Pro hubnutí je nutné, aby tělo spálilo všechny kalorie, které přijme z jídla. To je možné při vysoké rychlosti metabolismu (metabolismu). Existují způsoby, jak to pomoci zlepšit. Měl bys trochu změnit svůj životní styl.

Žádné diety

Omezení příjmu potravy se někdy obrátí zpět. Hlad je pro tělo stres. Zpomaluje metabolismus, způsobuje hromadění tukových zásob, které pomáhají situaci přežít. Místo restriktivních diet musíte jíst zdravá jídla, která nebudou vysílat signály hladu.

Budovat svalyMuži mají rychlejší metabolismus než ženy. Důvodem je, že mají spoustu svalů, jejichž buňky spotřebují více energie než tukové. Musíte dělat silová cvičení, lézt po skalách. Metabolismus podpoří i mírné budování svalů.

Zvyšte intenzitu svých tréninkůJe užitečné používat intervalový trénink s krátkodobou velkou zátěží a malou regenerací. Tělo bude spalovat kalorie i po jejím skončení.

Posunout více

Dlouhé sezení během pracovního dne zpomaluje metabolické procesy. Chcete-li zvýšit metabolismus, musíte si udělat přestávky. Je vhodné častěji vstávat, chodit po chodbě nebo stoupat po schodech.

Dostatek spánkuNedostatek nočního klidu zvyšuje produkci hormonu hladu, zpomaluje metabolismus. Po přejídání se člověku nechce hýbat, což vede k nárůstu hmotnosti.

Jezte bílkovinyTělo využívá kalorie k trávení jídla a získávání živin z něj. Protein tyto procesy aktivuje, dodává energii, vytváří pocit sytosti a zabraňuje přejídání.

Pij zelený čaj

Nápoj obsahuje polyfenoly, které zrychlují metabolismus. Pro redukci hmotnosti je důležité konzumovat ji bez cukru a mléka.

Přidejte pepř do svých jídelPálivé koření obsahuje kapsaicin. Tato sloučenina zvyšuje tělesnou teplotu, podporuje metabolickou aktivaci.


Pozornost! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály článku nevyžadují samoléčbu. Pouze kvalifikovaný lékař může provést diagnózu a poskytnout doporučení pro léčbu na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.

Kategorie:

Krása