Zdraví a produktivita člověka během aktivních hodin závisí na dobrém nočním odpočinku. Pokud jsou potíže se spánkem, výrazně to snižuje kvalitu života. Najděte si své ideální produkty, které vám pomohou vyrovnat se s problémem, odpočívejte v noci pro větší výkon během dne.
Mandle
Hstka těchto ořechů, konzumovaná večer, stimuluje produkci melatoninu (hormon spánku, mládí), snižuje hladinu kortizolu (stresový hormon). Vysoký obsah hořčíku v mandlích pomáhá zlepšit kvalitu spánku v noci, pomáhá vyrovnat se s nespavostí.
Pistácie
Pistácie mají vysoký obsah vitamínu B6. Tato látka stimuluje produkci melatoninu, serotoninu (hormonu nálady). Přispívají k normalizaci denních rytmů, rychlému usínání. Tyto ořechy se dají jíst čisté nebo se přidávají do salátů a jiných jídel.
Slivky
Hst tohoto sušeného ovoce na noc nejen zmírňuje neklidný spánek, ale také normalizuje činnost trávicího systému. Malé množství sušených švestek pomůže střevům rychleji zpracovat zbytky jídla.
Ořechové máslo
Tento vysoce kalorický produkt zažene pocit hladu a přitom nezatěžuje žaludek. Pár chlebíčků s ořechovým máslem vám pomůže zbavit se neklidného spánku poté, co jste se večer dostatečně nenajedli.
Bylinkové čaje
Infuze rostlin uklidňujících nervové vzruchy (melissa, máta, heřmánek) může dospělý užívat půl hodiny před spaním. Sklenka bylinkového čaje snižuje úzkost, pomáhá rychle se "odpojit" od každodenních potíží.
Ovesná kaše
Stejně jako ostatní potraviny na spaní s vysokým glykemickým indexem, ovesné vločky zvyšují hladinu glukózy. Tento proces přispívá k dobrému nočnímu odpočinku. Ovesné vločky navíc stimulují tvorbu melatoninu, takže jsou dobrou variantou pro pozdní večeři.
Třešeň
Třešně a třešně jsou dobře známé pro svou schopnost obnovit tělo po nervovém vypětí. Tyto potraviny stimulují produkci melatoninu. Hrst lesních plodů nebo sklenice čerstvě vymačkané šťávy vám pomůže rychle usnout a neprobudit se celou noc.
Horká čokoláda
Malou svačinku na noc lze doplnit o pár plátků hořké čokolády. To zvýší hladinu glukózy, sníží chuť k jídlu. Uvolnění serotoninu vám pomůže rychleji relaxovat.
Banány
Malý banán před spaním je uspokojující a zdravá svačina. Toto ovoce obsahuje hořčík, který pomáhá relaxovat, zklidnit se, rychle usnout a nebudit se celou noc.
Bílá rýže
Tento produkt má vysoký obsah sacharidů. Je prakticky bez vlákniny, díky čemuž je rychle stravitelná. Bílá rýže má také vysoký glykemický index. Malá porce takového jídla večer zvýší hladinu glukózy v krvi, pomůže vám lépe spát.
Kiwi
Nízkokalorické ovoce obsahuje velké množství vlákniny, vitamíny C, K, kyselinu listovou. Nedostatek posledně jmenovaného vyvolává rozvoj nespavosti. Jíst kiwi na druhou večeři pomáhá tento problém vyřešit.
Turecko
Maso tohoto ptáka obsahuje mnoho bílkovin, aminokyselin, které stimulují produkci melatoninu, serotoninu. Dostatečné množství těchto hormonů pomáhá nastolit klidový režim, usínat a probouzet se zároveň, cítit se dobře v období bdělosti.
Tučné ryby
Vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, vitamínu D v lososu, makrele a tuňáku činí tyto potraviny cennými pro noční odpočinek. Jejich pravidelné zařazování do večerního jídelníčku stimuluje tvorbu serotoninu. Tento hormon zlepšuje kvalitu, prodlužuje dobu nočního odpočinku.
Mlékárna
Tyto bílkovinné potraviny jsou nejbohatším zdrojem tryptofanu, hormonálního regulátoru. Nedostatečné množství melatoninu, serotoninu v těle je často hlavní příčinou nespavosti. Večerní konzumace mléčných výrobků pomáhá s tímto problémem.
Salát
Vyzkoušejte tento recept: 3-4 listy salátu poduste v hrnci s vodou asi 15 minut. Poté odvar odstavíme z ohně, přidáme 2 snítky máty, trochu vychladíme a vypijeme. Tento nápoj vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.