Světlana MarkováKrása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!19. března 2016
Vlivem změn souvisejících s věkem se pokožka stává méně elastickou, objevují se vrásky a ochabování. Speciální gymnastika pomůže zabránit vzniku takových projevů nebo je učinit více neviditelnými. Cvičení na obličej pro vrásky jsou jednoduché komplexy, které nevyžadují mnoho času na dokončení. Předpokladem jejich účinnosti je každodenní používání techniky.Různé techniky ovlivňují konkrétní oblasti pokožky. Tuto nuanci je třeba vzít v úvahu při používání gymnastiky proti stárnutí.
Jaké výhody obličejová gymnastika
Cvičení zaměřená na zachování mladistvé pleti se liší v nuancích provedení. Pokud jsou ignorována důležitá pravidla, výsledek se nemusí objevit. Mnoho žen a mužů přitahuje obličejová gymnastika dvěma body: technika je bezplatná a lze ji provádět doma. Každý komplex má své výhody. S pomocí gymnastiky pro obličej můžete dosáhnout následujících výsledků:
- zlepšit krevní oběh (cvičení zapojuje všechny svalové skupiny na obličeji);
- normalizovat tok lymfy (výsledkem je výrazné snížení otoků, mizí váčky pod očima);
- vyhladit jemné vrásky (obličejové nebo věkové);
- udělají méně výrazné hluboké vrásky (svaly vytlačují rýhu zevnitř přirozeným způsobem);
- odstraň druhou bradu;
- zpevnit a napnout pokožku, aby byla pružnější a pružnější;
- udělejte krásnější rysy obličeje;
- vyhněte se vzhledu "vráních nohou" na kůži kolem očí;
- normalizovat tón pleti (můžete se zbavit ochabování, ochabování, ochabování);
- zbavte se celkové neostrosti oválu obličeje, kožních deformací (nosolabiálních rýh, rýh).
Jak správně cvičit
Omlazující obličejové cvičení je součástí komplexu, který má zabránit nebo odstranit první kožní změny související s věkem. Maximální účinnost komplexu bude, pokud jej zkombinujete s jinými prostředky k zachování mládí. Dechová cvičení, jóga, obličejový aerobik – tyto techniky jsou považovány za prospěšný doplněk používání krémů, zdravé výživy a aktivního životního stylu.Pokud se omezíte na cvičení na obličej proti vráskám, pak výsledek nemusí splnit očekávání.
Pravidla pro cvičení obličejových vrásek:
- Po 25 letech se doporučuje začít s obličejovými cvičeními, aby se zabránilo vzniku vrásek (výskyt změn souvisejících s věkem bude dlouho oddálen).
- Před nanesením make-upu nebo po jeho odstranění provádějte cvičení.
- Během gymnastiky by měly být zapojeny všechny svalové skupiny (pokud uděláte jeden cvik, pak to nebude mít žádný efekt z techniky).
- Před zahájením cvičení je potřeba si prostudovat informace o metodě (doporučení odborníků, fotografie, recenze žen či mužů).
- Výběr technik je vybírán individuálně (můžete to udělat sami, s ohledem na problémové partie, nebo s pomocí kosmetičky).
- Během gymnastiky musíte sledovat své držení těla.
- Všechny manipulace s obličejem by měly být prováděny hladce (náhlé pohyby mohou ublížit).
- Pokud neexistuje žádná konkrétní představa o pravidlech pro provádění cviku, musí se od toho upustit (nesprávná gymnastika nejenže nepřinese užitek, ale může i uškodit).
- Doporučujeme provádět cvičení proti stárnutí na obličeji ráno a večer.
- Při změnách souvisejících s věkem se objevují první vrásky v koutcích rtů, očí, v oblasti nosu, proto je třeba těmto oblastem věnovat maximální pozornost.
- Pokud chcete přijít na to, jak odstranit vrásky pod očima, mějte na paměti, že je to jedna z nejobtížnějších oblastí, na kterou se lze poddat. Předčasnému výskytu věkových kožních změn v těchto oblastech je snazší zabránit, než se jich snažit zbavit gymnastikou.
- Každé cvičení proti vráskám na obličeji je svalové napětí nebo relaxace (takové techniky by se měly střídat).
- Pokud dodržíte všechna pravidla a doporučení, výsledek se dostaví za měsíc. Pomůže to pravidelné provádění sestavy cviků, správné dýchání při cvičení, optimální svalové napětí.
Účinná sestava cviků proti vráskám na obličeji
Každé cvičení by mělo začínat zahřátím. Výjimkou nejsou ani cviky na facelift nebo dopad na jeho určité partie. Před gymnastikou je třeba lehce poklepat konečky prstů po celém povrchu pokožky, lehce masírovat vlasy a párkrát se nadechnout. Takové manipulace pomohou urychlit krevní oběh, připravit se na další mechanické účinky na kůži. Obličejová cvičení se doporučuje provádět denně ve stejnou dobu.
Na tváře
Prováděcí pravidla:
- Tváře by se měly co nejvíce nafouknout a poté prudce uvolnit svaly.
- Postupné nafouknutí jedné z tváří (nejprve se nafoukne pravá, poté levá).
- Tváře se zároveň nafukují, zatímco dlaně vytvářejí odpor.
