- Porucha metabolismu
- Ztráta svalové hmoty
- Chybí důležité živiny
- Touha skončit s dietou
- Jak zhubnout bez ohrožení zdraví
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Někteří lidé se snaží zhubnout během krátké doby. Rychlé hubnutí může být zdraví nebezpečné. V jakých změnách se to projevuje? Jak si správně zorganizovat proces, jak se zbavit přebytečných kilogramů, aniž by to ohrozilo zdraví.
Porucha metabolismu
Když člověk hubne příliš rychle, tělo zpomaluje proces spalování kalorií. Metabolismus přejde do režimu přežití. Po takovém hubnoucím plánu se tělo rychle vrátí ke svým předchozím výsledkům.
Ztráta svalové hmoty
Pokud drasticky snížíte počet kalorií, šipka na váze se rychle plazí dolů. V tomto případě tělo ztrácí nejen tuk, ale i svaly. V důsledku toho se může proces hubnutí zastavit. Je to dáno tím, že svaly při cvičení spalují spoustu kalorií.
Chybí důležité živiny
Tělo ke správnému fungování potřebuje vitamíny, minerály, tuky, bílkoviny a sacharidy. Když člověk rychle hubne, odmítá celé skupiny důležitých potravin.
Vlivem nutričních nedostatků dochází k problémům se zažíváním, vlasy, únavou, ztrátou energie. Snížená pevnost kostí vede ke zlomeninám a snížená imunita vůči rozvoji nemocí.
Touha skončit s dietou
Při přísných dietních omezeních váha nejprve rychle klesá a poté se proces zpomaluje. Člověk má neustále hlad. Snížení kalorií vede k hormonálním změnám, které tyto pocity zesilují.
Jak zhubnout bez ohrožení zdraví
Neexistuje jediná dieta vhodná pro všechny, kteří hubnou. Vyberte si jídelníček, kterého se budete držet po zbytek života. Změňte své návyky, jezte ohleduplně, nepřejídejte se.
Následující tipy vám pomohou zhubnout a zůstat zdraví:
- Dělejte kardio. Běh, chůze zvyšují pohyblivost kloubů, zlepšují rovnováhu, snižují riziko pádů, posilují kosti.
- Budujte svaly. Silový trénink vám pomůže rychleji spalovat kalorie.
- Udělejte ze spánku prioritu. Nedostatek správného odpočinku ovlivňuje produkci hormonů, které kontrolují chuť k jídlu a hlad.