Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Otázka, co vyloučit z výživy, jak zhubnout, je otázkou mnoha. Stojí za zmínku, že budete muset odstranit ze stravy řadu známých produktů, které byste nikdy nenapadlo odmítnout. Patří mezi ně určité druhy ovoce, ryb, masa a dokonce zdánlivě užitečné obiloviny. Často je ztráta hmotnosti obtížná jen proto, že člověk prostě neví, že konzumuje jídlo, které podporuje přibývání na váze. Proto je vždy relevantní otázka, jaké produkty by měly být vyloučeny, s úbytkem hmotnosti.

Jaké potraviny přispívají k přibývání na váze

První z potravin, které potřebujete odstranit produkty, jasně přispívá k přibývání na váze. To zahrnuje ty, které obsahují kombinaci tuků a sacharidů, nebo jednoduše rychlé sacharidy. Seznam vyloučených:

  1. Rychlé občerstvení Tato potrava se pro tuto postavu dokonce nazývá „smrt“, protože díky majonéze, různým omáčkám a kečupu obsahuje velké množství nezdravých tuků a sacharidů.
  2. Balené šťávy, soda a jiné sladké nápoje. Mají hodně cukru, což způsobuje skok inzulínu v krvi, čímž se zvyšuje chuť k jídlu.
  3. Alkoholické a alkoholické koktejly. Zlepšit hlad, narušit metabolismus, včetně lipidů.
  4. Čipy. Oblíbená bramborová svačina obsahuje ideální kombinaci tuků a jednoduchých sacharidů, což je prakticky lék pro mozek a pro postavu - dalšího „nepřítele“.
  5. Mouka. Bílý chléb a pečivo, těstoviny a jiné moučné výrobky přispívají ke zvýšení hladu, což ztěžuje ztrátu hmotnosti.
  6. Sladkosti Dorty s krémem na máslo, marmeládou, džemy, čokoládou, sladkostí a dalšími zákusky způsobují prudký nárůst hladin cukru v krvi, což je důvod, proč tělo znovu vyžaduje sladkosti. Pouze část bílkovin ve stravě může takovému spěchu omezit.

Co vyloučit ze stravy

Pokud nemáte hormonální poruchy nebo jiné funkční poruchy v těle, pak příčinou nadváhy je stále špatná dieta. V tomto případě se ujistěte, že si svou stravu upravíte. Z každé kategorie výrobků bude třeba odstranit několik, které neumožňují zhubnout. Strava se obecně skládá z ovoce, masa a ryb, obilovin a mléčných výrobků. Jsou přítomni ve stravě jakékoli osoby, ale v každé skupině je nezdravé jídlo. Chcete-li přesně vědět, jaké produkty vyloučit pro hubnutí, přečtěte si níže uvedené informace.

Ovoce

Většina plodů se naopak doporučuje k hubnutí, ale existují i ty, které k tomu nepřispívají. Tyto mají vysoký kalorický obsah a glykemický index. Sušené ovoce je obzvláště škodlivé pro štíhlou postavu. Obsahují velké množství jednoduchých sacharidů a neovlivňují vylučování tuku. Co vyloučit z výživy zhubnout? Nejen sušené ovoce, ale i čerstvé ovoce:

  1. Hrozny Má vysoký glykemický index, obsahuje hodně fruktózy a způsobuje kvašení v žaludku, což zabraňuje úbytku hmotnosti.
  2. Banány. To je jeden z nejvíce high-kalorií ovoce, obsahuje 89 kcal na 100 g. To je často používáno k napájení kulturistů urychlit růst svalů.
  3. Virginsky zaječí. Je také vysoce kalorický (67 kcal na 100 g), a proto nepomáhá zhubnout.
  4. Meloun. To je jeden z nejtěžších plodů pro žaludek. S nízkým obsahem kalorií obsahuje mnoho sacharidů a fruktózy. Nelze použít k večeři, je lepší zahrnout snídani nebo oběd.

Maso

Některá masa obsahují šokovou dávku živočišných tuků, velké množství škodlivého cholesterolu, který způsobuje hnijící ve střevech. Důsledkem je tvrdé a pomalé trávení potravy, proto není možné zhubnout. Mezi tyto druhy masa patří:

  1. Vepřové Mělo by být omezeno, ale ne zcela vyloučeno. Někdy si můžete na večeři dovolit nějaké vepřové maso, protože je bohaté na vitamin B1. Obecně platí, že toto maso je silný alergen, obsahuje hodně tuku, lipidů a škodlivého cholesterolu.
  2. Tučné hovězí maso. Musí být také konzumován s mírou. Užitečné hovězí vitamin B12.
  3. Jehněčí. Má vysoký obsah kalorií a obsahuje velké množství tuku. Pro hubnutí, můžete použít malé jehněčí, ale zadní část těla je lepší. Obecně musí být tento druh masa omezen.

Ryby

Obecně platí, že ryby jsou užitečné pro hubnutí, ale pouze v dušené nebo vařené formě. Solené, uzené, ve formě konzervovaných potravin nebo šproty by neměly být konzumovány, protože obsahují hodně soli, různých kořenitých koření, olejů a chutí. Tyto produkty přispívají pouze k přibývání na váze, retenci tekutin, což je důvod, proč tělo doslova nabobtná. Smažené ryby v oleji, také, by neměly být zahrnuty v potravinách, je lepší vařit pro pár nebo dušené maso.

Krupice

Úplně opustit všechny druhy jídel z obilovin nemusí. Je nutné vyloučit pouze příliš kalorické a nesprávně zpracované. Ztrácet váhu, záď by měla být celá, takže ty, které jsou uvedeny v rychle stravovací formulář by měl být zastaven. Patří mezi ně:

  • loupaná na bílou (rýže);
  • rozdrcená na mouku (pšenice, pohanka, rýže, žitná mouka);
  • smíchané se sladkými sirupy a cukrem (tyčinky a müsli);
  • zploštělé do stavu instantních vloček (multi-cereální vločky, ovesné vločky Hercules).

Mléčné výrobky

Správně potřebné a mléčné výrobky. Je nutné upustit od těch, kteří mají vysoké procento tuku. Obsahují živočišné tuky, které jsou velmi rychle stravitelné a stávají se záhyby po stranách a břiše. Kromě toho jsou tyto potraviny s vysokým obsahem kalorií. Ve stravě lze konzumovat mléčné výrobky, ale s nízkým procentem tuku. Pro kefír je to 1, 5%, pro mléko 2, 5%. Bifidok a ryazhenka jsou také povoleni.

Video

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Krása