- Interval mezi tahy není delší než 5 sekund.
- Cvičení na obličej proti vráskám se provádí minimálně 10x.
Rty
Prováděcí pravidla:
- Rty potřebují nakreslit písmeno "O" , střídat příjem s relaxací.
- Všechny samohlásky se vyslovují nahlas, přičemž se maximálně využívá mimika.
- Horní ret by měl být přitlačen k dásním, aby byly zuby plně vidět.
- Potřebujete zvednout koutky rtů prsty a pak je spustit dolů (z 20krát).
- Při provádění manipulací se svalové napětí střídá s relaxací za 5 sekund.
- Každá manipulace se provádí minimálně 10krát.
Na nosoretní rýhy
Prováděcí pravidla:
- Rty jsou složené ve formě trubice, po které je třeba je co nejvíce vytáhnout dopředu. Období napětí a relaxace trvá 5 sekund.
- Rty jsou složené do trubice, vzduch je vdechován nosem a vydechován rty.
- Maximální využití mimiky, je nutné vyslovit písmeno "O" . Dlaněmi stáhněte kůži na tvářích směrem k uším.
- Rty by měly být našpulené tak, aby byly vidět horní a spodní zuby.
- Doba relaxace mezi cvičeními nepřesáhne 5 sekund.
- Každá manipulace se provádí 10krát.
Od vrásek na čele
Prováděcí pravidla:
- Prsty jsou umístěny na čele. Pak byste se měli pomocí polštářků pokusit přesunout kůži k očím. Obočí by mělo odolat.
- Svislé vrásky na čele lze odstranit stisknutím kůže mezi obočím, pokusem o její posunutí k čelu, ale zároveň se zamračit a vytvořit odpor.
- Měli byste co nejvíce otevřít oči a zvednout obočí (techniku několikrát zopakovat).
- Vložky prstů jsou umístěny uprostřed čela. Poté je třeba posunout kůži směrem k vlasům. Abyste obočí odolali, zároveň je svalnatým úsilím stáhněte dolů (tato technika pomáhá redukovat horizontální a vertikální vrásky).
- Doba napětí by neměla překročit 5 sekund (mezi recepcí je třeba se na několik sekund zastavit).
- Každá technika musí být provedena alespoň 10krát.
Vrásky kolem očí
Prováděcí pravidla:
- Kůže ve vnějších koutcích očí je stlačena a mírně stažena polštářky prstů, oční víčka jsou zavřená a oční bulvy se musí otáčet (5 proti směru hodinových ručiček a podél nich).
- Oblast nad víčky je stlačena prsty. Oči by měly být zvednuty a poté pevně zavřeny (technika se střídá se svalovou relaxací).
- Zavři oči a několikrát oči otevři (bez mechanického působení).
- Doba svalového napětí nepřesáhne 5 sekund.
- Manipulace musí být provedeny minimálně 10x.
Zjistěte více způsobů, jak se zbavit vrásek kolem očí.
Pro mimické vrásky
Jemné mimické vrásky odstraňujte pouze pravidelným tréninkem mimických svalů. Pravidla provedení:
- Pomocí prstů natáhněte kůži na konci obočí ke spánkům.
- Nafouknutí tváří pomáhá zbavit se mimických vrásek v koutcích rtů.
- Lehká masáž hřbetu nosu odstraňuje vrásky a rýhy v této části obličeje.
- Dlaně by měly být přitisknuty k čelu, poté se pokuste provést maximální počet manipulací na obočí.
- Našpulení rtů do tvaru "O" pomáhá vyhnout se vráskám v koutcích rtů.
- Doby napětí a relaxace během nabíjení by měly být každá 5-6 sekund.
- Každá technika musí být provedena alespoň 10krát.
Pro svaly brady a krku
Prováděcí pravidla:
- Pokrčte ruce v loktech, pěsti položte pod bradu, vytvořte odpor (záda a krk by měly být rovné, hlavu nenaklánějte dopředu).
- Měli byste se pokusit dosáhnout jazykem na nos (neměli byste tento úkol brát doslova).
- Spodní čelist by měla být posunuta co nejvíce dopředu, poté provádějte plynulé pohyby doleva, doprava.
- Dlaně by měly být položeny na krk, pak pohybujte tělem, jako by se tělo houpalo v houpacím křesle.
- Otočte hlavu na stranu, poplácejte si bradu a krk (opakujte 5x při otáčení hlavy doleva a doprava).
- Prodleva mezi sériemi je 5 sekund.
- Každý cvik se provádí v 5-10 sériích.
Zjistěte více o tom, jak se dělá obličejová gymnastika.
Videonávody na provádění gymnastiky pro lifting obličeje a krku
Existuje mnoho sad cvičení, které pomáhají udržet pleť mladistvou. Nejoblíbenější z nich jsou čínské, tibetské techniky. Existují speciální programy vyvinuté slavnými kosmetology, gymnastika Carol Maggio, facelift a facebuilding. Prevence změn a zbavení se jemných vrásek takovými způsoby získává pozitivní zpětnou vazbu od odborníků a těch, kteří je sami vyzkoušeli. Podrobný popis cvičení různých komplexů poskytují informativní videonávody.