíbené mýty.
Všechny kalorie jsou stejné
Abyste zhubnuli, potřebujete vyváženou stravu. Mnoho lidí věří, že pokud dodrží určitý počet kalorií za den, jedí zdravé jídlo. Ve skutečnosti potraviny, které mají stejnou energetickou hodnotu, působí odlišně.
Například porce lososa je bohatá na bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny. Tyto látky jsou nezbytné pro hubnutí. Soda má stejný počet kalorií, což povede k nárůstu hmotnosti.
Informace na etiketách jsou 100% přesnéTi, kteří hubnou, se na tato data často spoléhají při výpočtu. Ve skutečnosti výrobci potravin ne vždy poskytují přesné informace o kaloriích. Přebytek může být 20 %, což ovlivní výsledky hubnutí.
Celer má negativní obsah kaloriíTo je klam. Neexistuje jediný produkt, který by měl negativní obsah kalorií. Tento mýtus se týká zeleniny, která obsahuje velké množství vody – okurky, salát, ředkvičky. Energetická hodnota celeru je asi 9 kcal.
Tělo využívá všechny kalorie z jídlaVe skutečnosti to závisí na mnoha faktorech. Vstřebávání kalorií je ovlivněno užitím potravy v syrové nebo vařené formě, stavem střevního mikrobiomu. Dieta hubnoucích zahrnuje potraviny s vlákninou, kterou tělo nevstřebává. Množství přijatých kalorií závisí na jeho objemu.
Můžete věřit údajům na posilovacích strojích a fitness náramkech
Nemůžete sestavit proces hubnutí založený na těchto zařízeních. Mají chybu téměř 30 %. Nadhodnocování počtu spálených kalorií může vést k přibírání na váze.
Je tu ještě jedna věc. Lidé si neuvědomují, že když cvičí, snižují další energetický výdej během dne. Tělo provádí drobné úpravy, aby udrželo rovnováhu. To se děje mimo úroveň lidského vědomí.
Počítání kalorií je pro hubnutí nutnostíPrakticky podobné výsledky hubnutí jsou možné i bez něj. Stejně účinné je vyhýbání se zpracovaným potravinám, cukru, tukům a sacharidům.
Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.