Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

S přístupem z období jaro-léto je obzvláště naléhavá otázka, jak postavit figuru do atraktivní podoby. Spravedlivý sex k tomu používá mnoho různých metod: fitness, aerobik, gymnastiku, diety, hladovky a další. Mnoho druhů technik, které se používají k spalování tuků, hodně. Ale v poslední době, Pilates hubnutí komplex, který přišel k nám ze západu, stal se populární.

Co je to Pilates?

Pilates je originální technika vyvinutá Josephem Pilatesem. Komplex byl původně určen k rehabilitaci po úrazech, posilování břišních a zadních svalů, zlepšování držení těla a páteře a udržování dobrého zdraví.

Později byla pro hubnutí použita technika Pilates, lidé různého věku as různou hmotností mohou vykonávat tento druh cvičení. Doporučuje se i osobám, které jsou kontraindikovány nebo obtížně provádějí aktivní cvičení (např. Krokové aerobní cvičení, klasické fitness). Pilates je poněkud podobný józe, jen v Pilates pro hubnutí jsou také používány dynamické zátěže, kromě statických, což vede k výsledku.

  • Tím, že se zabýváte touto metodou, nebudete se potit tak, jak byste měli při cvičení na simulátorech nebo na krokovém aerobiku, ale vaše svaly budou v dobrém stavu a další kalorie budou spáleny i během odpočinku.
  • Tato technika ovlivňuje všechny svaly, posiluje a tonizuje. Během jedné lekce tělo tráví 280-400 kcal (v závislosti na složitosti cvičení a nadváhy). Svaly však pokračují v práci i po tréninku a tvoří krásnou postavu a držení těla. Zjistěte, jaké další cvičení jsou stejně účinné.
  • Třídy Pilates se mohou konat v tradičním tvaru na podložce, nebo s použitím dalšího vybavení: míče, činka. Používají se různá cvičení - role, zvraty, mosty, strečink.

Příklady cvičení s míčem a dalšími doplňky si můžete prohlédnout na fotografii níže.

Základní principy

Pilates pro hubnutí má základní principy, které musí být dodrženy a realizovány pro dosažení maximálního účinku. Patří mezi ně:

Pilates pro hubnutí má základní principy, které musí být dodrženy a realizovány pro dosažení maximálního účinku. Patří mezi ně:

Dýchání

Správné dýchání je zárukou dosažení výsledků. Technika je založena na schopnosti hluboce dýchat. Obvykle, když dýchá, osoba rozšíří horní hrudník (mělké dýchání) nebo nafoukne břicho. V Pilates se musíte naučit, jak hluboko dýchat, naplňovat spodní část plic vzduchem. Měli byste mít pocit, že nafukujete záda. S takovým dýcháním jsou svaly zapojené do cvičení maximálně obohaceny kyslíkem, mysl se stává jasnější a tělo se stává silnějším.

Při provádění cvičení je důležité udržet tempo dýchání, které obvykle používáte v životě - aniž byste ho zrychlili nebo oddálili.

Koncentrace

Při provádění komplexu je důležité soustředit co nejvíce veškerou pozornost na skupinu svalů, které se účastní cvičení a dýchání. Není to zbytečné opakování pohybů, hlavní je vytvořit spojení mezi tělem a vaší myslí, takže můžete lépe porozumět svému tělu a získat maximální výsledek cvičení.

Centrum

Maximální pozornost v této metodě je věnována "centru" těla, který zahrnuje svaly pánevního dna, příčné břišní svaly a rozdělené svaly. Tyto svalové skupiny podporují udržování všech vnitřních orgánů a držení těla. Ovlivňující je, můžete zlepšit své držení těla a celkový stav těla, stejně jako ztratit ty kilá navíc.

Přesnost a kontrola

Přesnost je základem Pilates. Všechny techniky cvičení by měly být prováděny v plném souladu s pokyny. Neměli byste provádět náhlé pohyby, každá změna polohy těla by měla být vědomá a soustředěná. Je lepší provést jedno cvičení přesně než několik s nepřesnostmi. Pouze při správném provedení můžete dosáhnout očekávaného výsledku. Řídit všechny své pohyby, aby byly správné.

Hladkost

Pohyb by měl být co nejhladší, bez trhlin a náhlé změny polohy těla. Dělat cvičení by mělo být prováděno pomalu, ve stejném rytmu, striktně dodržovat požadovanou posloupnost.

Izolace, relaxace

Je důležité, aby se svaly znovu nezatěžovaly, aby byly co nejvíce uvolněné.

Pravidelnost

Pro dosažení hmatatelných výsledků je nutné pravidelně provádět cvičení, minimálně 3x týdně.

Pokud chcete, aby Pilates byl účinný pro hubnutí, držet se všech výše uvedených zásad přesně.

Tato hlavní třída Pilates pro začátečníky vám v tomto videu pomůže:

Sada cvičení

Pilates pro hubnutí zahrnuje několik základních cvičení.

  • Neutrální poloha. Ležící na zádech, paže natažené podél těla (výchozí pozice). Nohy jsou ohnuté na kolenou a nohy jsou na podlaze. Bedra se přitlačí k podlaze. Když vydechnete, bedra se vyklenou, když vdechujete polohu. Při příštím výdechu se při vdechování bedra přitlačí na podlahu, aby se upevnila poloha.
  • Nod Výchozí poloha Dech - brada je co nejvíce vytažena na hrudník, výdech - hlava se vrátí do původní polohy. Další dech je mírně naklonit hlavu zpět, vydechnout - přijetí původní pozice.
  • Andělská křídla Výchozí poloha Při vdechování zvedněte ruce před sebe a sklopte hlavu. Na výdech - ruce rozvedené do stran. Je důležité, aby ramena zůstala na svém místě, pouze paže by se měly pohybovat.
  • Zvedněte kolena. Vezměte výchozí pozici. Při inhalaci zvedněte koleno a zároveň vydechujte nohu. Při provádění cvičení by měly být břišní svaly napjaté a boky by měly zůstat nepohyblivé.

Jedná se o základní cvičení, ale také mnoho dalších pohybů.

Výhody

Pilates pro hubnutí má několik výhod. Pozitivní aspekty komplexu zahrnují následující body:

  • můžete dělat cvičení doma,
  • Konstantní cvičení posilují tělo a zlepšují držení těla, činí tělo pružnějším a klouby - mobilní;
  • je důležité mít na paměti, že cvičení není hlavní a nejedná se o počet a intenzitu prováděných cvičení, ale o jejich kvalitu;
  • může zapojit osoby se zraněním as velkou nadváhou, stejně jako bez ohledu na věk;
  • Technika pomůže emocionálně relaxovat.

Pilates doma

Výhodou této metody je, že to můžete udělat doma bez zakoupení členství v tělocvičně. Není třeba dalších zásob a spoustu místa. Být zapojen do Pilates pro hubnutí, nebudete zasahovat do sousedů, jako byste dělali aerobik.

Chcete-li provést cvičení správně, postupujte podle následujících pokynů:

Tipy pro začátečníky

Začínáme používat tuto techniku poprvé, musíte sledovat několik videí, abyste zjistili, zda je tato technika pro vás vhodná. Je nutné si přečíst základní principy a pravidla této techniky tak, aby měla nejpozitivnější účinek. Pokud jedete do fitness klubu, měli byste si přečíst recenze o trenérech, o jejich systému práce. Je lepší jít k tomu, kdo vše co nejvíce vysvětluje a ukazuje - zpočátku to bude velmi důležité.

I když se rozhodnete studovat doma sami, doporučujeme vám, abyste se naučili několik hodin s instruktorem, abyste porozuměli základům cvičení. Dodržujte všechna doporučení a základní principy, abyste dosáhli maximálního efektu a krásné postavy. Hmatatelným výsledkem bude pouze pravidelná cvičení a nutriční program v souhrnu.

Video Pilates zeštíhlující

Chcete-li pochopit způsob Pilates pro hubnutí, musíte si prohlédnout několik video instrukcí:

  • Cvičení spalování tuků:
  • Pilates a strečink pro ranní cvičení:

Chcete-li se konečně rozhodnout, zda se vám bude líbit Pilates nebo ne, stačí se pokusit pracovat týden nebo dva. A pokud máte dobré rady pro začátečníky, nechte je v komentářích. Úspěšné hubnutí s Pilates!

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása